6 maneras fáciles de levantarse temprano, incluso si no eres una persona madrugadora

Para tanta gente, no hay nada más satisfactorio que dormir. Te levantas cuando tu cuerpo quiere. Puedes relajarte en tu mañana. No tienes círculos masivos debajo de los ojos. Todo es bastante asombroso.

Despertarse temprano, por otro lado, son los pozos. Solo unos pocos unicornios mágicos están realmente entusiasmados por salir antes que el sol, y, sin embargo, con demasiada frecuencia la vida lo exige. El trabajo y la escuela comienzan temprano, además de que la temida clase HIIT de las 6 a.m. puede ser la única que se ajusta a su horario durante toda la semana.



Hasta cierto punto, convertirse en un madrugador A + está más allá de su control. 'La capacidad de levantarse temprano está determinada por su genética. No es algo que debas forzar, dice el experto en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, quien tiene un ingenioso cuestionario para descubrir tu tipo. (Y sí, ese fue un permiso para adoptar tus hábitos de madrugada si puedes lograrlo).

Pero si tu hacer tiene que levantarse temprano, o están decididos a hacer de este el año en que tenga GSD antes del mediodía, hay una manera de hacerlo sin demasiado dolor.



Aquí está su guía paso a paso para convertirse en una persona mañanera.

1. Establezca una hora de acostarse basada en ciclos de sueño de 90 minutos

El sueño generalmente se ejecuta en ciclos de 90 minutos, y el objetivo es despertarse al final de uno. 'Estarás en una etapa de sueño más ligera en ese punto, lo que es más fácil de despertarte', dice Breus. A la mayoría de las personas se les sirve mejor si obtienen seis horas o siete horas y media por noche, dice, no ocho (estarás en medio de un nuevo ciclo). Entonces, si sabes que trabajas mejor con siete horas y media de zzz's y necesitas estar despierto a las 6:30 a.m., está apagado a las 11.



2. Mueve tu despertador por la habitación

Si su alarma está justo al lado de su cama, o en su muñeca, es muy fácil posponer. Obligarse a levantarse físicamente de la cama puede ser un truco simple, pero efectivo. ¿Otra opción? Enlista a un amigo para despertar, es decir, una persona que te llame y te haga responsable, dice Breus. Es como tener un niño que grita y te obliga a salir de la cama, incluso si no eres padre.

3. Tenga agua de inmediato

Cuando suena la alarma a las 5 a.m., su primera inclinación podría ser correr para tomar una taza de café. No lo hagas 'Tu cuerpo exhala Un litro de agua por noche y debes reemplazar eso primero, dice Breus. Hidratarse de inmediato ayudará a darle la energía necesaria para evitar volver a meterse debajo de las sábanas. (Para obtener puntos de bonificación, exprima un poco de limón en él como una verdadera estrella de bienestar).

4. Encuentra la luz

La luz del sol ayuda a cerrar su grifo de melatonina, dice Breus, que a su vez lo ayuda a evitar esa sensación de aturdimiento, en serio, no quiero estar despierto en este momento. Quédese junto a la ventana durante unos minutos si hay poca luz (¡puntos de bonificación para beber agua al mismo tiempo!) O use una caja de luz.

5. Crea una puesta de sol electrónica cada noche

La verdadera clave para levantarse renovado cada mañana, dice el pionero de la medicina holística Frank Lipman, MD, es volver a sincronizar sus hábitos de sueño con su ritmo circadiano interno (su cuerpo está programado de forma innata para levantarse y ponerse con el sol). Según el Dr. Lipman, una manera fácil de volver a encarrilar las cosas es limitar la cantidad de tiempo de pantalla que tiene cada p.m. 'La corrección de exposición a la luz más importante es apagar los dispositivos un par de horas antes de acostarse', dice. 'Esto protege tus ojos de la luz azul y permite que tu mente se relaje.

6. Organiza una fiesta de ducha

Breus recomienda una ducha fría y no fría por la mañana para que la sangre fluya. Y explota las melodías de Bieber con placer culpable. 'Guardar la música de tu entrenamiento para tu entrenamiento no es necesariamente la mejor idea', dice Breus. El objetivo general es comenzar de buen humor, por lo que es más probable que vuelvas a levantarte temprano al día siguiente.

Publicado originalmente el 8 de enero de 2017. Actualizado el 23 de mayo de 2018.

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