4 cosas que un experto en sueño quiere que sepas sobre el ruido blanco antes de sintonizar

El ruido blanco es esencialmente el pequeño vestido negro del sueño. Justo cuando parece que hemos probado todos los trucos extravagantes disponibles para facilitar la dulce salvación del sueño, desde la antigua práctica de yoga nidra hasta el método completamente moderno de saltar a la cama con un robot para dormir y consejos de cooptación del ejército. Hay un método que trasciende el tiempo y el estilo. El uso de ruido blanco para dormir (o para ahogar los ruidos de mecanografía y charla de la oficina, como hace mi editor) es clásico. Atemporal, incluso.

(Para ser claros, el ruido blanco es tan incondicional gracias en gran parte a su simplicidad. Suena muy parecido a un ventilador, y no debe confundirse con otros ruidos comunes para dormir, como sonidos de la selva, sonidos de lluvia, pájaros sonidos, o sonidos del océano. Y eso tiene sentido para mí, porque nunca he entendido lo que es tan relajante sobre un tucán que grita 'CA-CAW, CA-CAW. Pero estoy divagando).

Si está pensando en comprar una máquina para dormir con ruido blanco o quedarse dormido en YouTube, tenga la seguridad de que la práctica es investigada por expertos en sueño. Para llevar ese punto a casa, revisa cuatro consejos que un profesional del sueño quiere que sepas sobre el ruido blanco antes de sintonizarlo.

1. La razón por la que el ruido blanco funciona es porque crea una pared sónica

'El ruido blanco es un ruido constante que es completamente uniforme en todas las frecuencias que uno puede escuchar', dice el psicólogo clínico y autor de La guía de mujeres para superar el insomnio, Shelby Harris, PsyD. `` Cuando te despiertas de noche por un ruido, generalmente no es el ruido en sí lo que te despierta, sino el cambio de sonido que te despierta. Piense en quedarse dormido durante un programa de televisión: muchas personas se despiertan cuando aparecen los comerciales debido a los diferentes ruidos, sonidos y volumen.

'El ruido blanco es un ruido constante que es completamente uniforme en todas las frecuencias. Cuando te despiertas de noche por un ruido, generalmente no es el ruido en sí lo que te despierta, sino el cambio de sonido. psicólogo clínico Shelby Harris, PsyD

La razón principal por la que puede quedarse dormido mientras escucha el ruido blanco es porque todo está en el mismo nivel, no permitiendo cambios de sonido que puedan interrumpir su sueño. En su funcionamiento, es una barrera contra la bocina de los autos o la explosión de tu compañero de cama Espejo negro desde su computadora portátil. Desafortunadamente, no te protege contra que tu gato te arañe la cara a las 3 a.m.…. pero será, para bien o para mal, bloquea sus maullidos necesitados.

'En esencia, el ruido blanco crea un efecto de enmascaramiento que ahoga las inconsistencias y crea un mismo ruido estable y fácil de dormir', dice el Dr. Harris.

2. Hay varias formas de activar el ruido blanco

En estos días, el ruido blanco no es nada si no es extremadamente accesible. ¡Gracias por eso, YouTube!

'Uso una máquina de ruido blanco cada vez que me alojo en un hotel, muchos hoteles los tienen si me preguntas, dice el Dr. Harris. 'Y se me conoce por viajar con uno. También tengo aplicaciones de ruido blanco en mi teléfono.

Si está buscando una opción de ruido blanco para llevar, aquí está la portátil que el Dr. Harris lleva con ella. Y FWIW, Nina Dobrev jura por esta aplicación de ruido blanco de $ 1 para maximizar su zzz.

3. Las máquinas y aplicaciones para dormir con ruido blanco pueden crear hábito

El Dr. Harris se acostumbró a usar una máquina de ruido blanco mientras vivía en la ciudad de Nueva York porque, bueno, por supuesto. Pero ella dice que incluso al irse a un lugar más tranquilo para vivir, su hábito de ruido blanco se volvió difícil de abandonar.

'Una vez que mi esposo y yo nos mudamos a los suburbios y compramos una casa en un vecindario muy tranquilo y hermoso, al principio me resultó extremadamente difícil dormir', dice el Dr. Harris. 'Me había entrenado para dormir con una máquina de ruido blanco, y tuve que acostumbrarme a dormir sin una. Ese es el mayor inconveniente de usarlo; puede volverse dependiente de ello.

Pero los hábitos son maleables, así que si esto te sucede, puedes usarlo como una oportunidad para encontrar uno nuevo. Una vez que haya calmado su ansiedad por sentirse dependiente del ruido blanco para dormir si afirma que ya no lo necesita, puede dejar de fumar (quizás a favor de una nueva opción).

4. El ruido rosa también es cosa

'El ruido rosa es primo del ruido blanco, y allí es Una pequeña información que muestra que el ruido rosa durante el sueño puede mejorar la memoria y el sueño profundo, dice el Dr. Harris. De hecho, un estudio de 2013 mostró que los sujetos permanecieron en sueño profundo por más tiempo en comparación con los sujetos que no escucharon ningún ruido.

El ruido rosa es similar al ruido blanco en que todavía es ruido aleatorio, pero tiene más amplificación de los tonos más bajos e imita los sonidos de la naturaleza. Considérelo una opción más relajante si está enfocado en dormir mejor en lugar de solo que cae dormido ... o si solo quieres dormirte con todos los colores del viento.

¿Otra forma de patearlo, vieja escuela? Aparentemente contando ovejas Realmente puede funcionar. Y para algo un poco más moderno, ingrese al masaje de sueño goku.