¿Sigues quemando calorías después de tu entrenamiento?

La mayoría de los entusiastas del ejercicio han escuchado que después de terminar su campamento de entrenamiento de 60 minutos, sus cuerpos continuarán quemando calorías adicionales durante horas después (en comparación con la tasa regular de quema de calorías diarias que ocurre si haces ejercicio o no).

El fenómeno se conoce comúnmente como 'afterburn, y es un buen incentivo para sentirse orgulloso de haber sacado su trasero de la cama y priorizado hacer ejercicio.



Pero, ¿por qué su cuerpo quema el exceso de calorías si no está sudando? ¿Y qué tipo de entrenamientos ofrecen el mayor efecto de posquemadura? Hay diferentes opiniones por ahí, y la investigación está lejos de ser inamovible. 'Tenemos un largo camino por recorrer antes de comprender esto, y hay momentos en que es casi para mí, desde un punto de vista científico, es casi abrumador', dijo un investigador principal y profesor en el campo a BuiltLean.com. Repasamos la evidencia para brindarle algunas cosas que debe saber.

Sigue leyendo para ver cuánto tiempo quemas calorías después de un entrenamiento.

Publicado originalmente el 25 de noviembre de 2013. Actualizado el 3 de febrero de 2017.



Tu deuda de oxígeno

Una pieza del rompecabezas es EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. El término es un bocado, pero literalmente significa que su cuerpo está tomando más oxígeno. Necesita el oxígeno para que pueda restablecer el equilibrio de su cuerpo después del infierno por el que acaba de pasar, a través de procesos como el equilibrio hormonal y la reparación celular.



Se trata de músculo

Pero donde la verdadera magia tiene lugar es en tus músculos, dice Hannah Williams, una entrenadora privada en Reebok Sports Club / NY y Sports Club / LA, con una maestría en nutrición y ciencias del ejercicio. Cuando haces cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, desde levantar pesas gigantes hasta flexiones, tus fibras musculares se someten a estrés y retienen pequeñas lágrimas, dice. 'Una vez que las fibras musculares se han desgarrado, a pesar de que son lágrimas muy pequeñas, esas pequeñas lágrimas y estructuras están siendo reparadas por su cuerpo después de que termine', explica. 'De modo que el proceso de reparación es donde se queman las calorías.

En otras palabras, su cuerpo súper inteligente está haciendo su propio entrenamiento a nivel celular, reparando el daño que hizo, y necesita energía para eso.

Sin mencionar el hecho de que cuando desarrollas músculo, estás creando más células musculares metabólicamente activas, lo que conduce a una mayor quema de calorías 24-7.

¿Qué entrenamientos estimulan el afterburn?

Dado que la reparación muscular desempeña un papel tan importante, el entrenamiento de resistencia que ejerce presión sobre los músculos es su mejor opción. La incorporación del entrenamiento de resistencia en un formato de entrenamiento de intervalos de alta intensidad a menudo se promociona como el entrenamiento que más promueve las quemaduras. Y aunque hay evidencia para apoyar eso, también hay muchos expertos que dicen que su efectividad es exagerada.

La verdadera clave, dice que Williams está haciendo algo que es muy intenso para tu cuerpo. 'Funciona solo cuando pone su cuerpo en una posición a la que no está acostumbrado', dice. Entonces, si está levantando pesas, debe ir más pesado de lo que normalmente lo haría. Si apenas puede hacer un pull-up, hacer un montón puede ser efectivo; Si puede eliminar 50 como salsa, agregue algo de peso. Y muévete.

Hablando de intenso, estas son las clases de entrenamiento más difíciles en la ciudad de Nueva York. Y después, no olvides rodar espuma.