5 formas de aumentar los niveles de serotonina naturalmente

Si alguna vez has caído en el agujero del conejo de Google, investigando formas de mejorar tu estado de ánimo (¿o solo soy yo?), Es probable que hayas oído hablar de la serotonina, un neurotransmisor en el cerebro que está relacionado con un mejor estado de ánimo y satisfacción general. Y es tentador preguntarse cómo aumentar la serotonina, ya que aparentemente es lo que te hace más feliz.

Sin embargo, la serotonina en realidad ofrece bastantes beneficios adicionales para su salud. Además de ayudar a regular el estado de ánimo, la serotonina también es necesaria para las habilidades motoras y el funcionamiento cognitivo. También se incluye en la función nerviosa que regula la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el sistema de digestión. Entonces es bastante importante.

Si bien aumentar la serotonina de su cerebro también podría ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, no es una panacea para todos los problemas de salud mental. El psiquiatra integrador James Lake, MD, advierte que controlar la depresión, o incluso el mal humor, es mucho más complicado que concentrarse en la serotonina. 'La serotonina es ciertamente un neurotransmisor importante e importante en esa ecuación, pero hay muchos otros neurotransmisores que también son importantes', dice. Además de la serotonina, la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, todas juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Y si realmente estás luchando con lo que crees que es un estado de ánimo grave o una afección de salud mental,

Con esto en mente, hay varias maneras de aumentar naturalmente sus niveles de serotonina. Sigue leyendo para ver cuáles son.

Desplácese hacia abajo para obtener 5 consejos sobre cómo aumentar la serotonina.

1. Ajusta tu dieta. Dependiendo de lo que coma, podría reponer la serotonina en su cerebro o agotarla. 'Las deficiencias nutricionales pueden conducir directamente a problemas con la reposición de la serotonina', dice el Dr. Lake. Esto es algo que el miembro del Consejo y psiquiatra de Well + Good, Drew Ramsey, MD, predica sobre el reg. 'Ahora tenemos evidencia real para respaldar lo que es buen sentido común: que comer bien no solo beneficia a su cuerpo, sino que también beneficia a su cerebro', dijo previamente a Well + Good.



El Dr. Ramsey ha dicho que la dieta mediterránea es especialmente beneficiosa para aumentar la felicidad porque las grasas omega-3, la vitamina B12, el zinc, el magnesio y el hierro aumentan la salud del cerebro y reducen la inflamación.

2. Consiga un buen sueño constante. 'Las personas que están deprimidas o tienen otros problemas de salud mental a menudo no duermen lo suficiente o duermen demasiado', dice el Dr. Lake. Y esto podría afectar la capacidad de su cuerpo para usar o producir serotonina. Un estudio en ratas encontró que la falta crónica de sueño podría afectar los receptores de serotonina del cerebro, lo que los hace no tan sensibles a los efectos positivos de la serotonina. (Sin embargo, el hallazgo fue en ratas, lo que no es totalmente concluyente para los humanos). Traten de dormir entre siete y ocho horas por noche.

3. Toma un suplemento de vitamina D. Múltiples estudios han relacionado las deficiencias de vitamina D con condiciones de salud mental; Se piensa que la vitamina D (junto con los ácidos grasos omega-3) ayuda a facilitar la producción de serotonina. Hable con su médico para ver si un suplemento de vitamina D es algo que valga la pena considerar.

4. Salga a caminar bajo el sol. Una forma de obtener suficiente vitamina D es pasar un tiempo al aire libre, por lo que muchas personas tienden a sentir una disminución del estado de ánimo durante los meses de invierno. Si se siente deprimido, intente priorizar las caminatas vespertinas para aumentar la cantidad de vitamina D que está recibiendo, lo que a su vez puede ayudarlo a aumentar sus niveles de serotonina.

5. Tome medidas para reducir el estrés. Sorpresa, sorpresa: el estrés está alterando totalmente la serotonina. 'El estrés es una enfermedad inflamatoria crónica, tanto en el cerebro como en el propio cuerpo', dice el Dr. Lake. 'Puede provocar daños indirectos en las neuronas que producen serotonina u otras partes del cerebro que están involucradas y en las vías serotonínicas que hacen que el sistema funcione con menos eficacia. En otras palabras, el estrés causa inflamación, lo cual es una mala noticia para su cerebro. Dar prioridad al autocuidado, la terapia y otras tácticas para reducir el estrés podría contribuir en gran medida a mejorar la salud, incluidos mejores niveles de serotonina.

¿La serotonina tiene algún efecto secundario?

Como todas las cosas buenas, es posible obtener demasiada serotonina. Pero esto generalmente solo ocurre como un efecto secundario raro de ciertos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, un tipo de medicamento comúnmente utilizado para controlar la depresión y la ansiedad), o la combinación de ISRS. Según la Clínica Mayo, los niveles de serotonina del cuerpo pueden aumentar artificialmente demasiado, causando síntomas como aumento del nerviosismo, insomnio, náuseas, diarrea, temblores y pupilas dilatadas, y deben abordarse de inmediato con atención médica.

Nuevamente, el Dr. Lake enfatiza que regular el estado de ánimo y controlar la depresión es realmente complicado; No es tan fácil como encontrar una manera de aumentar la serotonina y eso es todo. Pero al hacerlo lata ayuda con problemas de humor más leves. Pruebe los consejos anteriores y vea cómo se siente. Y si no funcionan, hable con un profesional de salud mental que pueda ofrecer otras formas respaldadas por la ciencia para mejorar su estado de ánimo.

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