8 de los mejores productos para ayudar a derretir el dolor lumbar

Si bien un masaje de espalda aquí y allá puede hacer maravillas, a veces no tiene el lujo de ir al spa para relajarse. Afortunadamente, hay todo un mundo de herramientas que están hechas específicamente para derretir la tensión de la espalda que proviene de estar sentado en un escritorio todo el día. Y me refiero a un todo. amplio. mundo. Los productos para aliviar el dolor de la parte baja de la espalda son muy variados e incluyen almohadillas térmicas, bolas para aliviar el dolor de la espalda y rodillos de espuma que tienen como objetivo descomprimir la columna.


Sin embargo, existen diferentes categorías de estos productos para la resolución del dolor de espalda, por lo que es útil saber lo que está buscando para navegar por los pasillos. Algunos son preventivos, como los refuerzos de postura que puede colocar en la silla de su escritorio (o usar en lugar de una silla de escritorio), mientras que otros como los tópicos o los dispositivos de percusión tienen como objetivo deshacer esa rigidez por completo. Para ayudarlo a comprar, le pedimos a Rebecca Lubart, fundadora de Dynamic Body Pilates y cuerpo mecánico profesional, sus recomendaciones sobre cómo almacenar su kit de herramientas de recuperación. Siga buscando productos para aliviar el dolor de espalda baja aprobados por expertos para probarlo usted mismo.

1. Cojín de calentamiento eléctrico Sunbeam, $ 25

Ah, una almohadilla térmica. Es un clásico alivio del dolor de espalda esencial que probablemente haya visto usar a sus abuelos, y puede obtener uno en prácticamente cualquier farmacia (o, ya sabes, en Amazon). 'Especialmente en el invierno, las personas son propensas a despertarse rígidas y doloridas', dice Lubart. No me gusta mucho esto. Ve a buscar una almohadilla eléctrica en tu farmacia más cercana y colócala detrás de tu espalda, o donde sea que sientas rigidez, mientras disfrutas de tu café matutino. Suena acogedor para mi.

2. Super Pinky Ball, $ 5

A veces, una simple pelota portátil puede marcar una gran diferencia en el tratamiento del dolor lumbar. Esta 'pelota meñique es una herramienta que Lubart dice que le da a cada cliente que ve porque es fácil de transportar y ocupa casi nada de espacio. 'La densidad lo convierte en una herramienta perfecta para masajear, no magullar, los puntos que necesitan un poco de atención', dice. 'Para la tensión general de la espalda, recomiendo pararse con la espalda contra la pared y colocar la pelota entre usted y la pared en el área que desea masajear. Estire solo el lado derecho de su espalda y luego el izquierdo para evitar rodar sobre su columna vertebral. Muévase en un patrón de zig-zag, ajustando la presión según su preferencia. 'Haz lo mismo con tus glúteos y mantén la bola en movimiento para evitar' golpear 'cualquier lugar', dice.

3. Estándar de longitud completa OPTP Pro-Roller, $ 50

Un rodillo de espuma no es solo esencial para un estiramiento posterior al entrenamiento: Lubart dice que pueden ser muy útiles para el dolor de espalda baja y, según ella, solo lleva cinco minutos al día. Acuéstese sobre el rodillo de modo que quede debajo de su trasero y su cabeza con las rodillas dobladas. Puede beneficiarse al recostarse sobre él y la gravedad de la respiración ayudará al rodillo a desarmar los músculos de la espalda con exceso de trabajo en toda la columna vertebral. Consejo profesional: para un alivio aún mayor, sugiere colocar los brazos en una posición de 'poste de gol' para realmente abrir el pecho y los hombros.




4. Gymnic Over Ball, $ 10

Otra práctica bola que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar es esta opción, que Lubart recomienda usar en su silla cuando esté sentado. 'Explota esta pelota un poco y colócala detrás de tu espalda mientras estás sentada', dice. 'Prefiero esto a una almohada de soporte lumbar. Colóquelo entre cualquier parte de su espalda y su silla que se sienta bien para usted y siéntase libre de cambiar su posición a medida que avanza el día. La flotabilidad del mismo aliviará la presión de su espalda baja, lo que ayudará a prevenir el dolor más adelante.

5. Vivora Luno, silla de salón ligera, $ 50

Si lidias con dolor de espalda baja en el registro, Lubart dice que una silla de pelota de estabilidad puede hacer maravillas. 'Una de las mejores cosas que podrías hacer por ti mismo es cambiar tu silla de escritorio por una pelota de estabilidad', dice. 'La capacidad de rodar significa que no será propenso a la misma rigidez comprimida que una silla de escritorio de baja calidad. Ella prefiere esta opción cubierta de tela porque evita esa sensación pegajosa y sudorosa que puede suceder al sentarse en una pelota de plástico todo el día.


6. Bálsamo de alivio de flores humilde, $ 90

A estas alturas, sin duda, ha visto el CBD anunciado para todo tipo de propósitos que destruyen la inflamación, y otro para agregar a la lista: su espalda baja. Algunos estudios han demostrado que el CBD tópico puede ayudar a calmar el dolor muscular. Pruebe este bálsamo Humble Flower que tiene una combinación de CBD antiinflamatorio junto con aceite de árnica para ayudar a que su dolor de espalda se derrita.

7. Theragun Liv, $ 200

No podemos olvidarnos del Theragun, que se ha convertido el estrella de rock del mundo de recuperación muscular. Utiliza la terapia de percusión para aflojar los músculos a través de vibraciones súper rápidas, que liberan la tensión.


8. Bastón de masaje TriggerPoint AcuCurve, $ 18

Para una forma fácil de masajear el dolor de espalda, esta herramienta hace el truco. El diseño lo hace infalible para llegar a las áreas problemáticas de su espalda, y puede usar las bolas de masaje para estirar o la punta extra firme para una presión específica.

También es útil si tiene dolor de espalda: intente estos estiramientos del triángulo de las Bermudas para una zona lumbar dolorosa o concéntrese en uno de los músculos clave de la pierna. Sí, en serio, esto es lo que debes saber sobre la conexión entre tus isquiotibiales y el dolor lumbar.

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