7 hierbas para que la inflamación comience a rociarse en tu dieta

Parece que cada vez que lees sobre algún tipo de problemas de salud, la inflamación (un mecanismo defensivo que tu sistema inmunológico se activa automáticamente para lidiar con lo que considera 'sustancias extrañas en tu sistema) se menciona de pasada, si no es el foco real. Además de crear molestias corporales a través del enrojecimiento, el calor, la hinchazón y el dolor, la ciencia continúa vinculando la inflamación a una serie de otros problemas de salud mental y física como la depresión, la fragilidad en la vejez e incluso contribuye a una serie de enfermedades cardíacas.

Teniendo en cuenta su historial, no es sorprendente que la lucha contra la inflamación haya sido un tema candente durante bastante tiempo. Aunque hay una gran cantidad de tácticas que puedes usar, algunas de las más fáciles y potentes para trabajar en tu rutina diaria son las hierbas. Para un resumen completo de los que tenemos en su hogar para ayudar a lidiar con la inflamación, hablé con el médico integrador de Care / of & lsquo; Jeffrey Gladd, MD, y con Dana Nahai, RDN. Es buena idea consultar a su médico, a quien debe consultar antes de comenzar cualquier nuevo régimen de tratamiento.



¿Listo para condimentar las cosas? Aquí hay 7 hierbas para la inflamación y cómo cada una puede ayudar a calmar su sistema.

1. jengibre

'Para muchas personas, el jengibre se considera algo así como una súper raíz. Esto proviene de su amplia variedad de beneficios para la salud estudiados, así como de su disponibilidad en muchas formas, desde té hasta polvos, hasta opciones comestibles, dice el Dr. Gladd, y agrega que 'es una raíz con fuertes propiedades antioxidantes que se ha demostrado que ayuda a apoyar el La reacción del cuerpo a la inflamación de una manera saludable. Uno de los ingredientes activos del jengibre es el gingerol, un compuesto de la misma familia que la capsaicina que se encuentra en otra hierba que combate la inflamación, los chiles.

Las propiedades antiinflamatorias del jengibre son tan potentes que numerosos estudios han encontrado que la hierba es tan efectiva para reducir el dolor como los analgésicos de venta libre.



Aquí hay una receta de cuatro pasos para hacer un té de jengibre súper simple en casa.

2. romero

'El romero ha sido ampliamente evaluado por su acción antiinflamatoria, especialmente relacionada con sus compuestos bioactivos ácido carbónico y carnisol', dice Nahai. Se ha demostrado que el romero es especialmente efectivo para reducir la inflamación en el estómago y el intestino, tanto es así que un estudio reciente descubrió que podría prevenir tumores en el colon.

Una prueba piloto de 2005 también encontró que los pacientes con enfermedades reumáticas (asociadas con inflamación crónica) que consumieron romero vieron una disminución notable en la inflamación utilizando un índice de presencia de inflamación. El estudio encontró que, además de reducir la presencia de inflamación, también tenía un efecto notable en el alivio del dolor.

Como una hierba de cocina común, puede ser fácil introducir más Romero en su dieta y rutina, aunque Nahai aconseja precaución con grandes dosis, como otras hierbas antiinflamatorias, grandes concentraciones de romero pueden actuar como un anticoagulante.

3. cúrcuma

En cuanto a los luchadores contra la inflamación, la cúrcuma es una de las más conocidas y es por una razón. 'La cúrcuma es una raíz con potentes propiedades antioxidantes que se ha utilizado durante siglos en la India como ingrediente culinario y medicinal. Lo más importante es que contiene curcumina, que se ha demostrado que ayuda a promover una respuesta saludable a la inflamación, dice el Dr. Gladd.

Numerosos estudios continúan encontrando que el compuesto de curcumina que se encuentra en la cúrcuma es efectivo para mejorar la inflamación incluso en afecciones como la artritis reumatoide donde se ha demostrado que reduce la hinchazón y la rigidez de las articulaciones. Los poderes de salud de la cúrcuma también lo ven ayudando a prevenir la enfermedad inflamatoria intestinal.

Si está buscando más formas de incorporar la especia de color amarillo brillante en su dieta, pruebe una de estas recetas de batidos antiinflamatorios. Antes de comenzar a trabajar con la hierba, vale la pena descubrir cómo deshacerse de las manchas de cúrcuma en su licuadora plus, cómo hacer un quitamanchas de cúrcuma para su ropa ... por si acaso.

4. canela

'La investigación sobre los efectos antiinflamatorios de la canela todavía está en curso, pero la canela tiene una alta concentración de antioxidantes y se ha demostrado que ayuda a aumentar la producción de proteínas antiinflamatorias en el cuerpo', explica el Dr. Gladd. Aunque la investigación es preliminar, los hallazgos hasta ahora han encontrado efectos antiinflamatorios positivos por el uso de la canela.

Sin embargo, el Dr. Gladd sí advierte estos resultados. Él me dice: 'También se ha demostrado que la canela ayuda a reducir el azúcar en la sangre, por lo que las personas que padecen diabetes o que están preocupadas por sus niveles de azúcar en la sangre deben consultar a sus médicos antes de considerar la suplementación.

5. milenrama

La milenrama, una hierba que se encuentra comúnmente en América del Norte, es una forma fácil de obtener una dosis de luchadores contra la inflamación en su sistema. `` Es apreciado por sus propiedades antiinflamatorias, probablemente relacionadas con una concentración de azuleno y ácido salicílico dentro de la planta, dice Nahai, y agrega que ese análisis químico de la hierba 'ha revelado más de 120 compuestos biológicos, mostrándolo como una fuente de nutracéuticos.

Los estudios han encontrado que Yarrow es útil para combatir la inflamación tanto tópicamente como dentro del cuerpo. Un estudio encontró que el uso de una crema tópica de milenrama durante semanas había reducido significativamente los marcadores de inflamación e irritación en la piel. Y cuando se consume milenrama, se ha encontrado que ayuda con enfermedades relacionadas con la inflamación, como irritación intestinal, dolor de la menstruación y más.

Dado que la milenrama también se usa a menudo para ayudar a promover la coagulación sanguínea, las personas con enfermedades cardíacas, anticoagulantes recetados o embarazadas deben evitar el ingrediente o consultar a un profesional de la salud antes de usarlo.

6. fenogreco

Uno de los reductores de inflamación más bajo el radar es el fenogreco, una súper hierba comúnmente utilizada en partes de Asia. 'Las hojas y las semillas han sido ampliamente investigadas, mostrando una promesa de reducir la inflamación relacionada con la artritis reumatoide y la enfermedad cardíaca', dice Nahai, y agregó que 'un estudio reciente de personas con diabetes tipo 2 mostró una reducción significativa en la respuesta a la inflamación cuando se usan semillas de alholva en polvo diariamente'. .

Pero antes de incorporar la hierba a su rutina de bienestar o cocina, Nahai dice que consulte a un médico capacitado, ya que tiene propiedades anticoagulantes, que pueden ser peligrosas para las personas embarazadas o que padecen enfermedades cardíacas.

7. chiles

'Los chiles contienen un ingrediente llamado capsaicina, que ha sido investigado por sus efectos sobre el alivio del dolor y la inflamación. Los estudios aún están en curso, pero los resultados iniciales parecen prometedores, dice el Dr. Gladd. En este momento, gran parte de la investigación realizada sobre los chiles y la capsaicina se ha realizado en ratas, pero la investigación continua sobre la hierba ha encontrado la presencia de propiedades prometedoras para reducir la inflamación.

'Sin embargo, dado que la capsaicina está contenida en los chiles picantes, las personas deben tener cuidado de no consumir demasiado, porque en exceso puede provocar molestias estomacales', agrega. Sin embargo, puede encontrar capsaicina en preparaciones tópicas que pueden ayudar a aliviar el dolor sin las ramificaciones digestivas.

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