5 bebidas para alcanzar cuando estás deshidratado (aparte del agua, porque duh)

Sí, sí, todos sabemos que beber mucha agua debería estar en la parte superior de la lista de tareas pendientes de bienestar de todos. Pero cuando la vida se vuelve ocupada, tan ocupada que ni siquiera tiene tiempo para preparar tostadas de aguacate sin pan por la mañana, es fácil olvidar un viaje a la Brita de vez en cuando. Sin embargo, deje que su botella reutilizable permanezca vacía durante la mayor parte del día, y los signos reveladores de deshidratación aparecerán de manera confiable: dolores de cabeza, boca seca y orina de color cúrcuma entre ellos.

Por supuesto, la mejor manera de evitar este destino es tener en cuenta su consumo de agua en primer lugar. 'Nunca queremos esperar a tener sed para beber, de hecho, la sensación de tener sed ya es un indicador tardío de deshidratación', dice Ilana Muhlstein, MS, RDN, y cocreador del programa de nutrición 2B Mindset. 'Es por eso que siempre recomiendo que las personas comiencen cada comida y merienda tomando primero 16 onzas de agua.



Si está comiendo tres comidas y dos refrigerios al día, ese truco le dará una ventaja para cumplir con sus requisitos diarios de hidratación, que Muhlstein dice que puede calcular dividiendo su peso corporal por la mitad. Pero hay ciertas situaciones en las que querrás aumentar ese número aún más. 'El requerimiento de agua de una persona aumentará con el ejercicio, el sudor, el estrés y una mayor ingesta de sal y proteínas', dice Muhlstein.

Sí, eso se traduce en un lote de H2O, que ciertamente puede volverse aburrida después de un tiempo. Afortunadamente, hay algunas bebidas que nutren su cuerpo con la misma eficacia que el agua, al tiempo que le dan a sus papilas gustativas un descanso de las mismas favoritas que se enumeran a continuación. Pero eso es solo una parte de la ecuación. También querrás saber sobre los bevvies para evitar si estás en medio del control de daños por deshidratación.



Desplácese hacia abajo para ver las mejores y peores cosas para beber si está deshidratado, además del agua.

Bebidas estimulantes de la hidratación.

1. Bebidas saludables con electrolitos



Los fanáticos del yoga querrán prestar más atención a esta sudoración excesiva que puede alterar el equilibrio de electrolitos, y los efectos son más graves si estás deshidratado para empezar. 'Si suda o hace mucho ejercicio, sería ideal complementar el agua perdida a través del sudor con una bebida cargada de electrolitos', dice Muhlstein. La dieta ceto también puede hacer que pierda electrolitos, pero no importa cuál sea la causa, el resultado final es el mismo: reducción de la potencia muscular y cerebral.

Muhlstein dice que busque un suplemento de electrolitos con sabor que pueda agregar al agua corriente, que ayudará a restaurar el suministro de minerales de su cuerpo como sodio, potasio y magnesio. 'Estos electrolitos trabajan para mejorar la función de nuestro sistema nervioso y pueden prevenir las consecuencias negativas de la deshidratación, como los calambres musculares', explica.

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2. agua de coco

Los suplementos no son la única forma de obtener su solución electrolítica. 'El agua de coco es rica en potasio, un electrolito vital, que ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos', dice Muhlstein. 'Una taza de agua de coco también contiene azúcares naturales y tres gramos de fibra, lo que proporciona una fuente constante de energía y combustible para nuestros cerebros y cuerpos. Esto es crítico si una persona experimenta una función cognitiva deteriorada debido a la deshidratación. Buen viaje, niebla mental.

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3. Agua de abedul

Piense en esto como el primo del agua de coco del norte, que tiene tanto poder hidratante como el favorito tropical. 'Esta prometedora planta de agua tiene una rica composición de electrolitos y micronutrientes', dice Muhlstein. 'El agua de abedul es ligeramente dulce, con un menor contenido de azúcar que el agua de coco y es notablemente rica en manganeso, lo que contribuye a la regulación del azúcar en la sangre.

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4. agua con gas

Según un estudio reciente en el Revista estadounidense de nutrición clínica, se descubrió que el agua con gas es tan hidratante como la del grifo. Para asegurarse de obtener todos los beneficios que desea de su burbujeante H2O, los expertos recomiendan que elija el tipo más puro que pueda encontrar, idealmente, uno sin azúcar o sodio agregado, ni edulcorantes artificiales, sabores o colores.

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5. Bebidas con cafeína

Sí, sus hábitos de café, té negro y café con leche de avena aún son hidratantes. Si bien muchos creen que son diuréticos, la investigación científica en realidad indica lo contrario. Claro, es posible que tenga que orinar mucho, pero mientras reponga el líquido que está perdiendo, no corre el riesgo de deshidratarse.

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Bebidas que contribuyen a la deshidratación.

1. Alcohol

Es posible que desee considerar omitir la hora feliz si se siente más deshidratado. (O al menos ingiere una de las bebidas anteriores primero.) 'Todo el alcohol deshidrata nuestros tejidos corporales, lo que es muy peligroso si una persona ya está deshidratada', dice Muhlstein. 'El proceso de digestión del alcohol requiere una mayor ingesta de agua; por lo tanto, beber alcohol sin beber agua primero ejerce una gran presión sobre el cuerpo. Esto vale para todo en el bar: cerveza, vino y licores por igual.

2. Bebidas que contienen sorbitol

El sorbitol es un alcohol de azúcar que se usa comúnmente para endulzar bebidas, y realmente puede alterar su estado de hidratación. 'Muchos refrescos dietéticos y jugos de frutas contienen sorbitol, que es efectivo para extraer agua a través del tracto digestivo y tener un efecto laxante en el cuerpo', dice. (Se encuentra en el jugo de ciruela, bastante dicho). 'Tenga mucho cuidado de leer la etiqueta al comprar estas bebidas. ¿O tal vez simplemente cortarlos por completo ...?

También puede tomar agua de los alimentos que come. Echa un vistazo a esta guía visual de las frutas más hidratantes y luego úsalas para hacer estos batidos para una piel sana y radiante.