8 recetas de batidos súper llenos para ayudarte a vivir esa vida rica

En la búsqueda para llegar a los 25 gramos recomendados de fibra dietética diaria, que es clave para un intestino sano, equilibrar el azúcar en la sangre, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener las cosas, ejem, regular, una licuadora podría ser su mejor amigo.


¿Por qué? Las frutas y verduras frescas a menudo arrojadas en batidos (piense en aguacates, plátanos, bayas, sin mencionar las semillas de cáñamo o chía) están llenas de cosas buenas. Además, sus nutrientes ya están preparados para la digestión gracias a que se licúan primero.

Entonces, toma una pajita y desplázate hacia abajo para ver 8 recetas de batidos con alto contenido de fibra para probar ahora mismo.

1. Batido de resplandor de yoga

Este es uno de esos batidos verdes saludables que en realidad no es verde. Los arándanos completan la taza o dos de col rizada que la fundadora de The Healthy Maven, Davida Kugelmass, arroja a la licuadora. También hay una pizca de canela, que es sorprendentemente rica en fibra.

2. Batido de proteína de chocolate de Hidden Greens

La bloguera de Oh She Glows, Angela Liddon, combina col rizada congelada y leche de almendras con plátano, dátiles y canela, además de una generosa cucharada de cacao en polvo sin azúcar. Las semillas de cáñamo agregan una dosis extra de fibra, con un gramo por cucharada.

3. Batido de potencia de proteína vegetal bombeado

El aguacate es querido por sus grasas saludables que estimulan la piel y el intestino, y tampoco es tan malo en el departamento de fibra. La media porción de aguacate en este batido por el miembro del Consejo Well + Good y fundador de Nutrition Stripped, McKel Hill, RDN, proporciona alrededor de 5 gramos del producto. Pero hay aún más en las frambuesas, las semillas de chía y las semillas de cáñamo de esta bebida.




4. Batido de remolacha muy berry

El blogger Emile Hebert llama a las remolachas cocidas el `` polvo mágico de unicornio de hadas arcoíris que le da a este batido su color rosa fuerte, junto con una trifecta de frutas fibrosas de plátano, fresas y frambuesas.

5. Batido Clementine Sunshine

Las naranjas son sinónimo de vitamina C, pero también son una buena fuente de fibra. Mezcla un plátano congelado en este batido inspirado en Orange Julius para aumentar los cuatro gramos de fibra que obtienes de las clementinas.


6. Batido de moras y higos

El magnífico tono morado oscuro de este batido de Kate Gavlick, MScN, de VeguKate proviene de dos frutas ricas en fibra: la taza de moras, que contienen la friolera de siete gramos, y los higos, que agregan otros ocho.

7. Tazón de batido de cereza y fresa

La base de este lindo batido rosa incluye fresas, cerezas, dátiles y plátano, junto con polvo de maca (un superalimento lleno de tres gramos de fibra por cucharada). Pero puede aumentar ese número aún más: 'Convierta el tazón de batido en una comida saciante agregando una abundancia de coberturas ricas en fibra: nueces, semillas, fruta fresca, goji y moras, semillas de chía o trozos de coco, 8th y Lake sugiere la creadora Marie Reginato.


8. Batido de desintoxicación vegano con plátano y bayas

Las frambuesas son los MVP de fibra del mundo de las frutas: hay 8 gramos de esta en una taza de esta fruta, a la que la creadora de Blissful Basil, Ashley Melillo, agrega fresas y arándanos, además de media cucharada de semillas de chía.

Publicado originalmente el 11 de octubre de 2017. Actualizado el 19 de octubre de 2018.

Aquí hay 8 recetas más llenas de fibra para preparar para cada comida del día. O prepare su despensa para que pueda crear batidos de nivel de obra de arte.