La ansiedad podría ser el culpable disimulado detrás de tus viajes al baño a media noche

Ugh, ¿qué tan molesto es cuando tu vejiga te obliga a salir de tu cálido capullo de mantas en medio de la noche por cortesía de un impulso repentino de orinar? Realmente molesto, tal vez el más molesto, incluso. Pero hay algo nuevo en lo que debe pensar la próxima vez que suceda y que inevitablemente no puede conciliar el sueño después de dejar que la naturaleza siga su curso: la razón subyacente de esto puede tener menos que ver con sus hábitos nocturnos de beber agua y más hacer con tu salud mental.

Resulta que en realidad hay un nombre para despertarse para orinar más de una vez por noche: nocturia. Si bien hay muchas causas potenciales, incluida la 'obesidad, la enfermedad de Parkinson, el insomnio y la insuficiencia cardíaca', dice el experto en sueño Michael Breus, PhD: una cosa que las personas no suelen tener en cuenta es lo que está sucediendo en su cabeza.



`` A menudo nuestro sueño se ve interrumpido debido al estrés, la ansiedad e incluso caídas en el azúcar en la sangre, o al habernos acostado demasiado tarde. Básicamente, cualquier cosa que induzca una respuesta al estrés en el cuerpo. -Ellen Vora, MD

Asumimos que nos despertamos porque teníamos que orinar. Si bien ese puede ser el caso a veces, a menudo su vejiga llena es un espectador inocente, y no necesariamente la razón por la que despertó, dice la psiquiatra certificada por el consejo, Ellen Vora, MD. `` A menudo nuestro sueño se ve interrumpido debido al estrés, la ansiedad e incluso caídas en el azúcar en la sangre, o al habernos acostado demasiado tarde. Básicamente, cualquier cosa que induzca una respuesta al estrés en el cuerpo. Si está estresado durante el día o se va a la cama sintiéndose ansioso, el Dr. Vora dice que su cuerpo puede recibir una respuesta de estrés que solo le permite dormir superficialmente, el tipo que lo hace propenso a despertarse (y es nada restaurativo).



Y como Nate Watson, MD, especialista en sueño en SleepScore Labs, dice una vez que son arriba, puede ser muy difícil volver a quedarse dormido, recomienda tratar de enfrentar esa ansiedad antes de llegar a las sábanas. 'Rellene un & lsquo; diario de preocupación' antes de apagar la luz. Escribe todas tus preocupaciones y pensamientos estresantes por escrito, y dite a ti mismo que lidiarás con ellos al día siguiente, dice. Hacerlo debería ayudarlo a quedarse dormido y también minimizar lo que él llama `` evacuación de conveniencia '' (es decir, tintineos nocturnos) durante esas primeras horas. También puede ayudar evitar alimentos y bebidas dos o tres horas antes de golpear el heno, agrega.



Con suerte, trabajar para reducir sus niveles de estrés y ansiedad será suficiente. Pero si todavía se está levantando en medio de la noche, el Dr. Breus recomienda reunirse con un urólogo para determinar la causa. Juntos, pueden decidir un plan de tratamiento apropiado para que sus sueños se vuelvan a llenar de lindos cachorros y matcha lattes en lugar de ir al baño.

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