6 maneras rápidas de aliviar la tensión del cuello, porque ¿quién tiene tiempo para eso?

La tensión del cuello es, bueno, un dolor en el cuello, literal y figurativamente. Realmente pone un freno a su día y puede provocar dolores de cabeza. (O peor, las migrañas). Algunas de las causas de la tensión del cuello incluyen mirar su teléfono las 24 horas, los 7 días de la semana, el estrés, llevar bolsas pesadas, hacer ejercicio e incluso comer ciertos alimentos que causan inflamación en su cuerpo, dice Michelle Ebbin, toque experto en terapia y portavoz del servicio de masajes bajo demanda Soothe.

Por supuesto, la mayoría de nosotros tenemos cero tiempo para lidiar con dolores molestos en el cuello todos los días, ¡tenemos cosas importantes que hacer! (Aunque, como se mencionó anteriormente, un horario estresante es parte del problema ...) Entonces, para aquellos momentos en que la acupuntura o una visita quiropráctica simplemente no encajan en el calendario, le pregunté a Ebbin cómo aliviar la tensión del cuello lo antes posible y ayudar a evitar que regrese.

Sigue leyendo para conocer los consejos de un experto para aliviar el dolor de cuello.

Cómo aliviar la tensión del cuello, de una vez por todas

1. Estíralo

Los movimientos lentos del cuello son tu mejor amigo cuando tienes tensión en el cuello, dice Ebbin. Para hacerlo, baja la cabeza hacia adelante y haz círculos lentos con la cabeza en una dirección. Siempre que sienta tensión, manténgalo allí durante unos segundos. Luego, continúa haciendo círculos en la dirección opuesta.

2. Date un masaje

Aunque derrochar en un masaje es siempre una buena idea, si su apretada agenda o presupuesto no lo permite, puede ir por completo a la ruta del bricolaje. Todo lo que necesitas es una pelota de tenis.

Así es como Ebbin sugiere que lo hagas: Acuéstate en un piso duro (no en una alfombra) con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Coloque la pelota de tenis debajo de su cuello justo donde siente la tensión. Deje que el peso de su cuello y cabeza caiga sobre la pelota, luego mueva suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás para que la pelota masajee su cuello. Hacer esto durante unos minutos estimulará la circulación y el flujo sanguíneo a esa área, ayudando a liberar la tensión.



3. Use un lápiz para amasar el área

Hablando de masajes, hay toneladas de aparatos de masaje de cuello elegantes en el mercado en estos días, pero Ebbin en realidad no los recomienda. 'Ahorra tu dinero, dice ella. 'Toma un lápiz. Use el borrador para aplicar presión al punto exacto de tensión y haga pequeños círculos para masajearlo. 'Se puede ir tan profundo y obtener un masaje tan efectivo como con cualquiera de esas herramientas que existen', dice.

4. PRUEBA la reflexología EN TUS MANOS Y PIES

La reflexología es otra cosa que Ebbin sugiere cuando se le pregunta cómo aliviar la tensión del cuello. Lo bueno de esta modalidad de medicina tradicional china es que puedes hacerlo sin siquiera tocar el área. 'Cada parte de tu cuerpo está conectada a través de los nervios a tus manos, pies y orejas', dice Ebbin.

Si tiene dolor de cuello en el trabajo, puede tomar medidas para aliviar la tensión de manera discreta mientras está sentado en su escritorio. Simplemente use el pulgar de una mano para aplicar presión y frote pequeños círculos en la base del otro pulgar, que es el área de reflexología conectada al cuello. Hazlo por 15 segundos en cada mano. También se dice que esto ayuda a aumentar la circulación en la región del cuello y liberar cualquier energía atascada, dice Ebbin.

Si no está en el trabajo y puede quitarse los zapatos y relajarse un poco, también puede profundizar en el punto de reflexología en sus pies o hacer que alguien más lo haga por usted. (¡Oye, tienes dolor!) Al igual que en tu mano, aplica presión y haz pequeños círculos en la base de tus dedos gordos durante 15 segundos cada uno.

5. Estimular las puertas de los puntos de acupresión de la conciencia.

Además de estimular los puntos de reflexología en las manos y los pies, Ebbin también sugiere probar los puntos de acupresión. Ella recomienda las puertas de los puntos de acupresión de la conciencia en particular. Estos se encuentran en la base de su cráneo, en los huecos a ambos lados de su cuello, entre los dos músculos verticales del cuello. Use sus pulgares para presionar fuertemente hacia arriba en ambos puntos simultáneamente durante 10 segundos. Luego suelte y repita. También se cree que esto hace que la sangre fluya de regreso a la cabeza y el cuello.

6. Destress con aceites esenciales

Los aceites esenciales no solo son buenos para limpiar tu esterilla de yoga. Al igual que una sesión de yin elástica, también pueden ayudar a calmar los músculos tensos. `` Recomiendo usar unas gotas de aceite esencial de menta diluido en una base de aceite de almendras sin perfume u otro aceite natural, y masajear esto en el área del cuello que duele, dice Ebbin. El aceite de menta (puede) ayuda a aliviar el dolor, así como a calmar los espasmos musculares. Puntos de bonificación si también toma algunas bocanadas de aceite de lavanda o romero, que se dice que ayudan a calmar su mente, o simplemente se vuelven locos y hacen una experiencia de baño. (Cristales opcionales).

¿Otra forma en que el estrés puede manifestarse en tu cuerpo? Acné. Para mantenerlo a raya, consulte a su tipo Myers-Briggs para saber cuándo su estrés está alcanzando niveles poco saludables.