8 ejercicios de banda de resistencia para piernas que fortalecen y estiran en poco tiempo

Las bandas de resistencia ciertamente no son tan intimidantes como los pesos pesados ​​en el gimnasio, pero tienen resultados similares. Honestamente, no obtienen suficiente crédito. Los ejercicios con bandas de resistencia para piernas incluso te permiten fortalecer mientras estiras los músculos tensos o doloridos.

'Una banda de resistencia, en mi opinión, es la mejor adición para una quemadura de cuerpo entero. Cuando empujas contra él durante un ejercicio, tus músculos tienen que engancharse y 'dispararse' para combatir la tensión, dice Samantha Jade, creadora de BODY by SJ en Project by Equinox e instructora senior en SoulCycle. 'Si bien puedes usar bandas de resistencia para un entrenamiento de todo el cuerpo, son especialmente excelentes para moldear las piernas y el botín.



Otra ventaja de usar ejercicios de banda de resistencia para piernas es que son asequibles y fáciles de usar en cualquier lugar. Ya sea que esté trabajando en su departamento o empacándolos en su equipaje de mano para las sesiones de sudor de la habitación de hotel, nunca tendrá que saltarse un entrenamiento nuevamente.

Prueba estos 8 ejercicios de banda de resistencia para piernas

1. Paseo lateral de la banda

  1. Coloque una banda de resistencia en bucle sobre las rodillas y siéntese en una posición parcial en cuclillas.
  2. Con los brazos hacia adelante, el pecho levantado y las rodillas dobladas, dirija con el talón y avance 8 pasos hacia la izquierda. Asegúrese de que sus pies permanezcan paralelos todo el tiempo.
  3. Repita en la dirección opuesta, asegurándose de mantener sus abdominales estirados.

2. Salta sentadillas con bandas

  1. Coloque una banda en bucle sobre las rodillas y párese a la altura de los hombros.
  2. Baje hasta ponerse en cuclillas, luego salte, propulsándose hacia arriba utilizando los músculos de las piernas.
  3. Aterriza suavemente en tu posición en cuclillas y repite.
  4. Haz 2 a 3 series de 8 repeticiones.

3. Extensiones de pierna con bandas sentadas

  1. Busque una silla o banco resistente y coloque su banda de resistencia en la pierna o la base para que se enrolle alrededor de su tobillo.
  2. Con las piernas a 90 grados, sienta la resistencia mientras estira la pierna derecha. Vuelva a colocar la pierna en 90 grados cuando regrese a su posición inicial.
  3. Haz un total de 12 repeticiones, luego repite con la pierna izquierda.

4. Elevaciones de piernas laterales

  1. Tome una colchoneta y acuéstese de lado con una banda de resistencia en bucle sobre las rodillas.
  2. Con la pierna inferior doblada, enderece la pierna superior. Manteniendo las caderas niveladas y el núcleo apretado, levante lentamente la pierna lo más alto que pueda, luego bájela para que quede suspendida sobre el piso.
  3. Haz 10 repeticiones y 2 a 3 series en cada lado.

5. Levantamiento de la pierna trasera de pie

  1. Coloque una banda de resistencia en bucle alrededor de las pantorrillas inferiores. Con las manos sobre algo resistente para mantenerse equilibrado, como una pared o una silla, levante una pierna recta detrás de usted.
  2. Una vez que alcances la parte superior, aprieta tus glúteos, luego baja de nuevo a tu posición inicial.
  3. Repita de 10 a 12 veces en cada lado.

6. Salir con banda

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y bisagra de nuevo en una posición en cuclillas parcial.
  2. Con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y las manos en las caderas, salga y vuelva a colocarse en el lado derecho.
  3. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

7. Rizo de piernas acostado

  1. Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies apuntando hacia abajo y una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
  2. Dobla la pierna derecha por la rodilla, colocando el pie en un ángulo de 90 grados. Pausa, luego baja de nuevo al suelo.
  3. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

8. Extensión de pierna con banda de resistencia

  1. Acuéstate boca arriba. Doblando la pierna derecha hacia el pecho, sostenga firmemente una banda de resistencia con ambas manos y coloque el pie en el centro del bucle.
  2. Con la pierna izquierda doblada o extendida en el piso, presione lentamente la pierna derecha hacia afuera en un ángulo de 45 grados, luego lentamente vuelva a colocarla en un ángulo de 90 grados.
  3. Haz 12 repeticiones en cada lado.

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