6 consejos de citas para asegurarte de que la ansiedad social no se interponga en tu camino de amor

Las citas pueden ser una cosa que induce ansiedad por derecho propio. Te encuentras con alguien nuevo. Te estás poniendo ahí afuera. Le preocupa si le gustará o no a la otra persona. ¡Es mucho con lo que lidiar! Pero si agrega un caso de ansiedad social a la mezcla, el acto ya estresante y aterrador de salir con un extraño se vuelve mucho más difícil.

Aún así, puedes tener una cita exitosa incluso si luchas con ansiedad social. Desde fechas curadas, ideas diseñadas para mantener los nervios bajos y consejos para prepararse para el evento, hasta estrategias para calmarse si se produce un ataque de pánico. hace surgen a mediados de la fecha, psicólogo clínico y Cómo ser tu mismo La autora Ellen Hendriksen, PhD, tiene muchos consejos útiles para ofrecer.



6 consejos aprobados por expertos hasta la fecha como un profesional, a pesar de la ansiedad social.

1. Fecha a menudo

Si bien evitar por completo el campo de batalla del amor puede parecer la ruta más fácil para sofocar su ansiedad social, el Dr. Hendriksen realmente recomienda desafiarse a sí mismo hasta la fecha más.



'La ansiedad social nos dice que no podemos manejar las cosas', dice ella. 'Entonces, las citas a menudo nos darán evidencia de que ese no es el caso. Al igual que hacer cualquier otra cosa que te asuste, cuanto más te sometas, más fácil y más fácil se vuelve.



'La ansiedad social nos dice que no podemos manejar las cosas. Entonces, las citas a menudo nos darán evidencia de que ese no es el caso. -Ellen Hendriksen, PhD

2. Dirige tu atención hacia afuera

Su atención, dice el Dr. Hendriksen, naturalmente va hacia adentro cuando experimenta ansiedad. Empiezas a enfocarte en el hecho de que tu corazón está acelerado y tus palmas están sudorosas o te preocupa lo que tu cita piense de ti. Eso absorbe gran parte de tu energía mental. En cambio, ella sugiere cambiar su atención hacia afuera. Escucha atentamente. Mira tu cita. Participa en el momento. Básicamente, presta atención a cualquier cosa excepto a ti mismo. 'Eso reducirá la cantidad de ancho de banda disponible para las preocupaciones', dice.

3. Preséntate como tú mismo

Por supuesto que desea causar una buena primera impresión en su cita, pero tenga cuidado de no presionarse tanto, dice el Dr. Hendriksen. 'No debería parecer una actuación', agrega. Está perfectamente bien presentarte como tú. Recuerda que eres suficiente tal como eres, y presentarte auténticamente es genuino, interesante y sexy.

4. Prepare algunos puntos de conversación con anticipación

Si está ansioso por saber cómo llenar esos incómodos momentos de silencio durante una cita, el Dr. Hendriksen sugiere preparar algunas historias para compartir o temas para hablar con anticipación. Simplemente no se concentre en tratar de verificar todo lo que está fuera de la lista. Deje que la conversación vaya donde quiera, dice, y si necesita alcanzar esos puntos de conversación, están ahí.

5. Convierta la ansiedad en emoción

Las inquietudes previas a la cita son normales para todos, ya sea que luche o no con ansiedad social. El objetivo, entonces, es reinventar los nervios en mariposas positivas. 'Podemos tomar los mismos síntomas, sentirse tembloroso o tener un corazón acelerado, y si tratamos de darle un giro positivo, eso realmente se siente bien', dice el Dr. Hendriksen.

6. Planee fechas con actividades estructuradas

El Dr. Hendirksen señala que las fechas son un impulsor natural de la ansiedad porque hay muchas posibilidades de conocer a alguien. Pero hay cosas que puede controlar, como el entorno, para atraer su comodidad. 'Si se encuentra en una situación o un entorno que le es familiar, probablemente se sentirá más cómodo. También recomienda planificar fechas que involucren actividades estructuradas. 'A las personas con ansiedad social les va mejor cuando tienen un papel distinto que desempeñar o una tarea que cumplir', explica. Piense en patinar sobre hielo, jugar bolos, ir a un juego o ver un espectáculo. Cualquier cosa con pasos claros para tomar y temas incorporados para discutir es mucho más fácil de administrar que algo completamente abierto, como una fiesta.

Aún así, es importante permanecer abierto a probar cosas nuevas, dice ella. Pero si alguna vez se siente abrumado por el pánico, existen estrategias para lidiar con calma.

¿Cómo lidias con la ansiedad o un ataque de pánico durante una cita?

1. Exhale más de lo que inhala

No importa cuánto se prepare mentalmente, a veces surge ansiedad o un ataque de pánico durante una cita. Entonces, ¿qué haces si eso sucede? El Dr. Hendriksen le insta a respirar lentamente y concentrarse en hacer que sus exhalaciones sean más largas que sus inhalaciones. 'Disminuye tu ritmo cardíaco, lo que a su vez calma tu cuerpo', dice.

2. Conéctate con tus sentidos

Otra herramienta para eliminar la ansiedad que el Dr. Hendriksen recomienda que guarde en su bolsillo trasero es un ejercicio de puesta a tierra que involucra involucrar sus cinco sentidos. Así es como lo hace: Primero, mire a su alrededor y nombre cinco cosas que puede ver, luego busque cuatro cosas que pueda escuchar, tres cosas que pueda sentir, dos cosas que pueda oler y una cosa que pueda probar. 'Te permite saber dónde estás y, como tienes que contar, aleja tu mente de tus preocupaciones y pasa a otra cosa', dice.

3. Practica el diálogo interno positivo

Hacer esto durante los momentos de pánico también puede ser realmente útil, dice el Dr. Hendriksen. Dígase cosas como: 'Ya has hecho cosas difíciles antes, y también puedes hacerlo. Lo importante es tratarse con algo de autocompasión. 'Reconoce y valida que esto es difícil y lo estás haciendo y estás ahí afuera, y eso es algo que debes felicitar', dice.

Esto es lo que debes hacer en lugar de respirando profundamente durante un ataque de pánico. Y revise esta lista súper útil de formas de ayudar si alguien más está teniendo una.