5 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto es uno de los mejores calentamientos * jamás *

Es fácil caer en el patrón de 'más duro, mejor, más rápido, más fuerte cuando se trata de hacer ejercicio. Cinco millas es 'mejor que tres, alcanzar un kettlebell más pesado es # objetivos, y obviamente, todos anhelamos hacer un pull-up algún día. Cuanto menos es más, la mentalidad está muy subestimada cuando se trata del tiempo de gimnasia, razón por la cual los ejercicios aeróbicos de bajo impacto hacen una adición A + a las metas sudorosas de todos.

Marc Santa Maria, director de acondicionamiento físico grupal nacional en Crunch Gym, define los ejercicios aeróbicos de bajo impacto como 'ejercicios basados ​​en cardio que están diseñados para no causar estrés dañino en el cuerpo. Puede detectar estos movimientos en un santiamén porque siempre, siempre requieren tener al menos un pie en el suelo. La falta de saltos le da a tus articulaciones un tiempo de descanso muy necesario, especialmente si favoreces los entrenamientos al estilo HIIT.

Además de agregar algo de facilidad a su programa de ejercicios, Santa María dice que los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también vienen con su propia lista de beneficios. Acumulan fuerza y ​​aumentan la resistencia con el tiempo sin comprometer las articulaciones. También son una adición invaluable a su kit de herramientas de gimnasio, ya que pueden estar solos o encender sus músculos antes de una sesión de cardio, entrenamiento con pesas o HIIT.

'La mejor manera de incorporar ejercicios aeróbicos de bajo impacto en un plan de acondicionamiento físico general es comenzar sus entrenamientos con movimientos de bajo impacto', dice el entrenador. 'Es una manera fácil de calentar su cuerpo (porque aumenta su ritmo cardíaco) y puede aumentar su duración dependiendo de sus objetivos de condición física. ¿Listo para darle un giro?

Pruebe estos dos entrenamientos de bajo impacto para determinar el tamaño: sus articulaciones se lo agradecerán.



Entrenamiento de bajo impacto de 15 minutos de HASFit

En este entrenamiento, el entrenador Kozak y Claudia, dos de los entrenadores más preciados y enérgicos de Well + Good, entrenan una sesión de sudor para principiantes. Todo lo que necesitas es un par de pesas livianas, dos botellas de agua o solo tú mismo. Haz cada movimiento continuamente durante un minuto y repite todo el circuito dos veces.

Lateral juke: Comience de pie. Baraja de izquierda a derecha mientras agarras las pesas o las botellas de agua.

1 2 3 4: Desde su posición de pie, avance con un pie a la vez. Luego da un paso atrás. Todavía estás agarrando tus pesas y botellas de agua (¡si quieres!).

Escalador de pared: Comienza a pararte. Alza un brazo hacia el cielo y dobla la pierna opuesta hacia tu pecho. Cambie de lado y agregue un pequeño salto de una pierna en el medio si así lo desea.

Estocada inversa: Lánzate hacia atrás y dobla tus brazos en tu pecho. Vuelve a pararte y cambia de lado.

Saltos de tijera: Comience a pararse con los pies juntos y los brazos a los costados. Levanta los brazos en forma de V mientras tus piernas saltan a una forma de V invertida. Regreso al centro.

Toques alternos en los dedos: Con los pies más anchos que el ancho de las caderas y los brazos en forma de V sobre su cabeza, toque la mano izquierda con el pie derecho. Vuelve a subir, luego toca tu mano derecha con tu pie izquierdo.

Rodilla alta hacia abajo: Comience con los brazos sobre la cabeza. Mientras mete una rodilla en su pecho, jale ambos codos y apriete. Cambio de lados.

Push-up de pared de salto: Encuentre una pared y asuma una posición vertical de tablón. Retroceda unos centímetros para que pueda completar el movimiento de salto. Dobla los codos hasta la mitad, luego empuja la pared por completo (sin manos) y lleva los brazos a los costados.

Chuleta de madera en cuclillas: Párese con los pies un poco más anchos que la distancia del ancho de las caderas. Póngase en cuclillas y, mientras lo hace, balancee ambos brazos hacia la derecha. Vuelva a ponerse de pie y levante los brazos por encima de su cabeza y hacia la derecha. Después de 30 segundos, cambie de lado.

Entrenamiento de 5 minutos de bajo impacto del entrenador Marc Santa Maria

Aunque este entrenamiento aeróbico de bajo impacto está diseñado para durar cinco minutos, puedes repetir los movimientos varias veces para alargar el entrenamiento. Completa cada movimiento por un minuto.

Toque de paso: Paso lateral con un pie y llevar el otro para encontrarlo. Repita en la dirección opuesta.

Subir de nivel: Dobla las rodillas para que estés más cerca del suelo.

Rodillas arriba: Levante una rodilla a la altura de sus desechos y golpee ambas manos sobre la rodilla elevada. Repita en el lado opuesto.

Subir de nivel: Alargue los brazos por encima de la cabeza antes de tocar la rodilla de la pierna levantada.

Estocadas inversas: Embestir hacia atrás a la izquierda, volver al centro. Embestir hacia atrás a la derecha, volver al centro.

Subir de nivel: Cuando te levantes, tira de la rodilla hasta el nivel de tu cintura y tócala con ambas manos antes de cambiar de lado.

Golpes laterales: Golpee el puño izquierdo hacia el lado derecho y gire el torso hacia la derecha. Regrese al centro y cambie de lado.

Subir de nivel: Aumenta la intensidad del golpe.

Sentadillas con elevaciones de pantorrillas: Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas y baja el trasero hacia el suelo. Párese derecho y levántese sobre los dedos de los pies.

He aquí por qué los entrenamientos HILIT también merecen una prueba de manejo. Y mira estos pequeños movimientos de barra que se suman a un entrenamiento completo.