7 maneras fáciles de acelerar tu metabolismo después de cumplir 40 años

'Su metabolismo puede comenzar a disminuir cuando llegue a 40, dice un nutricionista certificado, New York Times autor más vendido de Belleza radical, y miembro de Well + Good Council Kimberly Snyder. Si ya ha celebrado el cumpleaños histórico, es posible que conozca muy bien esta noticia de Debbie-Downer: las noches pasadas con Ben y Jerry sin dar a las consecuencias del día siguiente un segundo pensamiento ya han pasado. La buena noticia es que hay algunas cosas fáciles que puede hacer para aumentar su metabolismo.

Pero primero, ¿qué es exactamente el metabolismo y cómo afecta a su cuerpo después de cumplir 40 años? 'El metabolismo (describe) los millones de procesos químicos que mantienen su cuerpo próspero y efectivo', explica Snyder. Pero cuando se usa conversacionalmente, la palabra generalmente se usa para significar cómo su cuerpo convierte los alimentos en energía.

'A medida que envejece, su metabolismo tiende a desacelerarse en aproximadamente un cinco por ciento cada década después de los 40, dice Snyder. 'Los niveles de estrógeno disminuyen causando que aumenten los niveles de insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre) y que disminuyan los niveles de tiroides (el principal regulador de la tasa metabólica del cuerpo). Tomados en conjunto, estos cambios significan que tendrá más hambre, lo que potencialmente lo llevará a consumir más calorías. Como si eso no fuera suficiente, según Snyder, la investigación también muestra que las mujeres pierden masa muscular más rápido que los hombres, lo que también afecta la pérdida de peso.

Sin embargo, no te asustes. Todo lo que necesita hacer para reiniciar su metabolismo, dice Snyder, es mejorar su sistema digestivo y mezclarlo con un poco de ejercicio.

Siga leyendo para conocer los mejores consejos de Snyder sobre cómo aumentar el metabolismo después de los 40.

1. Desintoxica tu sistema digestivo

Según Snyder, parte de la razón por la cual el metabolismo se vuelve lento a medida que envejece es porque la acumulación en el tracto digestivo obstruye su sistema y evita que sus órganos funcionen a niveles máximos de rendimiento. 'Una vez que eliminamos las obstrucciones, todo funciona mejor, incluida la eliminación, la digestión y el metabolismo', dice.



Para limpiar las tuberías, por así decirlo, Snyder sugiere consumir más enzimas y fibra juntas. Además, manténgase alejado de los lácteos, el gluten y los azúcares refinados, que pueden obstruirlo al crear más mucosidad en su sistema.

2. Bebe té rooibos

Hablando de mejorar la digestión, el té rooibos con menta es otra gran herramienta en su juego de herramientas para aumentar el metabolismo, comparte Snyder. 'Tiene un alto contenido de antioxidantes y flavonoides, que promueven la juventud y una piel excelente, mientras que la menta es una gran fuente para promover una mejor digestión', dice. Aumento del metabolismo y mejor piel? Hecho.

3. Cargar en H20

'Los investigadores han descubierto que beber 48 onzas de agua al día puede ayudar a un metabolismo en reposo en aproximadamente 50 calorías por día', dice Snyder. Pero ella advierte contra la hidratación a la hora de comer; Algunos expertos creen que beber agua mientras se come puede diluir las enzimas digestivas en su sistema, pero no hay evidencia científica sólida que respalde esto.

4. Toma un batido para el desayuno.

Si eres un amante de los batidos (¿quién no lo es?), Te alegrará saber que comenzar el día con un poco de QT con tu licuadora es una excelente manera de acelerar tu metabolismo por la mañana. Snyder recomienda su exclusivo batido verde brillante lleno de nutrientes en particular.

'Está cargado de verduras, jugo de limón y fruta con alto contenido de fibra para contener una gran cantidad de vitaminas, enzimas, minerales como hierro, aminoácidos y fibra para la producción de sangre', dice. 'Sus altas cantidades de fibra combinadas con las enzimas ayudan a eliminar los contaminantes y las toxinas de su cuerpo, lo cual es importante para la vitalidad y la juventud a largo plazo.

5. Comience el día con agua caliente con limón.

Beber agua caliente con limón a primera hora de la mañana es otro consejo que recomienda Snyder. 'El agua puede aumentar el metabolismo al inducir la termogénesis, un proceso metabólico en el que se queman calorías, y los limones aumentan su metabolismo y ayudan a perder peso. Básicamente, esta mezcla súper fácil te ayuda a quemar más calorías mientras te preparas por la mañana. Es obvio.

6. Tome los probióticos correctos

Snyder recomienda que todos sus clientes, sin importar su edad, tomen probióticos, pero para cosechar realmente sus beneficios, debe asegurarse de estar abasteciéndose del tipo correcto. 'Soy una gran fanática de los probióticos de organismos basados ​​en el suelo (SBO), que imitan las bacterias beneficiosas naturales que se encuentran en el suelo que nuestros antepasados ​​solían ingerir en pequeñas cantidades en las verduras sin lavar del jardín', explica.

7. Mueve tu cuerpo

Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar su metabolismo después de los 40 es mantenerse físicamente activo, incluso si solo va a caminar después de la cena para facilitar la digestión.

'El ejercicio se vuelve aún más vital a medida que envejece', dice Snyder. 'Pierdes masa muscular con la edad, lo que retrasa tu metabolismo. Las células musculares necesitan energía para quemar calorías y quemar más calorías que las células grasas, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Así que ese paseo de 15 minutos después de la cena lo beneficia más que solo contar sus pasos.

Siga leyendo para aprender 3 formas en que puede estar desacelerando su metabolismo sin darse cuenta. Y aquí hay 4 de los conceptos erróneos más comunes sobre la posibilidad de que su cuerpo use energía.