5 posturas de yoga que los vata doshas pueden hacer para ayudar a reducir la ansiedad
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Al igual que su signo zodiacal y el tipo de personalidad de Myers-Briggs, su constitución ayurvédica (AKA dosha) puede decir mucho sobre su estado físico y emocional, así como su comportamiento. (Todos estos son, por supuesto, solo herramientas para la superación personal, no verdades absolutas. Pero son una forma divertida de explorar cómo te entiendes a ti mismo y al mundo que te rodea). Si no estás seguro de si eres un kapha, pitta o vata, aquí hay una práctica prueba que puedes tomar. Y aunque cada uno de nosotros encarna elementos de los tres, hay un dosha predominante para todos. Aprender a pacificarlo, es decir, equilibrarlo a través de la dieta y el ejercicio, lo ayudará a expresarse de la manera más saludable.

Aquí, en una serie de tres partes para Well + Good, Kim Rossi, profesora de yoga certificada y practicante ayurvédica que trabaja como directora del Shankara Ayurveda Spa en el Centro de Retiros The Art of Living en Carolina del Norte, comparte una selección de las mejores asanas adecuado para cada constitución con el fin de abordar sus necesidades más comunes, como acelerar la digestión (kapha), mejorar el estado de ánimo (pitta) y reducir la ansiedad (vatta).



Gracias a su energía elemental-viento-vata, los doshas tienden a ser del tipo go-go-go. Y si bien en su mejor momento, eso significa que se puede contar con ellos para hacer las cosas, también significa los tres doshas, ​​son los más propensos a sentirse abrumados y ansiosos. 'Para pacificar vata dosha, se sugiere reducir la velocidad y respirar profundamente en nuestras posturas de yoga', dice Rossi. 'Evite moverse muy rápido de una postura a la siguiente.

Además de aprender a disminuir su papel, Rossi dice que los vatas también pueden beneficiarse de aprender a seguir la corriente. 'Nuestros cuerpos están hechos de 70 por ciento de agua', dice ella. 'Se sugiere (en Ayurveda) beber media taza por hora en invierno y una taza por hora en verano de agua tibia, durante todo el día. Piense en un río, si se mueve rápidamente, está limpio, no se acumulan desechos. Lo mismo con nuestros cuerpos. Beba la mitad del peso de su cuerpo en onzas por día.



Sigue leyendo las recomendaciones de Rossi sobre 5 posturas de yoga para practicar para equilibrar tu vata dosha.

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1. Tadasana, también conocida como pose de montaña

Esta es una gran postura para aterrizar. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Extienda los pies y coloque el peso de manera uniforme en todo el pie de adelante hacia atrás y de lado a lado. Involucre los músculos del muslo para abrazar los huesos. Inhale los brazos por encima. Alcance la punta de los dedos y la parte superior de la cabeza, mientras presiona los pies. Cierra los ojos y respira hondo, lento y profundo por la nariz. Sin esfuerzo, sin lucha. Respira, relájate, siente, observa y permite. Mantenga por tres minutos. Exhale y baje los brazos a los lados. Párese en silencio por unas pocas respiraciones y solo observe antes de moverse.



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2. Uttanasana, también conocida como pie inclinado hacia adelante

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Inhale los brazos hacia arriba sobre la cabeza y bisagra desde la cintura doblando hacia adelante, con los brazos hacia los costados. Deja que las manos descansen sobre tus espinillas o tobillos, relaja tu cabeza y cuello. Mientras estira suavemente las rodillas, deje que las manos caminen por las espinillas para descansar en el piso si es accesible para usted. Si no, manténgalos en espinillas o tobillos. Relaja la cabeza y el cuello, de nuevo, cierra los ojos y respira profundo y lentamente por la nariz. Mientras inhala, observe cualquier tensión o tensión en su cuerpo y al exhalar, permita que el área que notó se derrita, suelte, suelte, relaje, sane, lo que sea que necesite hacer. Continúe respirando y relajándose durante tres minutos. Para soltar, enrolle una vértebra a la vez, lentamente, dejando que la cabeza sea lo último que salga. Párese en silencio por unas pocas respiraciones y solo observe antes de moverse. Trate de no picar, mover o ajustar su ropa. Sientate en el piso.

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3. Ardha matsyendrasana AKA giro espinal sentado

En una posición sentada con ambas piernas extendidas, doble la rodilla derecha y cruce el pie hacia afuera de la rodilla izquierda. (Mantenga la pierna izquierda extendida o dóblela y coloque el pie cerca de su trasero). Coloque la mano derecha detrás de su cuerpo, cerca de la espalda, y úsela como una pata de cabra para mantener la columna recta. Enganche su codo izquierdo detrás de su rodilla derecha. Inhale, alargue la columna, exhale, gire suavemente para mirar por encima del hombro derecho. Tome respiraciones largas, lentas y profundas, sostenga durante dos o tres minutos y cambie de lado. Ven sobre tu espalda y relájate un momento.

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4. Apanasana AKA rodillas al pecho

Acuéstese de espaldas y acerque las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus manos o brazos alrededor de sus piernas. Suavemente acerque las rodillas a los collerbones, mientras estira la columna vertebral, la cabeza en el piso, la barbilla suavemente hacia el pecho y los hombros derritiéndose hacia atrás. Mire entre sus brazos y rodillas, luego cierre los ojos. Tome respiraciones largas, lentas y profundas, dejando que el vientre presione suavemente contra los muslos, masajeando los órganos internos. Mantenga durante tres minutos y suelte. Extienda las piernas estiradas con los brazos a los lados.

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5. Viparita karani AKA piernas arriba de la pared

Esta pose resulta ser una de las favoritas personales de Elle Macpherson: la supermodelo jura que la pone a dormir en cinco minutos. Acércate a una pared y siéntate con los glúteos contra ella, con las piernas extendidas en forma de 'L'. La parte posterior de los muslos, las pantorrillas y los talones descansarán en la pared, con los pies flexionados. Deja que tus brazos descansen a tus costados. Cierra los ojos, respira hondo, lento y profundo, y relájate. Mantener durante 5-10 minutos. Ruede hacia un lado para soltar, con las rodillas dobladas contra el pecho y quédese aquí uno o dos minutos antes de moverse.

Si estás lidiando con la ansiedad y buscas más posturas restauradoras para agregar a tu práctica, prueba el yoga combinado o el yoga nihdra.