10 consejos profesionales para superar la inseguridad y cultivar una confianza inquebrantable

La inseguridad es algo que todos hemos experimentado en algún momento u otro. Incluso la persona más segura de la sala es insegura sobre alguna cosa. Lo que pasa con la inseguridad es que tiene el poder de detenernos en todas las áreas de la vida. Y el culpable puede ser totalmente pequeñas cosas, como preocuparse por si llevas las últimas polainas más elegantes o las cosas realmente grandes de la vida, como negociar un salario más alto o permanecer en una relación tóxica porque inconscientemente no cree que mereces ser feliz.

Aunque hay muchas razones que pueden explicar cómo se cultiva una sensación de inseguridad, según el experto en confianza y comunicaciones Karol Ward, algunos ejemplos comunes incluyen crecer en un entorno que no se sentía emocionalmente seguro o experimentar un incidente traumático que proporcionó retroalimentación negativa (es decir, que te abandonen te hace creer que no eres amable, o bombardear una presentación en la escuela secundaria te hace creer que eres terrible para hablar en público).

La buena noticia es que las inseguridades no están grabadas en piedra. Puedes superarlos al 100 por ciento, sin importar cuán grandes o pequeños sean. Hacerlo solo requiere un poco de trabajo en ti mismo y un plan de acción. Pero, sepa esto: independientemente de lo que su inseguridad le diga (no es lo suficientemente bueno, lo suficientemente digno, lo suficientemente bonito, bla, bla, bla), somos todos inherentemente suficiente. Período.

¿Listo para sentirse más seguro que nunca? Sigue leyendo para obtener consejos de expertos para acabar con la inseguridad.

1. No te juzgues a ti mismo

Sentirse inseguro es bastante difícil, y golpearte por tener esas emociones en primer lugar no te hará ningún bien. Entonces, como punto de partida, Ward recomienda abandonar el juicio propio. Acepta el hecho de que te sientes inseguro acerca de algo y concéntrate en hacer el trabajo para cambiarlo. Un poco de amor propio realmente puede recorrer un largo camino.

2. Sé tu propio mejor amigo

Una técnica de comportamiento cognitivo que Ward prescribe es decirse cosas que su mejor amiga (o cualquier otra persona que realmente lo quiera) le diría cuando esté dudando de sí mismo. Por ejemplo, si está solicitando un nuevo trabajo, en lugar de decirse a sí mismo que nunca lo obtendrá o que no tiene suficiente experiencia, etc., piense en lo que su mejor amigo le diría para alentarlo. (Ejemplos: eres increíble. Estás más que calificado. Definitivamente deberías postularte). Básicamente, agárrate porque te lo mereces.



3. Concéntrese en los pasos del bebé.

Superar la inseguridad es un viaje, y no sucede de la noche a la mañana. Así que quítate esa presión, dice Ward. Puede comenzar a progresar simplemente dando pequeños pasos para aumentar su confianza y salir de su zona de confort de manera que las apuestas no sean tan altas. Si las inseguridades sociales son su lucha, comience simplemente saludando a alguien nuevo o hablando con una sola persona en una fiesta. Son esos pequeños pasos los que finalmente te dan la confianza para hacer las cosas más grandes y aterradoras.

4. Elimina a las personas que te hacen sentir menos que

'Observa quién alimenta tu inseguridad y quién te defiende, dice Ward. Entonces, si tienes un amigo que siempre te está desanimando, podría ser el momento de distanciarte de ellos. Cuando necesite asesoramiento y apoyo, dice, acuda a las personas que siempre lo animan y realmente quieren verlo ganar.

5. Presta atención a tu lenguaje corporal

La inseguridad también puede manifestarse de manera física, como pararse o sentarse de una manera arrugada. Cuando una persona asume este tipo de posición, envía un mensaje a los demás. 'Es casi como si no quisieran ser vistos', dice Ward. '(Están) inconscientemente tratando de ser pequeños, y tal vez ni siquiera se den cuenta de ello. Simplemente sentarse y pararse alto y fuerte puede hacer que te sientas más seguro, dice, porque 'la fisicalidad puede informar a la mentalidad.

6. Toque en él

La técnica de libertad emocional, también conocida como tapping, es una herramienta poderosa para atravesar la inseguridad, dice Gala Darling, defensora del amor propio y autora de Radiancia Radical. La modalidad de curación, una combinación de la antigua acupresión china y la psicología positiva, ayuda a reprogramar las creencias limitantes que te hacen sentir atrapado tocando literalmente los puntos meridianos en tu cara y cuerpo.

7. Celebra tus victorias

'Cuando superes una inseguridad, asegúrate de reconocerla', dice Ward. Ya sea que haya hablado en el trabajo o expresado su verdad a su pareja, asegúrese de celebrar incluso las cosas más pequeñas que haya hecho para asumir su poder y aplastar la inseguridad. Esto crea impulso y eleva tu confianza como loco.

8. Toca tu propia bocina

Cuando estás hasta las rodillas en un charco de inseguridad, es fácil olvidar lo verdaderamente increíble que eres, por eso Darling recomienda mantener una lista a mano de todos los cumplidos que has recibido de la gente. 'Es realmente útil hacer un balance de las cosas en las que eres bueno y las cualidades que tienes', dice. Realmente dedica un tiempo a concentrarte en lo que te hace tan especial y mantén esos pensamientos vibrantes a la vanguardia de tu mente.

9. Cambia tu historia

¿Esos pensamientos negativos repetitivos que constantemente juegan en un bucle en tu mente? Ponles fin, stat. 'Cambia la historia que te estás contando a ti mismo', dice Darling. A menudo, esa voz crítica interna, ni siquiera es la nuestra, agrega. Tal vez es algo que escuchamos de la sociedad o de nuestros padres cuando estábamos creciendo. Ser conscientes de nuestros pensamientos, independientemente de dónde se originaron, es el primer paso para separarnos de ellos y crear espacio para contarnos una historia nueva y más poderosa.

10. Consulte a un experto

Si su inseguridad es un problema continuo que realmente está afectando su vida, Ward aconseja ver a un terapeuta o un entrenador para ayudarlo a explorar sus miedos e inseguridades. 'He visto a personas realmente transformar sus vidas una vez que comprenden de dónde viene y cómo les ha afectado', dice. 'Realmente se trata de cambiar esa mentalidad de adentro hacia afuera.

Aquí le mostramos cómo aumentar su confianza en solo cuatro pasos. Y aquí está cómo manejar el conflicto, de acuerdo con su tipo de personalidad Myers-Briggs.