4 beneficios para la salud de ácido fólico y ácido fólico que cada mujer puede beneficiarse de estar embarazada o no

Si nunca ha estado embarazada o anémica, las palabras ácido fólico o ácido fólico podrían no significar mucho para usted. Sin embargo, los beneficios del ácido fólico se extienden hasta ahora más allá de respaldar el desarrollo saludable del feto y aumentar el recuento de glóbulos rojos para que todos puedan obtener beneficios de bienestar al conocerlos mejor. Ambas son formas de vitaminas B, explica Jaimie Bailey, nutricionista de NAO Nutrition. 'El folato ocurre naturalmente en los alimentos, y el ácido fólico es la versión sintética.


Sin embargo, debido a que es soluble en agua, su cuerpo no almacena el nutriente. Por lo tanto, debe reponerlo en su sistema en el registro. Puede obtener una solución natural de folato de muchas plantas como guisantes, lentejas, naranjas, trigo integral, espárragos, remolachas y otras verduras de hoja verde. Y los nutricionistas recomiendan obtener el nutriente de sus alimentos tanto como sea posible porque se convierte en vitamina B9 más rápido. Sin embargo, dependiendo de su dieta, puede ser necesario aumentar su ingesta con un suplemento de ácido fólico para que no desarrolle una deficiencia, lo que puede hacer que se sienta aún más agotado porque causa fatiga, irritabilidad, debilidad, piel pálida y falta de aliento.

Sin embargo, antes de introducir un suplemento de ácido fólico en su régimen, primero consulte a su médico y preste atención a los consejos nutricionales de Bailey: 'Demasiado ácido fólico tomado por vía oral puede causar ciertas molestias, como erupción cutánea, diarrea o calambres. Entonces, ya sea que esté tomando un suplemento o esté interesado en hacerlo para obtener los beneficios del ácido fólico a continuación, asegúrese de controlar su ingesta ya que la cantidad recomendada es de 300-400 mcg por día. A continuación se presentan cuatro importantes beneficios del ácido fólico que toda mujer puede cosechar, esté o no embarazada.

1. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Un estudio de 2016 analizó una serie de ensayos de control aleatorio y descubrió que los suplementos de ácido fólico se asociaron con una disminución del 10 por ciento en accidentes cerebrovasculares y una disminución del 4 por ciento en enfermedades cardiovasculares.

2. Puede prevenir la pérdida de audición relacionada con la edad

El ácido fólico puede ayudar a contrarrestar la pérdida auditiva asociada con el envejecimiento, encontró un estudio de 2014 mientras trabajaba con ratones hembra. Los estudios en humanos sobre enfermedades genéticas también han demostrado una conexión potencial entre la deficiencia de folato y la pérdida auditiva, aunque se necesitan más estudios para comprender mejor cómo y por qué están vinculados los dos.


3. Ayuda a tratar la enfermedad de las encías

Los estudios que datan de 1984 pudieron encontrar evidencia de que el ácido fólico o el folato utilizados por vía oral tienen un efecto medible en la reducción de la gingivitis.

4. Apoya el crecimiento saludable del cabello

El ácido fólico o ácido fólico ayuda a su cuerpo a construir células y tejidos sanos. Entonces, si está tratando de dejar crecer su cabello, obtener cantidades adecuadas de vitamina B debería ser parte de un plan de acción holístico.


Omega-3 es otro suplemento multitarea que se ha acreditado con todo, desde proteger a los bebés de las alergias hasta mejorar el metabolismo.