Como hijo amoroso del Pilates y el yoga, PiYo ofrece lo mejor de los mundos de los entrenamientos tonificantes.

La batalla de Pilates versus yoga ha sido dura y dura (casi 100 años). Pero un estilo de entrenamiento llamado PiYo, inventado por el amante del sudor detrás de Beachbody, dice que fusiona los dos para un ejercicio ideal que patea el trasero.

Según su descripción, 'PiYo no es como las clases estándar de Pilates y yoga que te hacen sostener posturas largas e intensas, o te guían a través de docenas de movimientos repetitivos y microscópicos del núcleo. Por el contrario, PiYo acelera todo, incluidos sus resultados, al presentarle secuencias dinámicas y fluidas que pueden quemar calorías serias al mismo tiempo que alargan y tonifican sus músculos y aumentan su flexibilidad. No suena muy mal, ¿verdad?



Erin Scott, instructora de PiYo y Master Trainer con Beachbody LIVE, agrega que el ejercicio también satisface sus necesidades de entrenamiento cruzado al aumentar su rendimiento y mantener las lesiones lejos lejos. 'La práctica constante en PiYo aumenta la fuerza del núcleo, la fuerza general, la estabilidad y la flexibilidad', me dice. Pero, como cualquier método que acelere su corazón, el hijo amoroso del yoga y el Pilates tiene limitaciones. Lo más importante, dice Caleb Backe, un entrenador personal de Maple Holistics en Nueva Jersey, es que PiYo por sí solo no es la forma más efectiva de quemar grasa. 'Si bien los entrenamientos de PiYo se mueven rápidamente, no incorporan suficiente cardio para ser la única fuente de su pérdida de grasa', explica. 'Entonces, para ampliar su clase de PiYo, recomienda agregar de 5 a 10 minutos adicionales a las rutinas estándar de PiYo de 20 a 45 minutos o rociar en carreras y sesiones de entrenamiento de fuerza a su rutina.

Si te sientes elegante vintage, prueba los clásicos DVD PiYo (después de desempolvar el hardware tecnológico adecuado). Pero para saltear los gastos de envío, la opción a pedido podría ser adecuada para usted. A continuación, Scott te muestra exactamente qué esperar de un PiYo sesh.



Desplácese hacia abajo para ver una muestra de la fusión PiYo-the Pilates-yoga que estaba esperando.

Scott explica que una clase típica de PiYo incluye una combinación de cinco temas: construcción de calor, parte inferior del cuerpo, fusión de cuerpo completo, núcleo de flujo de potencia y más estiramiento y resistencia. Si sigue la progresión natural del programa, tendrá algunos días dedicados a la parte inferior del cuerpo, algunos completamente al núcleo, etc. Como una pequeña muestra, pruebe su mini secuencia:



1. Calentamiento-repita tres o cuatro veces

Saludos de sol: Comience de pie con los pies colocados directamente debajo de las caderas. Inhale y barra los brazos hacia arriba. Doblar hacia adelante, luego girar hacia adelante en las caderas y alternar las flexiones de la rodilla derecha y la rodilla izquierda desde la posición articulada.

Estocada lateral, elevación inferior, alcance y tracción: Pase el pie derecho hacia un lado, doblando la rodilla derecha hacia abajo y levante dos veces la pierna derecha. Repita el movimiento dos veces más, con el brazo izquierdo extendiéndose hacia arriba y tirando hacia un lado con el derecho. Repita en la pierna izquierda.

2. Calentar el edificio: repetir dos veces

Saludos de sol: Comience de pie con los pies colocados directamente debajo de las caderas. Inhale y levante los brazos por encima. Dobla hacia adelante girando hacia adelante en las caderas, luego aplana la espalda para levantar la mitad con las manos sobre los muslos o las espinillas. Suelte y pase a una tabla con las muñecas y los codos alineados directamente debajo de los hombros, creando una línea corporal desde la parte superior de la cabeza hasta los talones de los pies. Mantenga el ombligo escondido y los glúteos activados.

Haz chaturanga doblando los codos a tu lado en una tabla de alta a baja. Desde aquí, entra en un perro mirando hacia arriba girando los dedos de los pies para que la parte superior de los pies haga contacto con el piso. Mantenga las caderas bajas mientras extiende los codos doblados para levantar la parte superior del cuerpo del piso. Muévete hacia abajo con el perro doblando los dedos de los pies hacia abajo, arrastrando las caderas hacia el techo y los talones hacia el piso.

Mientras está invertido, levante la parte superior de su cuerpo hacia arriba y hacia atrás hasta que sus orejas se alineen con sus hombros y bíceps. Baje las caderas, coloque un pie debajo del cofre para hacer una estocada baja, luego pise el otro pie para encontrarse. Bajar los talones y ponerse de pie. Repite la secuencia.

Estocadas repetidoras: Desde una posición de pie, retroceda un pie hacia una estocada dividida. Luego golpee el pie nuevamente en posición de pie. Repita cuatro veces en cada lado.

3. Repetir la potencia tres veces

Jugadores de bolos: Párate con los pies separados aproximadamente a la distancia de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Baje las caderas hacia abajo en una sentadilla ancha y pise el pie derecho detrás de la pierna izquierda de pie en una estocada de bombín. El pecho debe levantarse, con ambas rodillas dobladas directamente sobre el tobillo de la pierna delantera. Levántate de la estocada del bombín y entra de par en par en la amplia sentadilla. Repetir la sentadilla ancha. Mientras está en la fase baja de la sentadilla, pise el pie izquierdo detrás de la pierna derecha de pie en una estocada de bombín. Regrese a la sentadilla ancha y repita cuatro veces.

Sentadillas de poder: Salta los pies de par en par y bájate en una sentadilla ancha. Saltar pies juntos dos veces. Repita este movimiento cuatro veces.

Cualquiera que sea el ejercicio de tonificación que elija, necesitará una colchoneta. Estas opciones son súper bonitas, y esta no te dejará pasar.