5 alimentos que equilibran las hormonas para una salud óptima
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Cuando sus hormonas reproductivas están fuera de control, los signos son notoriamente obvios. Brotes, períodos irregulares, cambios de humor, aumento de peso: estos son solo algunos de los muchos signos claros y claros de que algo anda mal en el departamento endocrino. ¿Qué no es tan sencillo? Como conseguir cosas espalda en armonía Después de todo, hay casi tantos culpables del desequilibrio hormonal como síntomas, incluyendo su rutina de ejercicios, sus píldoras anticonceptivas, el estrés y esta es una gran dieta.


Afortunadamente, cambiar el contenido de su refrigerador es una tarea simple que puede hacer una gran diferencia en su salud hormonal, dice Magdalena Wszelaki, autora del próximo libro. Cocinar para el equilibrio hormonal. (Ella debe saber: como entrenadora de salud holística certificada, se ha curado de múltiples enfermedades, incluidos dos trastornos autoinmunes, fatiga suprarrenal y dominio de estrógenos).

Ella cree que el primer paso es limpiar su cocina de alimentos procesados ​​inflamatorios y refrigerios con alto contenido de azúcar, además de carne y lácteos de animales criados convencionalmente que han sido inyectados con antibióticos y hormonas de crecimiento. 'Veo que las mujeres obtienen mejores resultados cuando adoptan una dieta antiinflamatoria que no contiene gluten, lácteos, maíz, soya y es baja en azúcar', dice.

A partir de ahí, se trata de agregar alimentos que ayuden a mantener niveles saludables de hormonas reproductivas. No hay un plan único para todos, el maquillaje hormonal de cada persona es diferente, pero Wszelaki dice que estos cinco ingredientes son un buen lugar para comenzar, sin importar el tipo de desequilibrio que estés enfrentando. (Y, como siempre, siempre debe buscar el consejo de su médico si la dieta sola no comienza a aliviar sus síntomas). Quién sabe, pronto, sus problemas de PMS pueden ser tan obsoletos como poner Splenda en su Starbucks.

Desplácese hacia abajo para ver los 5 mejores alimentos para comer si tiene un desequilibrio hormonal.

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1. Linaza

Aunque es mejor conocido por su contenido de omega-3, la linaza contiene lignanos, una forma de fitoestrógenos, que son compuestos naturales que pueden unirse a los receptores de estrógenos en el cuerpo humano y pueden ayudar a reducir el exceso de estrógenos que pueden causar problemas de salud como el síndrome premenstrual, fibromas, bultos en los senos, senos fibroquísticos e incluso cáncer de seno con estrógenos positivos.




La linaza también puede ayudar con la eliminación, que es un aspecto crítico del equilibrio hormonal. 'El lino es rico en fibra soluble, que es una excelente fibra prebiótica e insoluble, que es clave para mover los intestinos y desintoxicarnos de las hormonas' usadas ', explica Wszelaki. 'Recomiendo agregar dos cucharadas diarias de linaza dorada recién molida a cualquier comida, pero manteniendo las semillas sin calentar. La forma más fácil de obtener su solución: tírelos en un batido a la Jennifer Garner.

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2. Vegetales crucíferos

La próxima vez que compre ingredientes para un tazón de grano, asegúrese de cargar verduras como brócoli, repollo, coliflor y col rizada. 'Contienen un compuesto llamado diindolilmetano (DIM), que soporta niveles saludables de estrógenos, dice Wszelaki. 'DIM (puede ayudar) con afecciones como endometriosis, síndrome premenstrual, bultos en las mamas y cáncer de mama. Ella recomienda comer de tres a cinco porciones de vegetales crucíferos ligeramente cocidos por día.


También puede tomar un suplemento DIM de 200 mg / día, pero Wszelaki advierte contra el uso de esto como una solución rápida. 'La dieta es la base y el primer paso para reequilibrar nuestras hormonas', dice. Después de todo, si está comiendo una dieta altamente inflamatoria, ningún suplemento le ayudará de manera sostenida.

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3. Verdes amargos

Cambie la lechuga romana en sus ensaladas por rúcula, berros o hojas de diente de león, todo lo cual proporciona los nutrientes necesarios para la producción de hormonas al tiempo que estimula una buena digestión para eliminar el exceso de hormonas del cuerpo. 'Recomiendo agregar regularmente hojas de diente de león a las ensaladas o papas fritas', dice Wszelaki. 'Un maravilloso café con leche similar al café también se puede hacer con diente de león y raíz de achicoria. (Puede encontrar su receta 'Better Than Coffee Latte en Cocinar para el equilibrio hormonal-o compre Dandy Blend para una solución instantánea).


Una advertencia: las hojas de diente de león, en particular, son un gusto adquirido (por decir lo menos). Pruebe las aguas agregándolas a una ensalada de quinua o farro antes de convertirlas en el evento principal de un plato.

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4. brotes de brócoli

Este bebé vegetariano es una fuente inagotable de medicamentos gracias a su alto contenido de sulforafano, un poderoso antioxidante con propiedades anticancerígenas que también apoya la desintoxicación del hígado y, posteriormente, la excreción del exceso de hormonas. 'Con fines preventivos, recomiendo agregar 1/4 de taza por día a los batidos o ensaladas, y los brotes deben permanecer crudos', dice Wszelaki. 'Para las mujeres con cáncer de seno con estrógenos positivos, la dosis debe ser de una taza por día. Estarían excepcionalmente deliciosos encima de esta ensalada César al estilo sureño, ¿verdad?

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5. Verduras de mar

Las algas, algas, wakame y dulse son ricas en vitaminas del complejo B, que son críticas para el equilibrio hormonal y apoyan la salud de los senos. (Las únicas personas que no deberia come algas ricas en yodo, según Wszelaki? Pacientes de Hashimoto con anticuerpos elevados. '' Mi recomendación es agregar algas marinas a fuego lento cuando se cuecen sopas y guisos. El wakame y el dulse rehidratados pueden ser arrojados a ensaladas y sopas, dice el entrenador de salud. 'Solo un par de cucharadas por semana producirá excelentes resultados. Oye, cualquier excusa para más carreras de sushi.

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