3 reglas alimentarias que hacen que vivir con PCOS sea más fácil

Recibir un diagnóstico de síndrome de ovario poliquístico (PCOS) por parte de su médico puede sentirse como un golpe en el intestino (o un episodio de calambres con una puñalada grave). Pero el hecho es que 1 de cada 10 mujeres tiene SOP, lo que lo convierte en el trastorno hormonal más común entre las mujeres en edad reproductiva. Y si bien saber que tiene la afección puede ser abrumador, controlarlo no tiene por qué serlo.


'La mayoría de las mujeres con PCOS descubren que la tienen cuando acuden al médico porque no tienen su período regularmente', dice Hillary Wright, M.Ed, RDN y autora de El plan de dieta PCOS. Ella explica que la condición genética, que comúnmente involucra el desarrollo de quistes en los ovarios y puede conducir a problemas de fertilidad, está relacionada con un mayor nivel de testosterona. 'Les digo a mis pacientes con PCOS que no los hace menos mujeres. Todas las mujeres tienen testosterona. Todos los hombres tienen estrógeno. Es solo una cuestión de equilibrio, dice Wright.

La dieta es la parte más importante del plan de tratamiento, y lo que come es completamente controlable.

Pero si no se trata, Wright advierte que corre un grave riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas. (Y eso se suma al problema de quedar embarazada). Estas son las buenas noticias: la dieta es la parte más importante del plan de tratamiento, y lo que come es completamente controlable. Aquí, Wright comparte sus consejos sobre cómo administrar PCOS, una comida a la vez.

Desplácese hacia abajo para ver tres reglas de alimentos que debe seguir si tiene PCOS.


1. Ve por carbohidratos sin refinar

Wright explica que una razón clave por la cual PCOS conduce a otros problemas de salud es porque está vinculada a la resistencia a la insulina, también conocida como sus células no pueden absorber la glucosa adecuadamente, lo que puede conducir a un aumento de peso y diabetes tipo 2. 'Manejar la resistencia a la insulina a través de la dieta y el estilo de vida es dos veces tan efectivo como a través de medicamentos, dice ella.




Entonces, ¿qué significa eso para sus hábitos alimenticios? Manténgase alejado de los carbohidratos refinados (que aumentan el azúcar en la sangre) y opte por alimentos hechos con arroz integral, avena, legumbres, frutas y verduras. (Hola, todo ese gluten puede causar inflamación de todos modos).


2. Completa cada comida con proteínas y grasas saludables.

Cuando su comida tiene un balance de carbohidratos sin refinar, proteínas y grasas saludables, todos trabajan juntos para controlar esa resistencia a la insulina. 'Ayuda a que la glucosa en los carbohidratos ingrese a la sangre, haciendo que toda la respuesta a la insulina funcione, lo que tiende a ser demasiado reactivo en mujeres con PCOS', explica Wright.


Así que saca tu Vitamix y prepara un batido a base de aguacate con proteína en polvo y un lado de huevos. O para la cena, saltee el arroz integral, los anacardos y el pollo (use aceite de coco para aumentar las grasas buenas para usted). En este caso, seguir las órdenes del médico sabe bastante bien.


3. Controle sus comidas y agregue suplementos

Dado que una gran parte del manejo de PCOS es mantener su nivel de azúcar en la sangre, Wright dice que es mejor tener cinco comidas más pequeñas al día en lugar de tres grandes. 'Me ayuda a combatir el hambre, evitando que el cuerpo responda a la lucha o huida'.


Wright también ha notado que muchos de sus pacientes con PCOS son bajos en vitamina D. Dado que la dieta sola podría no ser suficiente para obtener la dosis recomendada, a menudo les aconseja que tomen un suplemento. Pero ella dice que debe hablar con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su régimen; lo que se necesita varía de una mujer a otra.

Wright dice que hay una clave más para administrar su PCOS que va más allá de la preparación de su comida: mantenerse activo. 'El ejercicio es el disparador fisiológico para la producción de proteínas transportadoras de glucosa, que extrae el azúcar de la sangre y la lleva a las células, por lo que es fácil regular el azúcar en la sangre normalmente', explica. 'Si mide su nivel de azúcar en la sangre, salga a caminar y luego vuelva a medirlo. Será más bajo la segunda vez.

Resulta que la clave para administrar su PCOS se reduce a poco más que el sentido común: comer una dieta equilibrada, eliminar los alimentos procesados ​​y ponerse en movimiento. (Bonificación: estas tres reglas también podrían ser el secreto para vivir una vida súper larga y saludable). Ahora ese es un consejo que toda mujer debe seguir.

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