Una nutricionista de belleza convertida en modelo comparte sus 5 principales nutrientes para la piel

Después de pasar más de una década trabajando como modelo mientras luchaba con sus propios problemas de piel, terapeuta nutricional registrada Frances Phillips ahora ofrece consultas privadas de nutrición y es escritora independiente de salud y belleza natural. Frances reside en Londres, donde se basa su práctica.

La gente a menudo me pregunta sobre la mejor comida que pueden comer para transformar su piel. Desafortunadamente, no hay un solo alimento milagroso que lo cure todo. Los nutrientes funcionan sinérgicamente, por lo que uno sin otro no va a hacer mucho. Es por eso que una dieta variada es siempre la mejor manera de asegurarse de obtener una amplia gama de nutrientes. Dicho esto, hay ciertos nutrientes que benefician directamente a la piel. Si bien esta lista no es exhaustiva, aquí están mis cinco principales y qué comer para asegurarme de que obtenga suficiente de ellos ...



Sigue leyendo para obtener cinco nutrientes que nutrirán tu piel.

Antioxidantes

He pasado la mayor parte de mi vida adulta viviendo en algunas de las ciudades más concurridas y contaminadas del mundo. Si bien me encanta ser un habitante de la ciudad, soy consciente del nivel de contaminación al que estoy expuesto a diario. Los antioxidantes son una forma clave de defensa, ya que protegen contra los radicales libres, también conocidos como los químicos inestables en nuestro medio ambiente que pueden causar envejecimiento prematuro. Protegen nuestro colágeno y elastina, proteínas vitales que mantienen la elasticidad y aumentan el flujo sanguíneo a la superficie de nuestra piel para ayudar a lograr ese brillo. Los principales a tener en cuenta son las vitaminas A, C y E, carotenoides, flavonoides y resveratrol.

Encuéntralos en: Todas las frutas y verduras. Intenta comer la mayor variedad posible. Aquí es de donde viene toda esa idea de 'comer un arcoíris'. Algunos de mis favoritos incluyen arándanos, cerezas, camote y acai.



Ácidos grasos omega-3

Asegurarse de que haya suficientes ácidos grasos omega-3 en la dieta asegura que la piel se mantenga hidratada y regordeta. Omega-3 también es antiinflamatorio, excelente para calmar la piel o ayudar en condiciones inflamatorias como el acné y el eccema. También es esencial para la curación de la piel. Casi todos los clientes que veo con algún tipo de trastorno de la piel generalmente se benefician de la suplementación con un aceite de pescado de buena calidad.



Encuéntralos en: Pescado aceitoso capturado en el medio silvestre como el salmón o la caballa o en un suplemento de aceite de pescado de buena calidad. Las fuentes veganas incluyen semillas de chía, semillas de lino y semillas de cáñamo.

Vitamina C

La vitamina C, aunque también es un antioxidante, está recibiendo un reconocimiento especial debido al papel clave que desempeña en la formación y síntesis de colágeno. Los productos tópicos de vitamina C también están teniendo un momento en este momento. Recomiendo fuentes tópicas y dietéticas para obtener el máximo efecto. Nuestros cuerpos no pueden almacenar vitamina C, por lo que es importante incluir regularmente fuentes de ella en nuestra dieta.

Encuéntralo en: Frutas y verduras (idealmente crudas, ya que cocinar puede destruir la vitamina C). Algunos de mis favoritos incluyen fresas, cítricos, pimientos y albahaca.

Probióticos

Se entiende que la salud de nuestro intestino está directamente relacionada con la salud de nuestra piel. ¡La mayoría de las personas ahora son conscientes de los beneficios de los probióticos cuando se trata de la salud intestinal, pero es posible que no sepan que también son excelentes para su piel! Es posible que haya notado que algunas marcas de cuidado de la piel incluso han comenzado a incluirlos en sus formulaciones.

Encuéntralos en: Alimentos fermentados y bebidas como kéfir, chucrut y kimchi, o en forma de suplemento.

Agua

Más que nada, el efecto más instantáneo que puede tener en su piel es beber suficiente agua. Todos tienen una cantidad óptima diferente, pero generalmente recomiendo alrededor de dos litros de agua filtrada que se toma durante el día. Su piel se considera un 'órgano no vital', ya que su cuerpo prioriza otros procesos corporales esenciales para mantenerlo con vida. ¡Dado que su piel es la más baja en la lista de prioridades, debe asegurarse de obtener las cantidades adecuadas para ver los beneficios!

Encuéntralo en: Agua (obviamente) y tés de hierbas sin cafeína, pero también alimentos con un alto contenido de agua como la sandía, el apio y el pepino.

Ahora que sabe qué comer para una piel radiante, revise los alimentos que mantendrán su cabello fuerte y brillante. O bien, puede hacer todo lo posible y probar The Beauty Diet.