6 suplementos para tomar las uñas más saludables

Seamos realistas: ese momento en que quitas tu esmalte sin 8 y miras tus uñas desnudas puede ser desalentador. Sin el lindo arte de uñas o el tono moderno para que su manicura se vea fabulosa, puede notar decoloración, fragilidad o manchas, todo lo cual podría indicar algo importante sobre su salud.

Aquí es donde entran los suplementos. En lugar de mantener el problema fuera de la vista, puede (y debe) abordar sus problemas de uñas atacando la deficiencia en su origen. 'Cuando se trata de mantener la salud adecuada de las uñas, hay muchas vitaminas y minerales que juegan un papel activo en el crecimiento y el rejuvenecimiento de las uñas', dice Rosemarie Ingleton, MD, dermatóloga de la ciudad de Nueva York. 'Es por eso que tomar un suplemento o multivitamínico es una manera fácil de garantizar que esté obteniendo suficientes nutrientes.



De la misma manera que lo que come aparece en su piel (levante la mano si sale después de comer productos lácteos), su dieta puede influir principalmente en el aspecto de sus uñas premani. 'Una dieta rica en biotina (pescado de agua fría como el salmón, las almendras, el maní, la acelga y los huevos) siempre es una forma saludable de lograr una buena salud de las uñas', dice el dermatólogo y especialista en uñas Dana Stern, MD. Por otro lado, advierte: 'Las tendencias como los jugos extremos pueden conducir a deficiencias.

En lugar de hacer una cita en el salón la próxima vez que se rompa una uña, busque uno de estos suplementos.



Sigue leyendo para conocer los 6 suplementos clave para unas uñas fuertes y saludables.

1. biotina

No es solo para cerraduras deliciosas: se ha demostrado que la biotina también mejora la salud de las uñas. 'La biotina es una vitamina del complejo B que promueve el crecimiento de las uñas y se absorbe donde se generan las células de la piel y las uñas', dice el Dr. Ingleton. Según el Dr. Stern, debe tomarlo durante al menos cuatro meses para ver los beneficios (nueve si está tratando de rehabilitarse las uñas de los pies). Para obtener resultados óptimos, recomienda tomar de 2,000 a 3,000 microgramos.



2. Zinc

Si aparecen manchas de decoloración en sus uñas desnudas o si su mani se divide fácilmente (ay), eso podría ser una indicación de una deficiencia de zinc. 'El zinc juega un papel crucial en la división celular saludable', dice el Dr. Ingleton. 'Es necesario para el crecimiento de las uñas porque son una parte de tu cuerpo que se reproduce rápidamente.

3. Vitamina C

Usted ingiere la vitamina C cuando está enfermo y la aplica en su piel para obtener una tez uniforme, pero tomarla en forma de suplemento (si no obtiene suficiente de su dieta) ayuda a mantener sus uñas saludables. 'La vitamina C fortalece la piel, los tejidos conectivos y los huesos', dice el Dr. Ingleton. 'Entonces es una gran ayuda en el crecimiento de las uñas y la salud en general.

4. ácido fólico

Es posible que haya agregado ácido fólico a su régimen de suplementos cuando intentaba hacer crecer su cabello más allá de sus hombros o combatir la depresión, y la vitamina también funciona de maravilla para sus uñas. 'El ácido fólico ayuda a generar nuevas células y tejidos en su cuerpo, por lo que promueve el crecimiento de las uñas', dice el Dr. Ingleton. Buenas noticias para aquellos que quieren un lienzo más grande para su arte de uñas rudo.

5. hierro

Si notas abolladuras anormales en tus uñas, podrías necesitar más hierro en tu dieta. 'El hierro es esencial en la producción de queratina, un componente básico de las uñas sanas', dice el Dr. Ingleton. 'Un indicador clave de que no está obteniendo suficiente son las uñas finas, curvas o con surcos.

6. Cisteína

'La cisteína es un aminoácido que se encuentra naturalmente en la estructura de las uñas y se conoce como un agente revitalizante en el crecimiento de las uñas', señala el Dr. Ingleton. Funciona como un antioxidante y aumenta la producción de colágeno, habla sobre una proteína embellecedora.

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