3 consejos de expertos para evitar que necesites decir 'mi ansiedad está arruinando mi relación'

La ansiedad es tan común. De hecho, la Asociación de Ansiedad y Depresión de América estima que 40 millones de adultos en los Estados Unidos se ven afectados por trastornos de ansiedad cada año. Cuando estás afligido, la condición tiene una forma desagradable de invadir cada grieta de la vida, incluidos los asuntos del corazón. Entonces, odio decírtelo, pero su relación ciertamente no es inmune. Es lo suficientemente confuso como para navegar por las aguas turbulentas de encontrar un amor digno de compromiso y energía sin agregar el terrible factor X de la ansiedad. Y como uno de esos 40 millones de estadounidenses que padece un trastorno de ansiedad, conozco muy bien este hilo.

Afortunadamente, 'mi ansiedad está arruinando mi relación, no es algo que haya dicho sobre mi propia situación: tengo un compañero que me apoya y es paciente cada vez que paso por momentos de gran ansiedad, incluso si esos casos me vuelven frustrante y una bola de silencio frustrada que no puede comunicarse en tiempo real lo que sucede internamente. Aún así, mi condición ciertamente se interpone en el camino, mucho, y lo mismo es cierto para muchas parejas, especialmente aquellas que son muy cercanas y pasan mucho tiempo juntas. 'Ahí es donde la ansiedad puede volverse un poco complicada, porque de repente dejas que tu pareja descubra algunas de tus vulnerabilidades más profundas', dice Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica con sede en la ciudad de Nueva York.

Ya sea que esté ansioso por la relación en sí misma o por asuntos externos (o, seamos honestos, ambos), la condición puede afectar su vínculo con su pareja para bien o para mal de varias maneras.

Hasta este punto, la ansiedad incomprendida puede sentirse como la tercera rueda en una relación, sin importar de qué se trate la lucha. Ya sea que esté ansioso por la relación en sí misma o por asuntos externos (o, seamos honestos, ambos), la condición puede afectar su vínculo con su pareja para bien o para mal de varias maneras.

A continuación, el Dr. Carmichael comparte formas en que la ansiedad puede comprometer una relación romántica totalmente saludable, y luego estrategias que cualquiera puede usar para asegurarse de que no se conviertan en infelices para siempre.



3 formas en que la ansiedad puede afectar una relación

1. Puede influir en cómo ves a tu pareja

Ah, finalmente: usted y su novio han alcanzado un nivel cómodo en el que ser vulnerables el uno con el otro ya no tiene ganas de sacar un clavo de un trozo de madera con los dedos. Sin embargo, si la ansiedad se interpone, esa sensación de cercanía puede duplicarse como un desencadenante de ansiedad que se sesga negativamente. 'A veces empezamos a pensar en nuestra pareja como una extensión de nosotros mismos', dice el Dr. Carmichael. 'Si su ansiedad es sobre el perfeccionismo, por ejemplo, comenzará a extender ese estándar a su pareja y a la relación. Incluso si no es personal, proyectar cómo se manifiesta tu ansiedad puede hacer que tu pareja se sienta alienada o criticada.

Tomemos, por ejemplo, la situación de viajar juntos. Tal vez estás desanimado porque querías hacer un viaje al extranjero en este momento de tu vida, no ha sucedido por ninguna razón, y tú, incluso en broma, te sientes inculto. Si comienzas a incluir a tu pareja en esa narrativa ('¿Qué pasa con nosotros? No hemos viajado lo suficiente.), Te estás metiendo en Projecting City.

2. Cree que la calidad de su relación es deficiente, pero su pareja le pide que difiera

¿Él realmente me ama? ¿Realmente la amo? Animarse. Esté presente en su asociación para calmar la voz de su ansiedad que a veces es culpable de dudar de las cosas buenas. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de trastornos afectivos examinó cómo las personas que sufren ansiedad ven el éxito de su relación y descubrieron que aquellos sin ansiedad calificaron su relación como de mayor calidad que las parejas con ansiedad. El hecho es que su ansiedad puede alimentarlo, eliminando dudas que en realidad no reflejan la asociación en la que realmente está, realmente, realmente. Así que tenga en cuenta eso y proceda en consecuencia.

3. Envías señales mixtas

Los pensamientos predeterminados en el peor de los casos pueden sacarlo de la relación mentalmente, ya que está tan atrapado en controlar su ansiedad por las necesidades de su pareja. Esto puede convertirse en un campo de minas confuso e ineludible plagado de mala comunicación. 'A veces las personas se apegan a su ansiedad a un nivel casi supersticioso', dice el Dr. Carmichael. 'Sienten que su ansiedad es su forma de mantenerse alerta.

Si en un segundo estás expresando lo abrumado y cansado que te sientes, y al siguiente estás ignorando el instinto de tu pareja de ayudar, el Dr. Carmichael dice que esto puede suceder porque esencialmente te estás desahogando. 'No estás lista para hacer cambios en la forma en que manejas tu ansiedad', dice, lo que genera tensión entre los dos.

Ahora, la buena noticia: la ansiedad no tiene por qué arruinar tu relación: aquí hay 3 estrategias que pueden ayudarte:

1. No use a su pareja como un terapeuta personal o un cuadro de quejas

Por supuesto, es una gran idea ser abierto con su S.O. sobre la ansiedad que experimenta, lo que la desencadena y cómo se manifiesta, pero los límites son clave. Es genial si sientes algo de catarsis o productividad personal al hablar a través de situaciones que provocan ansiedad, pero el Dr. Carmichael dice que tu pareja no es necesariamente la mejor persona para ti. En lugar de depender de su pareja para asumir todos los sentimientos y factores estresantes que está navegando, lo que a su vez puede hacer que se sienta incómodo al compartir su propia carne, busque un terapeuta con quien trabajar.

2. Aprende a hablar sobre eso

La ansiedad no es una debilidad. Y tampoco siempre es algo malo o poco saludable, dice el Dr. Carmichael. Si bien ni usted ni su pareja necesariamente nunca entenderán completamente cómo funciona su ansiedad, puede practicar ser abierto al respecto en los momentos en que la experimenta. A partir de ahí, trabaje para compartir con su pareja cómo pueden ayudarlo. Tal vez sea una caminata refrescante alrededor de la cuadra, o un abrazo, o algún espacio para que pueda procesar las cosas en silencio. Sin embargo, una cosa es segura: no quieres que tu pareja tome tu ansiedad personalmente.

3. Encuentre consuelo en la vulnerabilidad, pero no permita que la ansiedad sea su único momento de unión como pareja.

Personalmente, me resulta tranquilizador saber que tengo un compañero que me ayudará a recoger mis piezas después de un brote de ansiedad. La advertencia aquí es que este soporte no puede ser la fuerza principal o el pegamento que mantiene unida a una pareja. 'Asegúrese de no comenzar a pensar que su ansiedad es el atajo para obtener el enfoque o la atención íntima de su pareja', dice el Dr. Carmichael. Si inconscientemente relaciona el sentimiento con la comodidad de su pareja, tómelo como una señal de que necesita algo de espacio para apoyarse fuertemente en otra persona para obtener apoyo de salud mental. Salgan juntos y hagan nuevos recuerdos juntos, y busquen un tratamiento complementario y asistencia para su ansiedad.

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