9 remedios naturales para el estreñimiento que te ayudarán

No hay golpes en el intestino del inodoro en este caso: el estreñimiento es absolutamente horrible. Se siente incómodo, te hace hinchado y probablemente bastante malhumorado (¿solo yo?). Y mientras estás en medio de un período de sequía de BM, cuando todo lo que quieres es un alivio, puedes sentirte como el único popó con problemas en el mundo. Pero ahí es donde te equivocas. Unos 42 millones de estadounidenses sufren de estreñimiento, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, y si tiene menos de tres deposiciones por semana, deposiciones que son dolorosas y difíciles de evacuar, o siente que simplemente no Al sacarlo todo, todas las señales apuntan a que eres uno de ellos.

No se preocupen, camaradas con problemas para ir al baño, porque hay una gran cantidad de razones que pueden explicar la difícil situación de la luz de caca. 'En su mayor parte, el estreñimiento es causado por una dieta pobre, falta de fibra, demasiada fibra sin suficiente agua y la inactividad física', dice la nutricionista Maya Feller, RD.



'En su mayor parte, el estreñimiento es causado por una dieta deficiente, falta de fibra, demasiada fibra sin suficiente agua y la inactividad física. - Nutricionista Maya Feller, RD.

Si sospecha que su estreñimiento es causado por un problema mayor (Feller explica que ciertos medicamentos pueden retrasar el tracto digestivo y que también pueden estar en juego afecciones como la disfunción del piso pélvico y las enfermedades inflamatorias gastrointestinales), es importante consultar la estadística del médico . De lo contrario, algunos ajustes simples en el estilo de vida podrían ser de gran ayuda para impulsarlo en su viaje de estreñimiento.



Alcanza tu objetivo número 1 de llegar al número 2 con estos 9 remedios naturales para el estreñimiento

1. Hidrato, hidrato, hidrato

La investigación muestra que incluso la deshidratación leve puede provocar estreñimiento. Dado que nuestros cuerpos están compuestos de 50 a 65 por ciento de agua, solo tiene sentido que no tener suficiente agua dificulte la defecación. 'Si está deshidratado, su cuerpo tomará el agua de su comida a medida que pasa a través de su tracto gastrointestinal', dice Feller. 'Cuando está bien hidratado, su cuerpo no necesitará absorber tanta agua de los desperdicios de comida, lo que resulta en un excremento más voluminoso y suave que es más fácil de expulsar.



Entonces, si estás estreñido y no bebes suficiente H2O, llena tu vaso y comienza a beber. ¿Encuentra aburrido el agua regular? El agua carbonatada también podría hacer el truco.

2. Rellene con fibra saludable

Las frutas fibrosas, las verduras y otros alimentos son una excelente manera de hacer que las cosas se muevan. 'La fibra agrega volumen a las heces, ayudando a que se mueva más rápidamente a través del IG, dice Feller. Por lo tanto, durante su próxima visita a la tienda de comestibles, cargue alimentos básicos fibrosos que destruyan el estreñimiento como las ciruelas pasas (secas o frescas), fresas, frijoles, productos de grano entero y brócoli. Luego, prepara una comida durante toda una semana de ganadores para combatir el estreñimiento.

3. Por una taza de café

Si bien exagerar en el café puede ser una receta para el desastre por muchas razones (¡hola, nerviosismo y ansiedad!), Disfrutar de un movimiento intestinal saludable con su taza de café de la mañana puede ser un buen, probablemente, no está mal para- usted perk. 'El café es un estimulante natural que puede ayudar a los músculos del colon a contraerse y liberarse', dice Feller.

Si bien nos ocupamos de que cargues tu goteo de origen único favorito (o lo que los niños estén codiciando en estos días), asegúrate de no depender de las cosas para hacer todo el trabajo por ti y tus intestinos. Todavía es vital comer una dieta saludable rica en fibra y beber suficiente agua. De hecho, la doctora en medicina funcional Jill Carnahan, MD, recomienda preparar previamente una taza de café de ocho onzas con un vaso alto de agua tibia.

4. Abraza mylk

Incluso si no eres intolerante a la lactosa, los lácteos son un irritante común para muchos sistemas digestivos. 'La lechería causa estreñimiento en muchas personas porque un gran porcentaje de la población no tiene las enzimas apropiadas para descomponer la lactosa', dice el Dr. Carnahan.

Entonces, si está estreñido y no puede encontrar una causa, intente cambiar la leche de avena por su habitual 2 por ciento en el café con leche de mañana. Y no se sorprenda demasiado cuando defecar sea mucho más fácil.

5. Acurrucarse con una almohadilla térmica o una botella de agua caliente

No, estos remedios no son solo para los calambres menstruales: si su estómago está en nudos demasiado tensos, intente acurrucarse con una almohadilla térmica o una botella de agua caliente. El calor es muy relajante y puede relajar los músculos lo suficiente como para ayudarlo a defecar.

6. Toma citrato de magnesio

El magnesio es conocido por ayudar a relajar naturalmente los músculos, y esa verdad se extiende alegremente a sus intestinos si necesitan un poco de TLC. 'El magnesio es un laxante natural y relaja el músculo liso del intestino', dice el Dr. Canahan.

Un suplemento de citrato de magnesio es especialmente útil para combatir el estreñimiento (y, por supuesto, también es inteligente llevarlo contigo para tus necesidades de viaje). 'Toma de 500 a 1000 mg de citrato de magnesio al día o hasta que tenga evacuaciones intestinales suaves y normales más de una vez al día', agrega. Si desea mantenerse regular, y su situación actual podría mejorar, pero no es una sequía total, intente tomar una dosis más baja de tabletas de citrato de magnesio como suplemento dietético.

7. Muévete (y tus intestinos) en movimiento

Ah, buen ejercicio viejo, ¿hay algo que hipocresía ¿hacer? Mientras espero ese responda, esta es la razón por la que ir al gimnasio podría llevarlo a una visita al baño muy necesaria: 'El movimiento del ejercicio puede imitar el apretón que hace el GI para crear una evacuación intestinal', dice Feller. Básicamente, cuando te mueves, también lo hacen tus intestinos.

Sal a correr, da una caminata larga o prueba algunos giros de yoga en casa; cualquier cosa que te pida que tu cuerpo tenga más movilidad de lo normal puede ayudarte. Esto, junto con suficiente agua, hará que las cosas funcionen en poco tiempo.

8. Carga dos ingredientes secretos para la ensalada: AOVE y semillas.

Más allá de apoyar la salud del cerebro y el corazón, el aceite de oliva virgen extra también es excelente para ayudar con el estreñimiento. 'Cuando esté estreñido, pruebe varias cucharadas de aceite de oliva virgen extra varias veces al día con el estómago vacío', dice el Dr. Carnahan. Oye, vale la pena intentarlo, ¿verdad? Sobre todo porque estarás engordando a lo largo del camino.

¿No eres una persona del tipo de aceite de oliva? No se preocupe, el Dr. Carnahan dice que ciertas semillas son una gran alternativa. 'Mezcle dos cucharadas de semillas de linaza o chia molidas en agua y revuelva, deje reposar durante 10 minutos, sugiere. 'Revuelva todo nuevamente, luego asegúrese de beber con el estómago vacío.

9. Haz tiempo y espacio para defecar

Sé que parece una tontería, pero quédate conmigo por un segundo: si te sientes constantemente tenso y apresurado cada vez que vas al baño, tu viaje para dejar que la naturaleza siga su curso tampoco será fácil. 'Para la persona que está estreñida, tener prisa y no tener tiempo para ir al baño puede empeorar el problema', dice Feller.

Por lo tanto, hágase un sólido (¡tenía que hacerlo!) Y programe tiempo en su diario de caca para obtenerlo. eso. hecho. Si sus problemas persisten, busque atención médica, pero de lo contrario, al atenerse a esta lista de remedios naturales para el estreñimiento, debería ser capaz de cumplir su objetivo número uno de convertirse en el número dos.

Hagas lo que hagas, no aguantes tu caca. En serio, es malo para ti. Y cuando se trata de relaciones, simplemente aceptar que la caca es algo podría ser la opción más refrescante.