4 formas de estirar el cuello cuando se siente muy apretado

Cuando me levanto por la mañana, lo primero que hago es estirar los brazos, las piernas y romperme la espalda. Esa es la medida de preparar mi cuerpo para el día que viene, aunque es algo que sé que probablemente me esté quedando corto, ya que mi espalda y cuello son las partes más tensas de mi cuerpo. Y sé que tampoco soy yo, hay una razón por la que todos estamos tan obsesionados con nuestra postura y el hombre del saco del siglo XXI que es el cuello tecnológico.

Según Alain Saint-Dic, entrenador de Stretch Relief, hay muchas otras razones por las que podría sentir molestias en el cuello. 'La primera forma puede venir como un dolor agudo, como estar involucrado en algo que causa impacto (por ejemplo, accidente automovilístico o deporte de contacto), o un movimiento rápido en el área del cuello que está rodeada por grupos de músculos tensos, lo que provoca tensión. El segundo tipo de tensión y tensión en el cuello es el más común y proviene de cosas como problemas posturales, o 'inclinando constantemente la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla de la computadora o el teléfono, pasar largos períodos de tiempo conduciendo o dormir en una situación incómoda posición.



En general, Saint-Dic dice que la prevención siempre es mejor que el tratamiento, por lo que defiende el estiramiento regularmente cuando te levantas por la mañana o antes de irte a dormir todas las noches. Pero estirar el cuello no es una cura para un problema grave, y si sospecha que está tratando con algo más grave, siempre debe consultar a un médico.

Además, Saint-Dic dice que si experimenta algo como dolor repentino o incomodidad severa, consulte a un profesional de la salud para asegurarse de que no haya problemas esqueléticos o daños en los nervios. Los síntomas que debe tener en cuenta en estos escenarios son un rango de movimiento muy limitado, dolores punzantes y dolor acompañado de visión borrosa o dolores de cabeza. Él dice que incluso fuera de estos, debe tratar de evaluar su nivel de dolor en una escala del 1 al 10 (1 es el más bajo y 10 el más alto). Si tiene 6 o más, debe consultar a un profesional médico de inmediato.



Pero si solo está buscando ejercicios para resolver esos problemas técnicos o alguna molestia leve por dormir en el lado equivocado de la cama, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento del cuello para probar.



1. La barbilla recta

Este es un ejercicio común y uno que incluso puede hacer regularmente en ciertas clases de entrenamiento. La cirugía estética de mentón recto es útil para alinear la cabeza sobre la columna vertebral y contrarrestar algunos de los efectos similares a los de Cuasimodo de una mala postura. Debería ayudar a mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de su cuello. A continuación se muestra el esquema de Saint-Dic sobre cómo hacer el ejercicio.

Paso 1: pellizca los omóplatos hacia atrás y siéntate alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: Incline cuidadosamente la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo.

Paso 3: luego procede a meter la barbilla lentamente hacia el pecho. Mantenga durante 45 segundos y luego repita.

2. Diagonal Chin Tuck (Levator Escápula Tramo)

La escápula elevadora es un músculo esquelético en la parte posterior y lateral del cuello y es un punto de dolor común que provoca rigidez en el cuello. El ejercicio de Saint-Dic para esta área, que se describe a continuación, se puede hacer varias veces al día, más si es necesario, ya que fortalecer este músculo puede ayudar a prevenir más molestias.

Paso 1: pellizca los omóplatos hacia atrás y siéntate alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: suponiendo que sus ojos estén orientados hacia las 12 en punto, gire la cabeza hasta que sus ojos estén fijos en la posición de las 2 en punto.

Paso 3: lleva la mano derecha hacia la parte posterior de la cabeza y tira suavemente de la barbilla hacia el pecho. Mantenga durante 45 segundos y repita en el otro lado asumiendo una posición de las 10 en punto.

3. La cabeza tira hacia un lado

Este ejercicio es para el músculo trapecio, que se extiende desde el cuello hasta la espalda, según Saint-Dic. Debido a que sus trampas están relacionadas con tres áreas principales: el cuello, los omóplatos y la espalda, la rigidez en esta área puede comprometer seriamente su movilidad y comodidad. A continuación, Saint-Dic describe una solución fácil de dos pasos para fortalecer y estirar el área.

Paso 1: pellizca los omóplatos hacia atrás y siéntate alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: Con los ojos mirando directamente frente a usted, extienda la mano por encima de la cabeza para cubrir la oreja derecha con la mano izquierda y apunte con el codo hacia el techo. Incline la cabeza suavemente hacia el lado derecho como si intentara tocar la oreja con el hombro hasta que sienta un estiramiento en las trampas. Mantenga durante 45 segundos y luego repita en el otro lado.

4. círculos de la cabeza

Los círculos de la cabeza son un ejercicio fácil que puedes hacer prácticamente en cualquier momento.

Paso 1: baja la cabeza hacia adelante.

Paso 2: Haga círculos lentos con la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, moviéndose fluidamente desde inclinar la cabeza hacia adelante, rodando la oreja derecha hacia el hombro derecho, inclinando la cabeza hacia la pared detrás de usted, luego gire la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo .

Paso 3: deténgase y manténgalo en su lugar durante unos segundos cuando sienta tensión.

Paso 4: Repite durante 30 segundos y luego invierte el círculo en la dirección opuesta.

Sentarse en un escritorio todo el día puede ser perjudicial para su cuerpo. Estos son los consejos de postura que lo ayudarán a desterrar el cuello tecnológico y un entrenamiento que puede hacer sin dejar su escritorio (o levantar las cejas).