3 cosas furtivas que agotan el colágeno (¡pero son fácilmente reparables!)

Hay una razón por la cual más restaurantes sirven caldo de huesos y por qué Dirty Lemon ha llamado la atención de Coca-Cola (y su billetera): simplemente no podemos obtener suficiente colágeno. Está en productos de belleza, proteínas en polvo e incluso en matcha. Entre ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, mejorar la salud digestiva y mantener la piel luciendo rechoncha y joven, las personas con mentalidad de bienestar están enganchadas. Si bien la mayoría de las personas conocen las mejores fuentes para obtener colágeno, lo que menos se habla son los hábitos que hacemos todos los días que sin saberlo están agotando las cosas que estamos trabajando tan duro para desarrollar. Si bien la razón principal para la descomposición del colágeno es el envejecimiento, por desgracia, no se puede ayudar, hay ajustes de estilo de vida fáciles que pueden funcionar a nuestro favor.

El agotamiento del colágeno es una parte inevitable del proceso de envejecimiento. En lugar de centrarme en 'antienvejecimiento', que es un concepto defectuoso, a medida que envejecemos, me gusta pensar que preserva la integridad de la piel, dice la nutricionista de belleza y colaboradora de Well + Good, Frances Phillips. Mia Finkelston, MD, una médica familiar certificada por la junta que trata a los pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online, está de acuerdo. 'Incluso si haces todo lo correcto', todos comienzan a perder colágeno alrededor de los 25 años, y definitivamente en sus 30, por lo que también es importante aceptar y sentirse cómodo con eso, dice ella. 'La clave es saber eso, al mismo tiempo que haces lo que puedes por el lugar donde estás en la vida.



Como sucede, hay algunos cambios de comportamiento súper fáciles que pueden ayudar a frenar el agotamiento de colágeno en la piel y más allá. Así que sigue desplazándote mientras los expertos revelan 3 hábitos de estilo de vida que descomponen furtivamente el colágeno y qué hacer con cada uno.

1. Suponiendo que el SPF en su fundación es suficiente

Directamente desde el departamento de cosas que ya sabes: el sol es el enemigo público número 1 cuando se trata de mantener la piel con un aspecto juvenil, y la mejor manera de protegerte de los rayos es aplicando un SPF cada uno. Maldición. día. 'Demasiada exposición al sol genera radicales libres en la piel, que descomponen el colágeno', explica el Dr. Finkelston. La piel absorbe dos tipos de luz UVA y UVB. Si bien los rayos UVB son responsables de provocar una quemadura solar, los rayos UVA penetran mucho más en la dermis de la piel y con el tiempo descomponen el suministro de colágeno. 'Los rayos UV provocan que el colágeno se descomponga directamente', explica Sally Olivia Kim, fundadora de la compañía de colágeno Crushed Tonic y autora de El resplandor de colágeno.



¿Las buenas noticias? Muchas fundaciones están enriquecidas con SPF en estos días para ayudar a protegerse contra esto. ¿Las malas noticias? Solos, no son suficientes. Todavía deberías estar untando al menos un SPF 30 (si no 50 o más) todos los días, y no, eso no obstaculizará sus objetivos de vitamina D. 'Solo 15 minutos de luz solar directa a semana es todo lo que su cuerpo necesita para obtener suficiente vitamina D, dice el Dr. Finkelston.



Pero además del SPF adecuado, ambos expertos dicen que también es importante sacar las gafas de sol cada vez que esté afuera. 'Hay colágeno en todo el cuerpo, de pies a cabeza, y eso incluye los ojos', dice Kim. ¿Sabes cómo cuando bebes caldo de huesos, tus labios se ponen un poco pegajosos? Eso es del colágeno. Es como el pegamento que mantiene unido tu cuerpo; cualquier cosa gelatinosa en su cuerpo está basada en colágeno, que incluye parte de lo que compone sus tendones, articulaciones y globos oculares. El Dr. Finkelston agrega que no proteger el colágeno en los ojos podría provocar problemas en el futuro, como degeneración macular o cataratas.

2. No obtener suficiente vitamina C

Kim dice que una de las principales quejas que escucha de las personas es que suponen que el consumo de colágeno, ya sea a través de fuentes de alimentos o suplementos, es todo lo que necesitan hacer para ver los resultados. En realidad, es solo una parte del rompecabezas. 'No compensará tener una dieta pobre, dice ella. 'Cualquier cosa que grava los riñones y el hígado, lo que les dificulta filtrar y desintoxicar el cuerpo, reduce los niveles de colágeno. Lo que odio decírtelo significa que el azúcar y el alcohol son malas noticias para el colágeno.

'El problema con los alimentos inflamatorios es que fomentan la formación de radicales libres y la descomposición del colágeno', dice el Dr. Finkelston. 'Esto incluye el exceso de alcohol, porque si bebes demasiado, se convierte en una toxina para el cuerpo. (Consejo profesional respaldado por la ciencia: limítelo a menos de cinco tragos a la semana).

Para contrarrestar esto, una dieta llena de vitamina C (y seguro, una rutina de cuidado de la piel con el material) puede ayudar con la degradación del colágeno. 'Esto ayuda a asegurar que su colágeno esté produciendo en los niveles que debería estar', dice Kim. Los estudios científicos la respaldan: los investigadores han descubierto que la vitamina C (tópica y oral) estimula la síntesis de colágeno (¡gane!) Y actúa como un potente antioxidante para eliminar los radicales libres que pueden conducir a la descomposición del colágeno.

3. No dormir lo suficiente

Qué no lo hace efecto de sueño? 'El sueño es reparador no solo para su cerebro, sino también para su piel', dice el Dr. Finkelston. 'Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Necesita descansar también. Los científicos han descubierto que cuando el cuerpo está demasiado fatigado, compromete el sistema inmunitario (levante la mano si puede dar fe de ello), lo que a su vez ralentiza la producción de colágeno. Otra razón encantadora por la que cuando te sientes cansado, realmente lo ves. Oye, se llama sueño de belleza por una razón.

¿Cuánto sueño reparador necesitas realmente? Los científicos han encontrado de 7 a 8 horas la cantidad justa. Eso mantendrá su sistema inmunológico fuerte y mantendrá el ciclo celular volcando a un ritmo rápido, que es clave para mantener la piel joven. Y mientras lo hace, considere aplicar un retinol o alt-retinol, que se ha demostrado que activan las bombas de colágeno en la piel.

La mejor parte de hacer estos ajustes de estilo de vida es que no solo es beneficioso cuando se trata de la producción de colágeno: todo su cuerpo se beneficiará y usted sensación mejor también Y sentirse bien es la mayor victoria de salud de todos.

Si necesita ayuda para obtener ese ojo tan necesario, considere agregar más de estos alimentos a su dieta y este suplemento.