3 errores comunes de burpee que pueden provocar lesiones
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Muchos guerreros de entrenamiento tienen una relación de amor y odio con los burpees. Está bien, está bien, la parte del amor se debe principalmente al hecho de que a todos les encanta odiarlos. (Demonios, incluso el entrenador de Kate Upton dijo que el movimiento era 'bastante tonto en una publicación reciente de Instagram). Aunque el ejercicio de alta intensidad trabaja todo tu cuerpo y es probable que te deje sin aliento, los burpees también pueden causar algún daño si No los haces bien.

Los burpees requieren mucha fuerza muscular para funcionar. Las personas que no tienen suficiente fuerza, especialmente en el núcleo y la parte superior del cuerpo, no solo no obtienen todos los beneficios, sino que también es probable que se lesionen, dijo Mark DiSalvo, un especialista en fuerza y ​​acondicionamiento. Yo. Así que para evitar lastimarte, asegúrate de no estar cometiendo los siguientes tres pecados cardinales de burpee.

Aquí hay 3 errores comunes de burpee para evitar durante su entrenamiento.

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1. Posicionamiento incorrecto del hombro

Debido a que no todos tienen una fuerza insana en la parte superior del cuerpo, muchos hacen burpees con los codos doblados y los hombros asimétricos, lo que puede estresar los tendones y los ligamentos, provocando dolor en la espalda y los hombros, dijo DiSalvo. En cambio, concéntrese en permanecer en una posición de flexión adecuada durante el ejercicio, con los hombros rectos y simétricos sobre las muñecas y los codos bloqueados.

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2. Inclinando tus caderas

Cuando saltas los pies hacia atrás durante los burpees, ¿tus caderas se inclinan? DiSalvo dijo que eso es increíblemente común y puede estresar la espalda baja. Para evitar lesiones, es posible que deba trabajar para desarrollar su fuerza central, lo que le ayuda a mantener sus caderas en la alineación adecuada y 'estabiliza sus caderas y columna vertebral.

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3. Empujando a través del salto vertical

Una de las partes más difíciles del burpee es saltar desde la posición de tabla hasta ponerse en cuclillas y disparar al salto vertical. Si luchas con esa sección en particular, probablemente sea porque tus caderas están demasiado apretadas, le dijo a Self la entrenadora personal y entrenadora de atletismo, Natalie Johnston. 'El hipo aquí no será un burpee eficiente, y empujar puede dañar seriamente sus caderas y el resto del cuerpo', dijo.



Pero, no te preocupes por tus caderas apretadas. Para trabajar en aumentar su movilidad, intente el siguiente entrenamiento que puede hacer en su escritorio.

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