4 beneficios de la luz solar que harán que quieras ir a caminar ahora mismo

Las conversaciones sobre la exposición al sol generalmente involucran la mejor forma de protegerse de los males de los rayos UV (el cáncer de piel da miedo como el infierno, ustedes). Si bien estas son preocupaciones completamente válidas, estamos aquí para hacer brillar un juego de palabras completo y con orgullo, al otro lado de las cosas: los beneficios de la luz solar.


Es básico, realmente: necesitamos luz solar para sobrevivir. Si no lo hiciéramos, seríamos como esas espeluznantes criaturas transparentes de aguas profundas. Pero somos humanos, no peces barreleye, y por lo tanto, necesitamos una cantidad de luz solar decente no solo para vivir, sino también para prosperar. Y, sinceramente, es bastante bueno para su moderación corporal, por supuesto.

Hablé con los expertos para comprender los beneficios de la luz solar. Esto es lo que dijeron.

Primero lo primero: conseguir también mucho sol tiene sus consecuencias, es decir, cáncer de piel. Siempre, use siempre protector solar (al menos SPF 30) antes de salir para proteger su piel de quemaduras y daños futuros. El uso de protector solar no cancelará ningún beneficio solar, especialmente la producción de vitamina D (más sobre eso en un segundo), dice Chirag Shah, MD, cofundador de Accesa Labs. En otras palabras, no hay excusas para omitir el uso del SPF.

Ahora que tenemos eso fuera del camino ... ¡es hora de aprender todo sobre los beneficios de la luz solar!

1. Luz solar = vitamina D

La luz del sol que le brinda vitamina D es una de esas ideas de bienestar que se produce todo el tiempo sin muchas explicaciones que lo respalden. (Ver también: inflamación).




Aquí está el detalle: 'La vitamina D se produce utilizando la luz ultravioleta del sol y el colesterol en la piel', dice la nutricionista Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Básicamente, la luz UV (específicamente la luz UV-B) desencadena una respuesta en su piel que produce vitamina D.

Y eso es importante: su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y ayudar con el crecimiento óseo, dice Zigler. También es importante para la salud muscular y el metabolismo, dice Shah. Si no está obteniendo suficiente vitamina D, dice Shah, puede conducir a una gran cantidad de problemas: disminución de la densidad ósea, dolores musculares, trastornos del estado de ánimo y un sistema inmunológico más débil, por nombrar algunos.


El NIH recomienda que las mujeres de 15 a 60 años obtengan 15 mcg por día de vitamina D. Afortunadamente, generalmente se puede obtener de cinco a 10 minutos de exposición al sol dos o tres veces por semana, dice Zigler. Si vive en un lugar donde no hay una tonelada de luz solar natural durante gran parte del año, es posible que desee probar un suplemento de vitamina D, dice Zigler. Tómelo con una comida que esté llena de grasas saludables como el aguacate o las nueces, agrega, ya que la grasa puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el mineral.

Y sí, en realidad tienes que salir para obtener vitamina D de la luz solar. 'Muchos tipos de ventanas bloquean las longitudes de onda UVB, evitando la síntesis de vitamina D', dice Shah. 'Como resultado, es poco probable que obtenga suficiente exposición a la longitud de onda UVB a través de una ventana para conducir a una producción significativa de vitamina D. Piense en esto como una gran excusa para dar un paseo a la hora del almuerzo.


2. Luz solar = mejor humor

Y no solo porque crea un fondo de Instagram más picante que un día sombrío. 'Investigaciones anteriores han observado que la luz solar está asociada con la tasa de producción de serotonina en el cerebro, y que los niveles aumentan rápidamente con el aumento de la luz', explica Shah. Actualización rápida: la serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular tu estado de ánimo. Shah señala un estudio que encontró que el estado de ánimo de las personas mejoró en tan solo una semana, pero señala que eso variará de persona a persona. Otros estudios han relacionado la falta de luz solar con los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno afectivo estacional (SAD).

3. Luz solar = aumento de energía instantáneo

Levanta la mano si te han gustado innumerables memes en Instagram con alguna variación de estar perpetuamente cansado. Mismo. Pero la luz solar en realidad puede ayudar con eso. 'Cuando sus ojos detectan la luz, eso le dice a su cerebro (el hipotálamo en particular) que se despierte y libere el cortisol que necesita para aumentar su metabolismo y pasar el día', dice Anna Cabeca, DO, experta en hormonas y observadora certificada por la junta. ginebra Entonces, tal vez omita las cortinas opacas que tiene en su carrito de Amazon.

4. Luz solar = vida potencialmente más larga

Una vez más, la sabiduría convencional nos dice que observemos nuestra exposición al sol para evitar peligros muy reales y muy aterradores como el cáncer de piel. Pero un estudio de 2014 que analizó los hábitos solares de casi 30,000 mujeres en Suecia en el transcurso de 20 años descubrió que las mujeres que evitaban el sol tenían una tasa de mortalidad dos veces mayor que las que se expusieron mucho al sol.

Sin embargo, vale la pena señalar que el estudio fue observacional y necesita ser reproducido. Tampoco reunió muchos detalles sobre otros factores que podrían contribuir a la tasa de mortalidad, como los hábitos de ejercicio de las mujeres. Dicho esto, sigue siendo una señal bastante prometedora de que obtener un poco más de sol podría ayudarlo a vivir más tiempo.


Brb, enviándole esto a mi jefe y tomándome el resto del día libre para tumbarme al sol. ¡Es por mi salud!

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