7 ejercicios abdominales de pie que te hacen abandonar la colchoneta para realmente trabajar tu núcleo

Los entrenamientos abdominales siempre han sido mis favoritos por una simple razón: puedes acostarte en la colchoneta mientras los haces. Incluso cuando están quemando todos los músculos de tu torso, eso hace que se sienta solo un pequeño mejor. Pero ahora que he descubierto que los ejercicios abdominales de pie son una cosa, podría tener que cambiar las cosas.

Si bien ciertamente puede realizar un excelente entrenamiento abdominal en la colchoneta, existen algunos beneficios principales al hacer ejercicios básicos en una posición de pie. En primer lugar, hace que todo sea más desafiante. Dado que estás trabajando contra la gravedad, debes comprometer tus abdominales en otro nivel para hacer los movimientos sin caerse. (¡Por eso, su equilibrio puede mejorar!) Y según ACE, estar de pie en lugar de acostarse también es una excelente manera de evitar el dolor de cuello que a menudo se produce en el trabajo central basado en el piso.



En este punto, ni siquiera tengo que decirte que los abdominales permanentes son una victoria completa. Y antes de comenzar, solo hay una regla para aprovecharlos al máximo.

`` ¿Qué mejor manera de trabajar tus abdominales que de pie? Y no en el piso sucio eres demasiado vago para aspirar (¿o soy solo yo?), Kaitlin Heaney Zuloaga, el entrenador personal certificado detrás de Trainer Kaitlin, escribió en un Instagram. enviar. 'Para realmente obtener el máximo provecho de estos ejercicios, debe aprender cómo involucrar a su núcleo. Piensa en jalar el ombligo hacia arriba y hacia arriba, como si alguien te golpeara en el estómago.



¿Estás listo para probar un ejercicio de abdominales de pie por ti mismo? Desde bicicletas hasta molinos de viento, una cosa es segura: mañana te dolerá.



Deshazte de la colchoneta con ejercicios ab de pie súper efectivos

1. Crujido de bicicleta de pie

  1. Párate con las manos detrás de la cabeza, los codos hacia los lados y los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Gire su cuerpo mientras lleva su codo derecho a su rodilla izquierda, realizando un crujido. Realiza todas tus repeticiones en un lado antes de cambiar al lado opuesto.

2. Chuleta de madera con mancuernas

  1. Comience en una posición de embestida con ambas rodillas dobladas y una columna neutral.
  2. Con una pesa en las manos y el pecho mirando hacia abajo, gire hacia el lado opuesto, llevando el pecho y los brazos hacia arriba con un movimiento rápido. Regrese a su posición inicial y repita.

3. Abs de molino de viento

  1. Con sus pies más anchos que el ancho de la cadera, gire ambos pies a 45 grados.
  2. Deje caer la mano izquierda sobre el interior de la pierna izquierda mientras levanta la mano derecha.
  3. Lentamente baje su mano izquierda por tres puntos mientras mira hacia su mano derecha. Vuelva a levantar la mano izquierda y repita.

4. Crujido lateral de pie

  1. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
  2. Con las manos flotando a los lados de la cabeza y el pecho hacia arriba, cruje mientras baja el hombro izquierdo para encontrarse con la rodilla izquierda.
  3. Mantenga la posición durante dos conteos, luego regrese a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

5. Rotación de la bola de medicina.

  1. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Extiende tus brazos hacia adelante, sosteniendo la pelota medicinal en frente de tu pecho.
  3. Manteniendo sus abdominales y glúteos apretados, gire su torso de lado a lado, girando sobre su pie trasero.

6. Curvas laterales con mancuernas

  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con la mano izquierda detrás de la cabeza y la derecha sosteniendo una pesa rusa o pesa a su lado. Asegúrate de que tu palma esté frente a ti.
  2. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia el lado derecho lo más que pueda, luego regrese a su posición inicial y repita. Realizar en el lado opuesto.

7. crujido de pie

  1. Párate con los dos pies hacia adelante y una pesa en ambas manos sobre tu cabeza.
  2. Levante la rodilla derecha hacia el pecho mientras baja el peso para alcanzarlo.
  3. Regrese a su posición inicial y repita con la otra pierna, alternando de un lado a otro.

¿Estás preparado para un verdadero desafío? Aquí le mostramos cómo ponerse en pose de cuervo:

Este entrenamiento de anillo de Pilates hará que tus abdominales se quemen como locos. Pero no se olvide de los otros músculos de su núcleo, también, con esta guía sobre cómo trabajar cada músculo en tu torso.