4 alimentos para una buena digestión que un dietista siempre guarda en el refrigerador por $ 7 o menos

Su salud intestinal está conectada a todo lo que parece. Una breve lista: estado de ánimo, inmunidad y, por supuesto, salud digestiva. No es de extrañar que los médicos y dietistas quieran que su microbioma esté lleno de bacterias buenas.

Los alimentos para una buena digestión tampoco tienen que romper el banco. Aquí, los dietistas registrados Nour Zibdeh, RD, y la gerente de nutrición clínica del Westchester Medical Center, Pauline Hackney Nanjari, RD, comparten los alimentos saludables para abastecer su refrigerador y mantener su intestino próspero durante todo el año.



Alimentos para una buena digestión por debajo de $ 7

1. Yogurt

Zibdeh y Nanjari tienen esto en sus listas de alimentos saludables para el intestino porque el yogur es una buena fuente de probióticos. (Y el yogur alternativo también lo es, por lo que los consumidores libres de lácteos aún pueden cosechar los beneficios). 'Los probióticos ayudan a poblar nuestros intestinos con bacterias' buenas 'que nos ayudan a tratar o prevenir muchas enfermedades intestinales, como diarrea, infecciones e irritabilidad síndrome del intestino, dice Nanjari. 'Tener un microbioma saludable que esté en equilibrio, lo que significa que hay suficientes bacterias' buenas ', es muy importante no solo para la salud intestinal, sino también para la salud y el bienestar general.

Comprar: Yogurt de Siggi, $ 1.85; Yogurt Chobani, $ 0.99; So Delicious yogurt de coco, $ 1.58



2. Chucrut

Zibdeh dice que este es otro elemento básico probiótico con el que recomienda abastecer el refrigerador. 'Contiene una variedad diversa de cepas de bacterias beneficiosas que ayudan a mantener el intestino sano y la función inmune', dice. 'Haga el suyo o busque un producto sin vinagre u otros conservantes, ya que matarán las bacterias de las que está tratando de beneficiarse.



Comprar: Chucrut Flanagan, $ 2.99; Chucrut salvaje, $ 6.49

Mire el video a continuación para ver cómo hacer su propio chucrut:

3. Caldo de huesos

El caldo de huesos es una buena fuente de colágeno, que tal vez haya escuchado que es un alimento de belleza importante porque suaviza las arrugas de adentro hacia afuera. Como resultado, suaviza el intestino de la misma manera, lo que ayuda al sistema digestivo a funcionar de manera más eficiente. 'El caldo de huesos tiene una alta concentración del aminoácido glutamina que mejora la función de la barrera intestinal y la estructura de las vellosidades de las células intestinales', dice Zindeh. El caldo de huesos también tiene un alto contenido de aminoácidos glicina que mejora el nivel de antioxidantes y aumenta la capa de moco que protege el revestimiento del intestino. En otras palabras: ayuda a mantener la barrera intestinal fuerte para ayudar a sanar o prevenir el intestino permeable.

Comprar: Caldo de huesos de caldera y fuego, $ 5.39; Vital Proteins caldo de huesos en polvo, $ 2.59; Caldo de huesos Nona Lim, $ 3.15

4. frutas altas en fibra

'La fruta entera, pero no el jugo de fruta, en general es rica en fibra, y algunas frutas son especialmente altas, dice Nanjari, y comprueban las frambuesas, las peras y las manzanas como tres de ellas. '¡No solo es un gran ejercicio para los intestinos, sino que también las bacterias buenas adoran ese tipo de fibra! Consejo de nutrición interna: mantenga las pieles de las peras y las manzanas para obtener cada onza de fibra que pueda de estos bebés.

Comprar: 365 Frambuesas congeladas de valor diario, $ 2.99; peras, $ 0.79 cada una; manzanas rosadas, $ 1.09 cada una

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