9 botanas de escritorio saludables que los nutricionistas siempre tienen en el trabajo

Cuando la percha se pone a media tarde, a menudo no nos queda otra opción que golpear la máquina expendedora o bajar a la cafetería corporativa para obtener un combustible procesado demasiado caro. Pero si recuerda dejar un alijo de bocadillos de escritorio súper saludables en un cajón, ahorrará dinero mientras aumenta sus niveles de energía, concentración y productividad durante la rutina de 9 a 5.


¿No estás seguro de qué tener a mano? Pruebe estos deliciosos refrigerios en los que confían los profesionales de la nutrición para pasar el día.

Meriendas saludables de escritorio que los nutricionistas comen en el trabajo

1. BARRAS TIPO

'Nunca salgo de casa sin una barra TIPO en mi bolso o en la guantera de mi automóvil, y pueden meterse fácilmente en el cajón de un escritorio', dice Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Léalo antes de comerlo. Lo que más aprecia es que los envoltorios transparentes le permiten ver claramente todos los ingredientes, como nueces, semillas, avena y frutas secas. 'Sorprendentemente, el sabor decadente y la dulzura del chocolate solo aportan cinco gramos de azúcar, y también da seis gramos de proteína y la friolera de siete gramos de fibra para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo', dice. Ella agrega que si solo tienes un poco de hambre, los mini bares KIND son una excelente opción baja en calorías que brinda igual sabor.

2. almendras

Cuando Taub-Dix necesita un impulso de energía por la tarde, su merienda preferida es un puñado de almendras naturales enteras Blue Diamond que proporcionan seis gramos de proteína (¡equivalente a la cantidad en un huevo!), El 35 por ciento de su valor diario recomendado de vitamina E , y el 13 por ciento de su valor diario recomendado de fibra, junto con una fuerte dosis de grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. 'Es excelente como refrigerio para viajes de negocios o como un servicio de recogida por la tarde que no necesita refrigerarse, y es fácil de almacenar en la lata para un fácil acceso cuando está trabajando en una fecha límite, ella dice. Si estás buscando una patada picante para mantenerte alerta en tu escritorio, Taub-Dix sugiere ir por sus sabores de soya Sriracha o wasabi.

3. Fruta y mantequilla de almendras

No hay nada más saciante que una fruta crujiente y fresca combinada con mantequilla de nuez cremosa y saludable para el corazón. 'Si puedes, toma una fruta fresca de la cafetería de tu lugar de trabajo o del puesto de frutas en la esquina, y combina una crujiente manzana o pera con una cucharada de mantequilla de almendras', dice Taub-Dix. `` Una manzana proporciona fibra y un crujido refrescante, y la proteína y la grasa saludable de la mantequilla de almendras ayudan a suavizar los niveles de azúcar en la sangre cuando se comen junto con la manzana, y te mantienen lleno por más tiempo.




4. Galletas y queso

Plato de charcutería improvisado, alguien? A Taub-Dix le encanta almacenar galletas integrales en su escritorio. Para obtener siete gramos adicionales de proteína y el 20 por ciento de su valor diario recomendado de calcio, combina las galletas con queso de cadena envuelto individualmente para almacenar en el refrigerador de la oficina (de esta manera, ¡el queso no absorbe los olores de los bocadillos de sus colegas!) .

5. palomitas de maíz

'Mi día está repleto, por lo que los refrigerios que tomo entre los pacientes deben saber muy bien, llenarme y alinearse con los consejos que les estoy dando a mis pacientes', dice Kristin Kirkpatrick, RDN. Su opción preferida son las palomitas de maíz por su alto contenido en fibra y alto valor antioxidante, hechas con una cucharada de mantequilla y sal marina.


6. Quest snack de proteínas

Es difícil encontrar un bocadillo de sabor decadente que también estabilice los niveles de azúcar en la sangre. Las barras de proteína Quest y las galletas de proteína 'son fáciles de agarrar mientras viajas y satisfacen mis antojos cuando busco algo que sea un poco dulce pero que no me haga sentir que estoy haciendo trampa, dice ella. Ella señala que las galletas Quest están certificadas para ceto, lo que las convierte en un excelente refrigerio para aquellos que siguen un plan de comidas ceto.

Aquí hay una guía dietética para refrigerios procesados:


7. nueces

'Siempre tengo nueces en el cajón de mi escritorio', dice Alexis Schulze, cofundador de Nékter Juice Bar y entrenador de salud certificado. 'Me gustan las nueces crudas porque tienen todas las enzimas agregadas para una mejor digestión y son ricas en omega saludable'. -3s. Además, dice que dado que las almendras están básicamente en todo en estos días, trata de mantener las cosas interesantes con esta nuez poco representada.

8. semillas de calabaza

Las semillas de calabaza, también conocidas como pepitas, son otro de los refrigerios saludables de escritorio de Schulze. 'En realidad, están cargados de calmante magnesio y manganeso, que ayuda con el azúcar en la sangre', dice. La marca de semillas de calabaza Go Raw es su opción, ya que están germinadas y, por lo tanto, son potencialmente mejores para la digestión. Además, no está de más que vengan en sabores increíbles como fiesta picante con sal marina y canela dulce.

9. Vegan Rob Puffs Dragón

¿Mascar sin sentido que no te hace sentir hinchado y lento? Sí por favor. 'No soy una gran persona de dulces', admite Schulze, '(pero) me gusta mucho lo salado, por lo que sin duda me encanta un buen Cheeto'. Pero, cuando quiero algo que satisfaga ese deseo salado, me encantan los Dragon Puffs de Vegan Rob, y agrego que gracias a sus especias, le recuerdan a los bocanadas calientes de Cheeto.

¿Ninguno de estos satisface tu punto dulce? Aquí hay 6 bocadillos dulces y saludables que satisfarán tus antojos de azúcar, sin el choque. O salga de su zona de confort y cambie las palomitas de maíz por algunas semillas nutritivas de lirio de agua.