6 bebidas electrolíticas bajas en azúcar para una rápida rehidratación después de los entrenamientos diarios

La primera vez que me enteré de las bebidas con electrolitos, era un niño y mis padres me estaban presionando Gatorade después de practicar tenis. En estos días, la bebida de neón todavía se entrega al margen de los maratones, y muchas aguas especiales están marcadas con 'electrolitos adicionales.

'Los estudios muestran que la mayoría de las personas ingresan al gimnasio en un estado deshidratado', dice el nutricionista deportivo y experto en The Vitamin Shoppe Jacob Wilson, PhD. 'Cuando sudamos junto con fluidos también perdemos electrolitos. Durante el ejercicio vigoroso, la persona promedio pierde un litro y medio de sudor por hora además de esto. Sí, reponer su cuerpo con líquidos ricos en electrolitos es, de hecho, importante.

Pero, ¿has notado que la mayoría de las bebidas con electrolitos tienden a combinarse con una gran cantidad de azúcar? Si estás entrenando intensamente corriendo una media maratón o tal vez tomando una clase de spinning, ese azúcar agregado tiene un propósito. 'Para una energía rápida, se desea una digestión rápida y picos rápidos de azúcar en la sangre, por lo que el azúcar de los alimentos refinados', dijo anteriormente a Well + Good el nutricionista entrenador Albert Matheny, MS, RD. Pero para un entrenamiento típico, es probable que no necesite bebidas electrolíticas con azúcar agregada.

'Después del ejercicio, se recomienda consumir de uno a 2 gramos de sodio, un electrolito esencial que oscilaría entre dos y medio y 5 gramos de sal de mesa', dice el Dr. Wilson. 'Para el electrolito de potasio, recomendamos 500 a 600 miligramos de potasio que se pueden encontrar en una taza de agua de coco, un plátano grande o dos tazas de yogur. Wilson explica que esto es importante porque el sodio lleva a cabo señales eléctricas que permiten que nuestros músculos se contraigan, pero también para la rehidratación. 'Específicamente, el sodio y el potasio ayudan a retener líquido en los espacios extra e intracelulares', dice.

6 bebidas electrolíticas para una rehidratación rápida sin todo el azúcar agregado

Bebidas con bajo contenido de azúcar en electrolitos

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