7 ejercicios de hombro con banda de resistencia que corregirán tu postura en poco tiempo

Nuestros hombros son como el volante del cuerpo: ayudan a dirigir el resto de nuestras extremidades y promueven una buena postura. Apúntalos hacia adelante y te encorvarás, pero tira de ellos hacia atrás y te mantendrás erguido. ¿Ciencia espacial? No Sin embargo, puede ser útil recordar que hacen mucho trabajo por usted y que fortalecerlos puede ser rentable. Una de las mejores maneras de hacerlo es con ejercicios de hombro con banda de resistencia.

'El entrenamiento de resistencia es importante especialmente para el desarrollo muscular y óseo', dice Steve Stonehouse, entrenador, entrenador certificado y director de educación de Stride. El trabajo de la banda de resistencia para los hombros atraerá una cantidad significativa de demanda central, y tanto sus hombros como su núcleo son jugadores importantes en el control postural general.



Tus hombros son furtivamente realmente importantes en comparación con otras articulaciones debido a su mayor rango de movimiento. 'La articulación del hombro es una articulación esférica, por lo que, naturalmente, tiene más rango de movimiento que una articulación articulada, como un codo o una rodilla', dice Stephen Foster, entrenador personal de Trainiac. 'Con este mayor rango de movimiento viene más oportunidad de debilidades y desequilibrios. Y eso puede provocar lesiones.

Aquí es donde entran las bandas de resistencia: son una forma efectiva de trabajar más músculos que usar solo una pesa, por ejemplo. 'Una de las herramientas más importantes utilizadas para calentar adecuadamente los músculos del hombro son las bandas de resistencia', dice Foster, que lleva un set con él a todas partes (puntos de bonificación por ser súper portátil). 'Usan lo que se conoce como & lsquo; resistencia variable', por lo que cuando haces un ejercicio de banda de resistencia, mientras tu hombro trabaja a través de su rango de movimiento, la resistencia aumenta debido al aumento de la tensión. Esa tensión significa que está obteniendo una mejor inversión en términos de desarrollo de fuerza, ya que sus músculos se ven obligados a trabajar más duro en su rango completo de movimiento y 'tienen una salida de fuerza máxima en el rango de movimiento final', dice.



Los hombros redondeados se ven particularmente favorecidos por los ejercicios con bandas de resistencia: simplemente abren el cuerpo más que levantar pesas. 'Las bandas son una buena herramienta para corregir muchos problemas de postura, como los hombros redondeados, que se deben a desequilibrios musculares alrededor del hombro', dice Foster. Señala que esta posición proviene no solo de los hombros estirados hacia adelante, sino de tener músculos del pecho demasiado apretados y músculos débiles alrededor de los hombros que son responsables de tirar de los omóplatos hacia atrás y estabilizarlos. 'Querrá fortalecer los músculos que rodean los hombros y estirar los músculos del pecho para en realidad hacer retroceder los hombros', dice.



Entonces, sí, las bandas de resistencia pueden ser excelentes para esculpir tus glúteos o mejorar tu entrenamiento abdominal, pero también son clave para el trabajo de tu hombro. 'Stonehouse, a quien le gusta usarlos para el entrenamiento de fuerza, tiene enormes beneficios al usar bandas de resistencia para estiramientos, baja resistencia, fisioterapia y lesiones'. ¿Listo para tirar de esos hombros hacia atrás?

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1. De pie fila vertical: Párese con los dos pies en el medio de la banda de resistencia, separados al ancho de los hombros. Mantenga cada extremo de su banda en la cintura y levante los codos al nivel de los hombros. 'Esto apunta a sus deltoides generales y su núcleo', dice Stonehouse.

2. Prensa de hombros: En la misma posición en la parte superior de la banda de resistencia, sostenga cada extremo de la banda al nivel de la cintura. Tire de los extremos de la banda hacia la derecha por encima de los hombros, luego extienda los codos y los brazos por encima. A Stonehouse le gusta este movimiento para trabajar los músculos de los hombros, el núcleo y los tríceps.

3. Mosca inversa con bandas de resistencia de tubo: Asegure su banda de resistencia a un punto de anclaje a la altura del pecho, agarrando un asa en cada mano. Párese a tres o cuatro pies de distancia mientras mira hacia el punto de anclaje. Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza recta y las piernas ligeramente flexionadas. Sus brazos deben estar ligeramente doblados con los codos a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro. Tire de las manijas hacia atrás y alrededor, moviendo los brazos desde afuera frente a su cuerpo directamente hacia el costado, que apunta a sus deltoides posteriores, también conocido como su hombro trasero músculos, según Stonehouse.

4. Rotación externa: Fije la banda de resistencia a un aparejo o estante, y párese perpendicular a la altura del codo, con el hombro derecho más alejado del aparejo y la banda en la mano derecha. Con el codo doblado en un ángulo de 90 grados, presione el codo contra su lado derecho y tire de la banda a través y lejos de su cuerpo, manteniendo la posición del codo en el lado y la flexión de 90 grados, según Foster.

5. Rotación interna: También de pie perpendicular a la banda de resistencia adjunta a la altura del codo, tenga el hombro derecho más cerca del aparejo y la banda en la mano derecha. Con el codo doblado en un ángulo de 90 grados, presione el codo contra su lado derecho y tire de la banda hacia adentro y hacia su cuerpo, manteniendo la posición del codo lateral y la flexión de 90 grados.

6. Separadores de banda: Sostenga su banda de resistencia con ambas manos, levántese y mantenga los brazos delante de usted a la altura de los hombros, dice Stonehouse. Mientras mantiene los brazos rectos, separe las manos una de la otra hasta que se extiendan lateralmente y junte los omóplatos.

7. Band Y's: Sostenga la banda de resistencia con ambas manos y palmas hacia arriba. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una ligera flexión en las rodillas y las caderas, y mantenga un núcleo fuerte y una espalda plana. Con los brazos colgando hacia abajo, separe ligeramente las manos para generar tensión en la banda. Stonehouse dice que mantenga el mismo nivel de tensión mientras levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás al unísono, trabajando en todo su rango de movimiento. ¿Quieres más entrenamientos de bandas de resistencia? Te tenemos.

Mientras usa esa banda, aquí hay un entrenamiento básico de banda de resistencia que hará que sus abdominales se quemen. Y este es un entrenamiento de banda de resistencia corto pero poderoso para tus brazos, cortesía de nuestro antiguo Entrenador del mes (y solo toma 10 minutos).