5 cosas que nunca debes comer antes de entrenar
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No hace falta decir que su elección de combustible preentrenamiento puede desempeñar un papel importante en hacer o deshacer su rendimiento. (Caso en cuestión: probablemente no haya muchos olímpicos comiendo Big Macs antes de sus eventos principales, a pesar de que hay un McDonald's en el comedor de atletas de PyeongChang).

Pero sorprendentemente, no solo se debe evitar la comida chatarra antes de sudar, dice Beth Warren, MS, RD, CDN. 'Algunos alimentos saludables pueden permanecer demasiado tiempo en el estómago', explica el nutricionista. 'Eso puede ralentizarlo, provocarle gases e incluso enviarlo al baño a mitad del entrenamiento.



Si aprietas una clase de spinning en tu agenda ya llena, hay una buena posibilidad de que quieras pasar cada precioso minuto en la bicicleta, verdad? Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos, Warren comparte cinco cosas que nunca debe comer o beber antes de ir al gimnasio, sin importar qué tan fuerte pueda gruñir su estómago. (En su lugar, sugiere tomar un puñado de almendras o un batido de col rizada hidratante, preferiblemente 30 minutos antes de su entrenamiento).

Echa un vistazo a estos cinco alimentos y bebidas que debes ahorrar para después sus entrenamientos y prepárese para hacer algunos ajustes a su pedido de brunch del sábado.

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1. Aguacates (y otros alimentos ricos en grasa)

Aunque la mitad de un aguacate puede parecer una forma inofensiva de reducir los dolores de hambre, es mejor evitar este refrigerio querido antes de hacer ejercicio. 'Los alimentos con mucha grasa tardan mucho en digerirse y permanecen en el estómago un tiempo, independientemente de la fuente', explica Warren. 'Comer este tipo de alimentos también atraerá sangre al estómago para ayudar en la digestión, lo que puede provocar molestias y calambres. Sí, esto incluye los tipos más saludables de grasas, lo siento, fanáticos del café a prueba de balas.



Si los alimentos ricos en grasas son lo único disponible antes de su entrenamiento, Warren dice que los coma en pequeñas dosis. 'Puede optar por tener una cucharada de una grasa saludable o un alimento rico en proteínas, como la mantequilla de maní natural combinada con un carbohidrato como una manzana, pero asegúrese de tener en cuenta el tamaño de la porción y ver cómo se siente', dice.



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2. Frijoles

Guarde el burrito para su viaje diario a casa desde el gimnasio. Aunque los frijoles son un alimento rico en proteínas con muchos beneficios para la salud, también son cargado con fibra, que es algo bueno en general, pero puede causar problemas digestivos cuando estás sudando. 'Una sola taza de frijoles tiene 16 gramos de fibra, que incluye la rafinosa de carbohidratos no digeribles', dice Warren. 'Comerlos y otros alimentos ricos en fibra pueden causar hinchazón y gases si se comen justo antes de un entrenamiento.

¿Y qué pasa si el hummus o la salsa de frijoles son las únicas cosas en el refrigerador de tu oficina, y no tienes tiempo para comprar otro refrigerio antes del yoga? Warren recomienda limitarse a dos cucharadas y dejar al menos media hora entre la merienda y el entrenamiento.

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3. Alcohol

Pro-tip: nunca programes un brunch borracho con tus amigas antes de tu carrera de la tarde 'El alcohol realmente puede deshidratarte y suprimir la oxidación de las grasas', dice Warren. 'Esto puede interferir con tus objetivos de forma física, incluso si bebes más agua. Sin mencionar que ponerse un poco borracho puede afectar sus niveles de energía, concentración y forma general, todo lo cual puede prepararlo para una lesión.

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4. Lácteos

En el papel, la leche y el yogur suenan como fuentes de combustible perfectas antes del entrenamiento, pero hay una trampa. 'Obtendrás tus proteínas, carbohidratos y grasas, todo lo cual es requerido por el cuerpo durante un entrenamiento hasta cierto punto', explica Warren. 'Sin embargo, toneladas de personas tienen problemas para digerir la leche, lo que puede ser un problema importante antes del ejercicio.

Con eso en mente, un café con leche o un postre helado puede no ser su mejor opción antes del campamento de entrenamiento, a menos que quiera arriesgarse a un malestar estomacal, diarrea, gases o hinchazón. 'Hay algunas personas que pueden tolerar la leche bastante bien, pero es mejor omitirla si no eres uno de ellos', dice Warren. 'La leche puede ser una excelente opción alimenticia, pero realmente depende del individuo. En caso de duda, opte por un yogur con leche alternativa o no lácteo.

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5. Bebidas carbonatadas

Sí, una lata de La Croix es una alternativa mejor para usted al refresco azucarado. Pero cuando se trata de hidratarse antes de un entrenamiento, el agua plana es siempre su mejor opción. 'Beber bebidas gaseosas de cualquier tipo puede causar gases e hinchazón durante el ejercicio', dice Warren.

Para mantener su estómago libre de aire (y evitar que sus burpees se sientan aún más insoportables), agregue una patada de sabor al agua del grifo con rodajas de pepino o fresa, y piense en la kombucha en su refrigerador como una recompensa por después de su enfriamiento. abajo.

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