Una nutricionista de belleza le da los mejores nutrientes para un cabello sano

Frances Phillips es una terapeuta nutricional registrada, especializada en temas relacionados con la piel y la belleza. Su pasión por la nutrición de belleza se inspiró en sus propios problemas de la piel, que experimentó mientras trabajaba como modelo. Ahora, ella ofrece consultas privadas de nutrición y escritos independientes, ambos con el objetivo de ayudar a otros a llegar a la raíz de sus problemas de belleza.

Comer para una piel sana tiene mucha presión en estos días, pero comer para un cabello sano sigue siendo un tema relativamente secundario. Colorear, lavar, secar y peinar todo daña el cabello; Soy tan culpable como mi cabello fino y resaltado realmente se pone a prueba hasta sus límites. Si bien reducir la frecuencia con la que usa su secador de pelo (y la varita rizadora y la plancha) puede ayudar, en realidad es más importante fortalecer su cabello desde adentro para que pueda lidiar con estos factores estresantes externos.

Como nuestro cabello está esencialmente muerto, puede llevar varias semanas ver resultados a través de cambios en la dieta, pero si tiene problemas con el cabello seco, frágil, adelgazamiento o pérdida de cabello, es posible que deba considerar priorizar su dieta en lugar de sus productos. Aquí están mis mejores nutrientes de belleza para un cabello saludable y dónde puedes encontrarlos.

Sigue leyendo para ver los mejores nutrientes para un cabello saludable.

Proteína de alta calidad.

Nuestro cabello está esencialmente hecho de proteínas, principalmente una queratina. Como es la piedra angular de nuestro cabello, es importante consumir suficiente proteína de alta calidad para un crecimiento y fortaleza saludables del cabello. Cuando no obtiene suficiente, su cabello puede volverse quebradizo, débil o seco, y las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden incluso provocar la pérdida del cabello.

Dónde encontrarlo Carne, pescado, huevos, nueces, semillas, frijoles, lentejas.



Hierro

El hierro es un mineral crucial para la salud del cabello porque ser deficiente es una causa importante de pérdida de cabello. Nuestros folículos pilosos y raíces reciben suministro de sangre a través de pequeños vasos sanguíneos en el cuero cabelludo. Si una dieta carece de hierro, el oxígeno y los nutrientes adecuados transportados a través de la sangre podrían no ser entregados al cabello. Esto podría conducir a desprendimiento o bloqueos frágiles. Es particularmente importante que las mujeres en edad de menstruación obtengan el hierro adecuado a través de la dieta porque pierden un poco cada mes durante su ciclo.

Dónde encontrarlo Vegetales de hoja verde, nueces, semillas, frijoles, lentejas, granos integrales, avena, carne, pescado.

Vitamina C

La vitamina C ayuda a la absorción de hierro en los alimentos, por lo que es bueno comer junto con alimentos ricos en hierro. Por ejemplo: un poco de limón (rico en vitamina C) sobre espinacas marchitas (ricas en hierro). La vitamina C también es antioxidante y esencial para la síntesis de colágeno. El colágeno fortalece los capilares que irrigan los tallos del cabello y forman parte de la proteína capilar.

Dónde encontrarlo Grosellas negras, arándanos, brócoli, col rizada, kiwi, naranjas, papaya, fresas y batatas.

Antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a fortalecer los pequeños capilares cerca de la superficie de nuestra piel. Esto a su vez ayuda al cuero cabelludo a recibir todos los nutrientes que necesita a través de la sangre para mantener el cabello alimentado y acondicionado.

Dónde encontrarlo Todas las frutas y verduras; los arándanos, las cerezas, las batatas y el açaí son especialmente ricos en antioxidantes

Sílice

Es posible que haya escuchado sobre los beneficios de la sílice en relación con la salud de la piel, pero también es importante para la salud del cabello porque se requiere sílice para producir colágeno, que nuevamente fortalece los capilares que suministran los tallos del cabello. También previene el adelgazamiento del cabello al ayudar al cuerpo a absorber otras vitaminas y minerales, asegurando que los folículos capilares reciban toda la nutrición que necesitan.

Dónde encontrarlo Granos enteros, manzanas, cerezas, almendras, naranjas, pescado, avena, semillas.

Azufre

El azufre es esencial para mantener la importante forma de bloque de construcción del cabello de queratina. También fortalece el cabello y ayuda a la absorción de otras proteínas importantes.

Dónde encontrarlo Cebolla, ajo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli

Zinc

El zinc ayuda a equilibrar la producción de sebo, también conocido como aceite, por las glándulas sebáceas en la base del folículo piloso. Los niveles equilibrados de sebo aseguran que el cabello esté bien acondicionado. La falta de zinc podría provocar la caída del cabello o un cuero cabelludo escamoso.

Dónde encontrarlo Semillas de calabaza, anacardos, semillas de sésamo, lentejas, ostras, cordero

Vitaminas B

Las vitaminas B aumentan la elasticidad del cabello y un fuerte crecimiento. No obtener suficiente vitamina B en particular, la biotina, se ha relacionado con la pérdida de cabello.

Dónde encontrarlo yemas de huevo, granos enteros, champiñones, frijoles, lentejas

Acidos grasos esenciales

Si su cabello está inusualmente seco, puede beneficiarse de ácidos grasos esenciales adicionales (AGE) en su dieta. Ayudan a equilibrar la producción de sebo en el cuerpo. Es importante obtener el equilibrio de omega 3: 6 correctamente, pero en general, la mayoría de las personas pueden beneficiarse al incluir mucho más omega-3 en la dieta.

Dónde encontrarlo Pescado capturado en el medio silvestre como el salmón o la caballa, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo

Si está experimentando pérdida de cabello, aquí hay algunas otras razones que podrían ser la razón. Y esta punta de ducha ayudará a que tu cabello crezca más rápido.