8 síntomas comunes de fatiga suprarrenal, y qué hacer al respecto
1/10 Comience 2/10 De repente, todos, desde acupunturistas hasta faciales holísticos, hablan de fatiga suprarrenal, una palabra de moda para una constelación de síntomas que surgen cuando sus glándulas suprarrenales no pueden hacer frente a su horario continuo y nivel de estrés, dejándote sintiéndote agotado, quemado y, francamente, luciendo bastante demacrado.

Si bien el establecimiento médico no lo compra por completo (la fatiga suprarrenal no es un diagnóstico aceptado, aunque sí lo es la insuficiencia suprarrenal), los curanderos holísticos creen que estamos sobrecargando nuestras glándulas suprarrenales, que se sientan sobre los riñones y liberan hormonas como el cortisol y adrenalina 'Cuando hay estrés crónico severo, las glándulas suprarrenales pueden permanecer en la posición' encendido ', produciendo cantidades adicionales de estas hormonas del estrés', explica Susan Blum, MD, médico de medicina funcional y fundadora del Centro Blum para la Salud. 'Si esto continúa durante el tiempo suficiente, las glándulas suprarrenales pueden agotarse. Y eso arroja muchas cosas fuera de control.

Publicado originalmente el 23 de septiembre de 2013, actualizado el 2 de febrero de 2018

Entonces, ¿cómo sabes si tienes fatiga suprarrenal? ¿Y qué puedes hacer al respecto si lo haces? Acudimos a los expertos para obtener información sobre la aflicción de esta persona sobresaliente.

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1. No puedes dormir

'En un mundo perfecto, tendríamos una buena noche de sueño todas las noches, nos despertaríamos sintiéndonos renovados y nos moveríamos durante todo el día con toneladas de energía', dice la acupunturista con sede en California Neka Pasquale, fundadora de Urban Remedy. En cambio, nos apresuramos de una cosa a otra, día tras día, mes tras mes, lo que perjudica nuestro equilibrio hormonal, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño o quedarse dormido.

La solución:
Engaña a tu cuerpo a un nuevo ritmo. 'Intenta dormir antes de las 10 p.m., dice Pasquale. `` Incluso si no puede conciliar el sueño, acostarse en una habitación oscura comenzará su producción de melatonina, lo que puede ayudarlo a tener un ritmo de sueño saludable. (Si el sueño te está eludiendo seriamente, prueba uno de estos 5 consejos que Ariana Huffington jura).

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2. Tienes círculos oscuros debajo de los ojos

Claro, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Pero las ojeras aparecen cuando los factores estresantes como la fatiga, el estrés emocional o la deshidratación (que es difícil para el cuerpo) interrumpen la circulación saludable, y eso se nota a través de la delgada piel debajo de los ojos, dice Sandra Chiu, acupunturista de Brooklyn, experta en piel y El fundador de Tratamiento por Lanshin. Si sus círculos oscuros van acompañados de una mirada hundida y hueca, eso a menudo indica un problema más grave con los riñones, advierte Chiu, y debe consultar a un médico.



La solución:
Lento. Abajo. No hay cantidad de crema o corrector para los ojos, o ayudará si está sobrecargado de trabajo, agotado y abrumado por el estrés emocional. ¿La regla tan simple que duele de Chiu? «Haz menos y sé aún más», dice ella.

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3. Tu ciclo está apagado

Si tiene fatiga suprarrenal, probablemente también tenga problemas con su tiroides y su ciclo menstrual, dice Alisa Vitti, fundadora de la práctica de regulación hormonal Flo Living y autora de WomanCode. ¿Una razón? El sistema endocrino (del cual forman parte las glándulas suprarrenales) se enfrenta a una exposición sin precedentes a productos químicos disruptores endocrinos, dice ella. 'Un estudio reciente mostró que las mujeres ponen 515 químicos en su cuerpo todos los días.

La solución:
'Vitti dice que no se pueden tratar las hormonas'. 'Estamos tan acostumbrados a eso en la medicina occidental: penicilina para una infección, ibuprofeno para un dolor de cabeza. En cambio, debe observar todo su estilo de vida (dieta, alivio del estrés, sueño, etc.) y evitar la exposición personal a productos químicos perjudiciales al observar lo que pone y en tu cuerpo, dice Vitti.

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4. Te sientes abrumado por la vida

Casi siempre, las mujeres acupunturistas que trata Chiu para la fatiga suprarrenal están completamente estresadas por su vida cotidiana y ponen el autocuidado en último lugar en su lista de prioridades ... al menos, hasta que sus cuerpos finalmente se apagan, dice.

La solución:
Aprende a decir no. 'Deshágase de las cosas en su vida que le cuestan energía, pero que no le devuelven mucho, como personas y relaciones que no lo apoyan', dice Chiu. Poner primero sus propias necesidades y darse permiso para divertirse más lo ayudará con el estrés que, a su vez, le quitará una carga a sus glándulas suprarrenales.

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5. Te sientes hinchado, rígido y dolorido

Su cuerpo reacciona a eventos estresantes, como dar una charla frente a 200 personas, haciendo fluir la adrenalina y el cortisol para que tenga energía y concentración, dice el Dr. Blum. Pero cuando está constantemente estresado, sus glándulas suprarrenales se acumulan y sus niveles de cortisol se desploman, lo que lleva a síntomas inespecíficos, como sentirse hinchado o rígido y adolorido en las articulaciones y los músculos, dice.

La solución:
Evalúe sus glándulas suprarrenales (los profesionales pueden buscar algo llamado 'DHEA-S en un análisis de sangre de rutina y hacer una prueba de saliva para el cortisol), dice el Dr. Blum. Pero advierte que los documentos convencionales no necesariamente saben cómo reconocer los síntomas o tratar la afección. (En su práctica, consideran una combinación de vitaminas y suplementos e intervenciones mente-cuerpo).

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6. Estás exhausto después de hacer ejercicio

Si, en lugar de obtener un impulso de energía, tiene lo que Pasquale describe como 'fatiga importante después de hacer ejercicio, no es necesariamente una señal de que sus clases de boot camp son demasiado difíciles. Podría ser porque sus glándulas suprarrenales son lentas.

La solución:
'Prueba la meditación, el yoga suave, caminar o lo que sea que te ayude a sentirte menos estresado', dice Pasquale. (¿Podemos recomendar dejar su escritorio por 15 minutos de vitamina D durante el día, también?) Le ayudará a combatir el estrés y le dará una manera de mantenerse activo, mientras le da a sus glándulas suprarrenales ya agotadas la oportunidad de descansar y repostar. .

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7. Estás mareado hasta la tarde

'Las glándulas suprarrenales deberían emitir pulsos de cortisol todo el día', dice Vitti, pero el estrés y la exposición a productos químicos pueden cambiar el patrón de cortisol. 'Es posible que no obtengamos energía hasta la tarde o incluso a las 10 p.m., dice ella.

La solución:
En caso de que aún no esté convencido, ¡disminuya la velocidad! Y deshazte de los lattes. 'Cada vez que te levantas y te tomas una taza de café, estás arruinando tus posibilidades de tener un buen día', advierte Vitti, ya que la cafeína puede generar mucho estrés en las glándulas suprarrenales. En su lugar, busque alimentos que contengan ácidos grasos esenciales, aceite de coco, aceite de pescado, aguacate y granos enteros, como el trigo sarraceno.

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8. Tu intestino está apagado

Si su cuerpo no obtiene lo que necesita, o si está comiendo de una manera que crea fluctuaciones drásticas de azúcar en la sangre, está castigando a las glándulas suprarrenales, dice Chiu. Además, la hinchazón y la mala digestión son posibles síntomas de fatiga suprarrenal, por lo que sus elecciones de alimentos y problemas estomacales pueden ser una causa y un signo de la afección.

La solución:
'Recorta los alimentos procesados, el azúcar refinada, el trigo refinado y los productos con gluten', dice Chiu. En cambio, coma muchas grasas buenas, frutas y verduras frescas, alimentos fermentados y carnes orgánicas.

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