8 razones furtivas por las que tienes tanta hambre todo el tiempo

Levante la mano si alguna vez se ha tragado una ensalada enorme para el almuerzo con todas las cosas buenas (incluido el aguacate) ... solo para sentirse hambriento una hora más tarde. Los. Peor.

Y si te sucede regularmente, la sensación es suficiente para hacer que alguien se pregunte '¿por qué siempre tengo hambre mientras busco frenéticamente los síntomas de una tenia?'.



Podría haber algunas cosas detrás de sus dolores de hambre perpetuos que no tienen nada que ver con una infección parasitaria (whew). Desde no dormir lo suficiente hasta la simple insatisfacción con su comida, les pedimos a los expertos que determinen todas las razones por las que podría sentir hambre todo el tiempo. Revíselos a continuación y vea qué es lo que puede necesitar cambiar en su rutina diaria para batir su estómago ruidoso de una vez por todas.

1. No tienes hambre, solo anhelas alguna cosa.

'Creo que lo primero que debe hacer si tiene hambre justo después de una comida es determinar si realmente tiene hambre, o simplemente tiene hambre de una galleta', dice Lauren Slayton, MS, RD, y fundadora de Foodtrainers, una ciudad de Nueva York. basada en la nutrición. 'Tengo a mis clientes haciendo la & lsquo; prueba de pollo', es decir, si no tienes hambre de un trozo de proteína como pollo o huevos, lo más probable es que no tengas mucha hambre. En cambio, Slayton dice que probablemente anhelas algo como carbohidratos o azúcar.



Si no pasa la 'prueba de pollo, y tener un regalo no es algo que quiera tener, Slayton dice que puede distraerse de esos antojos con algo no relacionado con los alimentos, como una taza de té caliente, un baño de burbujas o un buen libro Como no es hambre verdadera, ella dice que el sentimiento pasará.



2. Tienes sed secretamente.

Sí, has escuchado esto una y otra vez, pero por una buena razón. 'Muchas veces, la deshidratación se enmascara como hambre', dice el especialista en nutrición certificado Khushbu Thadani. 'Tu cuerpo no puede distinguir la diferencia entre el hambre y la sed, así que si te sientes realmente hambriento después de una comida, podrías estar deshidratado. Womp womp. Thadani dice que sea diligente sobre la hidratación (aunque eso no significa necesariamente que necesite ocho vasos de agua) y beba después de comer. Si estás satisfecho después de esa agua, es probable que no tengas hambre después de todo.

3. Tienes una noche de sueño horrible.

AF cansado? Eso va a tirar tus niveles de hambre fuera de control. 'No dormir lo suficiente hace que las glándulas suprarrenales se aceleren', dice Thadani. 'Tu cuerpo anhela energía adicional, y esto afecta tus niveles de hambre. Además, algunas investigaciones han demostrado que cuando pierde el sueño, la hormona grelina (que controla su apetito) se libera en cantidades más grandes de lo normal, lo que contribuye a esa sensación siempre hambrienta. Thadani recomienda alrededor de siete horas como mínimo cada noche para mantener sus hormonas felices, así que haga que suceda.

4. Estás súper estresado.

Hay una razón por la cual comer estrés es una cosa. Cuando su cuerpo está estresado, libera cortisol (la hormona del estrés) para hacer frente. 'Puede tener excelentes funciones, como acelerarlo', dice Slayton. Pero el cortisol también aumenta su nivel de azúcar en la sangre (destinado a alimentar su respuesta de lucha o huida), lo que lleva a un colapso más adelante. 'Esto da como resultado lo que sentimos como hambre, dice ella.

Slayton dice que comer más alimentos con ácidos grasos puede ayudar a compensar esto: hay algunas pruebas mixtas de que los omega-3 en el aceite de pescado podrían ayudar a reducir los niveles de cortisol. También sugiere agregar algunos adaptógenos que eliminan el estrés, como la ashwagandha, a su dieta. Hacer otros cambios en el estilo de vida para reducir el estrés (meditación, pensamiento positivo, cuidado personal, tiempo con amigos) también puede ayudarlo a lidiar sin sentir que necesita comer bocadillos.

5. Estás yendo demasiado duro en el gimnasio.

Es irónico, porque el ejercicio puede ser una forma útil de reducir el estrés (y obviamente es realmente bueno para usted). Pero hacer demasiado ejercicio, especialmente si todo es HIIT o cardio, puede dañar tu cuerpo. 'Aunque la intensidad puede variar según la persona, acelerar demasiado el ejercicio puede elevar el cortisol', dice Slayton. El resultado final: estás hambriento, cansado y miserable. Slayton sugiere limitar su cardio (que puede ser difícil para el cuerpo) a no más de cinco horas a la semana, y dice que complementar algunas de esas sesiones más intensas con yoga y pilates puede ayudar.

6. Tiene una tiroides hiperactiva.

Menos obvio: tener una tiroides hiperactiva (también llamada hipertiroidismo), dice la Dra. Ashita Gupta, MD, y fundadora de Yantra, una práctica de endocrinología en Nueva York. 'Es un trastorno hormonal caracterizado por quemar calorías más rápido y ser muy flaco, por lo que las personas con tiroides hiperactiva necesitan comer más para mantenerse al día con sus necesidades energéticas'.

Otros síntomas de cualquier tiroides hiperactiva incluyen latidos cardíacos rápidos o irregulares, sed persistente, ansiedad y temblores. Si algo de esto le suena a usted, el Dr. Gupta dice que debe ser revisado por un médico; El hipertiroidismo puede causar problemas graves como problemas cardíacos y huesos quebradizos si no se trata.

7. Está tomando un medicamento recetado que puede alterar el apetito.

Sí, esto es una cosa (y apesta). 'Más comúnmente, los antidepresivos están asociados con el hambre constante y el aumento de peso', dice el Dr. Gupta, especialmente los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) como Lexapro y Zoloft. Se cree que pueden interferir con las señales de hambre, lo que hace que quieras comer más. Si su mayor apetito está interfiriendo con su día a día, vale la pena consultar con su médico para ver si hay otro medicamento que pueda probar.

8. No estás comiendo la combinación correcta de nutrientes.

Quizás te preguntes por qué te mueres de hambre después de una gran comida. Pero, ¿qué había exactamente en esa comida? 'Demasiada poca fibra o grasa puede evitar que alguien esté satisfecho, y también muy poca proteína está relacionada con el aumento de los niveles de hambre más tarde en el día, especialmente en el desayuno', dice Slayton. Ella cita un estudio de 2014 que encontró que las personas que comieron un desayuno de avena alta en carbohidratos tenían más hambre antes que las personas que comieron un desayuno de huevo alto en grasas y bajo en carbohidratos.

Pero esto no significa que tenga que renunciar a la pasta u otros alimentos ricos en carbohidratos para siempre. 'Siempre debes combinar tus carbohidratos con una proteína magra o grasa saludable', dice Thadani. Esto asegurará que su comida le proporcione los nutrientes (y el poder de permanencia) para mantenerse lleno por más tiempo.

Y oye, si todavía tienes hambre después del almuerzo y nada de esto realmente se aplica a ti ... tal vez solo necesites una comida un poco más grande. 'No alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para prosperar hace que se comunique con nosotros a través de los antojos de carbohidratos, por algo dulce que elevará su azúcar en la sangre', dice Thadani. Así que adelante y ordene ese lado extra de guacamole. Tu estómago te lo agradecerá más tarde.

Si necesita un refrigerio saludable, pruebe estas ideas para la oficina. Y explore la sorprendente conexión entre su nivel de azúcar en la sangre y su ansiedad.