6 libros para ayudarte a superar tu ansiedad social de una vez por todas

Si su estómago se revuelve solo de pensar en entrar a una habitación llena de extraños (¡soy yo!), Puede ser uno de los millones de estadounidenses que padecen el trastorno de ansiedad social. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad social es 'un miedo intenso y persistente a ser observado y juzgado por otros, hasta el punto en que comienza a afectar su vida cotidiana. Puede ser fácil descartar esos nervios como timidez típica, pero si experimenta síntomas físicos o toma decisiones de vida en función de si tendrá que interactuar con las personas, probablemente haya algo más grande en el trabajo.


Quince millones de adultos estadounidenses sufren de trastorno de ansiedad social (eso es casi el siete por ciento de la población de EE. UU.), Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA). Y según la ADAA, más de un tercio de las personas que lo tienen dicen que trataron los síntomas durante 10 años o más antes de buscar ayuda.

La buena noticia: con tratamiento, la ansiedad social puede ser completamente manejable. Se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual es especialmente efectiva para romper los patrones de pensamiento negativos que hacen que dudes de ti mismo con los demás, y si es necesario, la medicación puede ayudar a aliviar algunos de tus peores síntomas.

Mientras tanto, si espera obtener más información sobre su ansiedad social (o la de un ser querido) y aprender algunas técnicas adicionales para abordarla, estos libros de ansiedad social de primer nivel son un excelente lugar para comenzar. No son un reemplazo para la terapia, pero pueden ser una herramienta adicional útil para que tenga en su arsenal.

Sigue leyendo para seis de los mejores libros de ansiedad social (vienen con críticas altas en Amazon, nada menos).

1. Si no está seguro por dónde empezar: Superando la ansiedad social: paso a paso, por Thomas A. Richards, Ph.D.

Escrito por un líder en el campo, que comenzó el Instituto de Ansiedad Social después de sufrirlo él mismo, este libro es un excelente punto de partida para cualquiera que se sienta totalmente abrumado por sus síntomas. Como el título lo indica, el tomo del Dr. Richards es más un libro de ejercicios: cada página consiste en una tarea o estrategia diferente para que pienses en tus interacciones con las personas de una manera más racional. Un entusiasta crítico de Amazon escribió que desean que 'alguien me haya dicho que lea esto hace eones. Puede liberarte de un montón de basura. (Ansiedad social o no, ¿no es una existencia libre de basura lo que todos buscamos realmente?)




2. Si está buscando consejos súper prácticos: Superar la ansiedad social y la timidez, por el Dr. Gillian Butler

El Dr. Butler, que trabaja para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, presenta un programa de autoayuda fácil de seguir para enfrentar su ansiedad. Revise las brillantes reseñas del libro y emerge un patrón: la gente lo describe como un cambio de vida y aprecia las acciones que prescribe el Dr. Butler. 'No es solo' asumir riesgos y ser social ', dice un crítico,' sino consejos realmente prácticos.

3. Si quieres ser un mejor líder: El mito del carisma: cómo cualquiera puede dominar el arte y la ciencia del magnetismo personal, por Olivia Fox Cabane

¿Esa amiga que parece iluminar una habitación cada vez que entra? ¿El compañero de trabajo que inmediatamente tranquiliza a todos durante las reuniones? Tú también puedes aprender a ser como ellos, argumenta Cabane. Basándose en toneladas de investigación en una variedad de disciplinas, el entrenador ejecutivo de Fortune 500 demuestra que el carisma no es innato: es una habilidad que puedes cultivar haciendo pequeños cambios en tu comportamiento, pero lo más importante, cambiando los patrones de pensamiento negativos que mantienen que te sientas seguro con los demás. 'Es tan bueno que lo he recomendado a varios de mis colegas y ya ha cambiado la forma en que administro mi equipo y me relaciono con mis compañeros de trabajo', dijo un crítico sobre el libro.


4. Si el amor propio es tu mayor objetivo en 2019: Cómo ser usted mismo: calme a su crítico interno y supere la ansiedad social, por la Dra. Ellen Hendriksen

Esa voz que te dice que nunca serás divertido / interesante / lo suficientemente inteligente puede ser ensordecedor cuando estás lidiando con la ansiedad social. El enfoque del Dr. Hendriksen se enfoca en la reprogramación, o al menos aprender a ignorar, a su detractor interno y practicar la autocompasión. A lo largo del libro, la psicóloga y la presentadora del podcast son sinceras acerca de sus propias luchas con la ansiedad social, lo que hace que su escritura se sienta como si recibiera un buen consejo de un amigo, como dice un crítico de Amazon.


5. Si quieres algo más radical: El arte sutil de no dar un F * ck: un enfoque contraintuitivo para vivir una buena vidapor Mark Manson

El libro de Manson no trata sobre la ansiedad social per se, pero la conclusión principal es que debes dejar de perder el tiempo y la energía en cosas que no importan, por ejemplo, con qué amigo del primo del amigo hablaste durante cinco minutos en esa fiesta Pensé en ti, y en su lugar, habla sobre las cosas que realmente importan (qué pensar en ti). El propio Manson ha luchado con la ansiedad social, lo que hace que su consejo se sienta especialmente relevante para aquellos de nosotros que nos preocupamos demasiado por lo que piensan otras personas. Como lo expresó en una entrevista de 2016, 'Creo que las personas con ansiedad social tienden a crear una fantasía en su cabeza en la que todos a su alrededor son esta persona segura y rudo, y no son ... todos sienten los mismos nervios y torpeza con las personas no lo saben, es solo que la mayoría de las personas no se juzgan a sí mismas por eso.

6. Si te gustan las cosas servidas con humor: Estamos todos locos aquí: la guía sin sentido para vivir con ansiedad socialpor Claire Eastham

Eastham, una querida blogger y autora británica, combina el humor y la investigación en profundidad con #realtalk sobre su propia ansiedad, por lo que es una elección excelente (y accesible) para alguien que recién comienza a enfrentarse a sus problemas de salud mental. Un crítico escribió que después de terminar, inmediatamente regresó y comenzó de nuevo: 'Es brutalmente honesto, divertido y educativo. Me dio una mejor idea de las luchas que tengo y las luchas de los demás.

Es posible que nunca tenga el 100% de confianza con otras personas, pero con estos títulos en su estante y una cita regular con un terapeuta en el calendario, tendrá las herramientas que necesita para mostrar a su crítico interno (y ese nudo en el estómago) ) quién es el jefe.

Para obtener más información sobre la ansiedad social, consulte algunos de sus desencadenantes más comunes. Y aquí está cómo relacionarse con la confianza-ansiedad social.