4 mensajes de diario de salud mental para el alma reflexiva que no sabe por dónde empezar

Hay algo tan inexplicablemente satisfactorio en abrir un diario completamente nuevo. Es un lienzo en blanco en el que puedes registrar tus pensamientos, tus preocupaciones, tus sueños y mucho más. Pero más allá de ser simplemente un lugar para relatar los acontecimientos de su vida y todo lo que siente sobre esas cosas, escribir en un diario es una excelente manera de nutrir su salud mental. Puede que me esté arriesgando aquí, pero me aventuraría a decir que sería difícil encontrar un profesional de la salud mental que no lo haría recomendar el diario como herramienta para la curación general, hacer frente a la depresión y reducir la ansiedad.


Aún así, escribir un diario puede parecer una tarea desalentadora, especialmente si no tiene la costumbre de escribir sobre sus sentimientos con regularidad. ¿Las buenas noticias? Según la psicoterapeuta holística con sede en Nueva York, Alison Stone, LCSW, no existe una manera correcta o incorrecta de escribir en un diario, y tampoco hay una cantidad específica que tenga que hacer.

'Para algunas personas, puede ser diario, mientras que para otras puede ser semanal', dice Stone. 'Experimente no solo con lo que le brinda el mayor beneficio, sino con lo que es realista para que se comprometa de manera regular.

'El diario es excelente para mejorar la autoconciencia al ayudarnos a detectar y rastrear patrones de comportamiento, pensamientos y sentimientos. -Alison Stone, LCSW

En otras palabras, si quieres dejar que tus pensamientos fluyan libremente todos los días durante una hora, genial. Si se siente más natural para usted expresarse con una combinación de palabras e imágenes, estilo diario de bala, una vez a la semana, también es genial. Tal vez se trata de salir y comprar un magnífico diario que se siente emocionado de abrir todo el tiempo. O tal vez la idea de escribir tus sentimientos a mano es agotadora para ti, y preferirías arrojarlos a todos en un Google Doc. Genial, en general, porque, como es el caso con tantas cosas en la vida, lo mejor que puedes hacer es escuchar tus propios deseos y necesidades específicas para hacer lo que sea auténticamente mejor para ti.




Y, no importa cuán o con qué frecuencia elijas escribir un diario, no hay duda de que es excelente para la salud mental. A continuación se presentan algunas de las razones más contundentes.

1. El diario mejora la autoconciencia

A veces, puede ser difícil determinar por qué hacemos, pensamos o sentimos ciertas formas sobre ciertas cosas. Cuando comienzas a escribir un diario regularmente, todas estas cosas se vuelven mucho más claras. 'Escribir un diario es excelente para mejorar la autoconciencia al ayudarnos a detectar y rastrear patrones de comportamiento, pensamientos y sentimientos', explica Stone.


Por ejemplo, supongamos que es una persona soltera (que no quiere ser soltera) cuya ansiedad aumenta por la noche cuando se desplaza sin pensar a través de Instagram, tocando dos veces fotos de parejas felices. En este caso, un hábito regular de diario puede ayudarlo a identificar un patrón y llevarlo a cambiar su comportamiento en Instagram.

2. Escribir un diario puede ayudar a aliviar el estrés.

Simplemente anotando las cosas en papel, ya sea sentimientos de ansiedad y estrés en torno a una situación específica o simplemente saliendo de los eventos del día, escribir en un diario puede ayudarlo a sacar sus pensamientos y sentimientos de su cabeza. Este simple acto puede hacer que sea más fácil dejar de obsesionarse. 'Hacer esto puede ayudar a eliminar el estrés, aclarar objetivos y reducir los síntomas de ansiedad', dice Stone.


3. El diario ayuda a cultivar la gratitud.

La investigación ha demostrado que la gratitud puede hacer mucho por nuestro cerebro, felicidad y salud mental en general. Y según Stone, escribir en un diario es un medio eficaz para identificar las cosas por las que estás agradecido. 'Este es un excelente beneficio para escribir en un diario, porque la gratitud es una parte crucial de la salud mental en general.

Si la gratitud no fluye de ti naturalmente durante tu hábito diario de escribir un diario, no es gran cosa. Oye, un diario lleno de quejas y factores estresantes sigue siendo útil para identificar las cosas en tu vida que no te sirven, y eso es ciertamente productivo. Aún así, intente reservar unos minutos de su tiempo en el diario para enumerar las cosas por las que está agradecido.

¿Necesita algunas indicaciones para comenzar su viaje de diario de curación? Aquí hay cuatro que pueden hacer maravillas para su salud mental.

Si estás ansioso ...

La ansiedad es muy, muy frecuente en los Estados Unidos. De hecho, la condición afecta a la friolera de 40 millones de adultos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Si bien hay varias formas efectivas de tratar su ansiedad, comenzar a escribir en un diario es excelente. En este caso, aquí hay dos indicaciones de diario que Stone sugiere probar:


'Cuando me siento extremadamente ansioso, tres estrategias que sé que funcionan para mí son ...

y:

'Un ejemplo de cómo manejé con éxito mi ansiedad en una situación estresante en el pasado es ...

Si estás luchando con la depresión ...

Cuando estás en medio de una depresión, escribir un diario puede ser la última actividad que desees ver. Claro, zonking con Netflix zumbando en el fondo o durmiendo todo el día puede sonar más atractivo. Pero si tiene la oportunidad de abrir su diario, hacerlo puede ayudar bastante. Estas son las dos indicaciones que Stone sugiere comenzar:

'Aunque me siento deprimido, dos o tres cosas por las que me siento agradecido son ...

y:

'Una meta razonable que tengo para mí esta semana es ...

Así que ahí lo tiene: el diario puede ser una herramienta complementaria para ayudarlo en su viaje de salud mental, así que comience hoy. Pero si aún no lo ha hecho, primero busque la ayuda de un profesional para diseñar un plan personalizado para tratar su condición.

Las llamadas en el diario también lo ayudan a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y planificar vacaciones de ensueño.