Un derm dice que esto es cuánto colágeno tomar para compensar su pérdida con el tiempo

Una vez que el colágeno se convirtió en un elemento de bienestar de moda, todos, incluido moi, comenzaron a acumularlo en forma líquida, complementaria o gomosa. En mi escritorio, mientras hablamos, hay un total de tres productos de colágeno, incluido uno que puedo aplicar sobre mi piel para estimular las cosas por vía tópica, otro para mezclarlo con mi batido y un tercero para masticar en buena medida. La cosa es que tu cuerpo ya tiene abundante colágeno en su interior: es el componente principal de los huesos, el tejido conectivo y la piel.

La razón por la que se explota como una especie de dieta o vitamina básica es porque esa bóveda que tienes dentro de ti se sustrae constantemente de tu sistema (lo siento). A medida que envejecemos, junto con muchos otros factores, el colágeno se descompone y la producción de nuevas proteínas se ralentiza. Entonces, sí, siempre estamos haciendo más cosas, pero al mismo tiempo, también las estamos agotando constantemente.

'Nuestras células de la piel producen continuamente colágeno nuevo para ayudar a mantener la estructura de la piel', explica Joshua Zeichner, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Nueva York. 'Después de los 30 años, sin embargo, la producción de colágeno y el recambio celular comienzan a disminuir, contribuyendo al proceso natural de envejecimiento. Además, las exposiciones ambientales, como la luz ultravioleta y la contaminación, también pueden causar daños al colágeno y provocar arrugas tempranas.

Además de eso, los factores generales del estilo de vida también contribuyen a la pérdida de colágeno: `` La dieta, la ingesta de agua y el sueño afectan los niveles de colágeno junto con el principal culpable del sol '', dice Louise Marchesin, directora global de marketing de la marca de colágeno líquido Skinade. 'También debe mencionarse que la genética juega un papel importante en la forma en que envejecerá su piel ...

Entonces, todo esto plantea la pregunta: ¿cuánto colágeno debe tomar para compensar toda su pérdida? Al igual que con otros suplementos, la cantidad que debe tomar puede variar. 'Si su cuerpo descompone el colágeno más rápidamente debido a factores que incluyen su régimen de ejercicio, su entorno y sus niveles de estrés, puede considerar ajustar su ingesta de colágeno a través de su dieta diaria y suplementos para ayudar a su cuerpo y piel a recuperar el equilibrio', dice Whitney Bowe, MD, dermatóloga certificada por la junta que trabaja con Body Kitchen Collagen.



'Si su cuerpo descompone el colágeno más rápidamente debido a varios factores, puede considerar ajustar su ingesta de colágeno. -Dr. Whitney Bowe

Algo para recordar es que el colágeno es una forma de proteína. 'Así que cuando intentas determinar cuánto colágeno necesitas, el primer paso es calcular la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita diariamente', explica el Dr. Bowe. 'Una buena regla general es apuntar a obtener tantos gramos de proteína como su peso en libras. E incorporada en esta mezcla también se incluiría la cantidad de colágeno que está consumiendo (no solo el colágeno).

En un nivel más general, el Dr. Bowe dice que el número mágico es dos cucharadas de polvo de colágeno al día. 'Realmente no se recomienda tomar más que eso', dice, y señala que hay 20 miligramos de colágeno en cada cucharada. A-ha.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que sus niveles de colágeno disminuyen con la edad. 'Nuestra producción de colágeno comienza a disminuir a partir de nuestros veinte años a razón de uno a uno y medio por ciento al año', dice Marchesin.

Por lo tanto, para complementar su rutina diaria de suplementos de colágeno, busque incorporar más en su dieta de manera orgánica. 'La mayoría de las personas no obtienen suficiente colágeno de su dieta regular', dice el Dr. Bowe. 'Si no eres un devorador de piel de salmón, por ejemplo, definitivamente consideraría probar un poco de caldo de huesos, que es rico en aminoácidos formadores de colágeno. Además de eso, mantén el número dorado de cucharadas en tu régimen diario y serás dorado.

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