Sé real conmigo: ¿es * que * malo si dejo una clase de entrenamiento antes del estiramiento?

¿Sabes al final de una clase de entrenamiento cuando un entrenador le dice a todo el mundo que se vaya o se calle para siempre? Bueno, siempre soy la chica que lo lleva al vestuario en lugar de quedarse para el estiramiento. Incluso si técnicamente no tengo un lugar para estar, la idea de gastar incluso otro minuto en una clase después de que termine es muy poco atractivo. Tengo cosas que hacer! Tengo gente que ver! Y, en realidad, ¿qué diferencia habrá realmente en mi cuerpo por cinco minutos de tocarse los pies y levantar las pantorrillas?

Según los profesionales: mucho. 'Es importante estirarse después de un entrenamiento para enfriar el cuerpo, reducir la rigidez y el acortamiento de los músculos que estaban trabajando, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a eliminar los subproductos de desecho que se acumulan mientras hacemos ejercicio', dice Corrine Croce, físico. terapeuta y fundador de Body Evolved en la ciudad de Nueva York.



Y aunque esos pocos minutos después de la clase pueden no parecer tan efectivos, como, digamos, una hora completa de yoga, el estiramiento sigue siendo importante. 'Las clases de estiramientos de 5 minutos después del entrenamiento ayudan a disminuir la tensión y el acortamiento muscular que se produjo por las contracciones repetitivas que ocurrieron durante el entrenamiento', dice Croce. 'El estiramiento posterior a la clase está haciendo una diferencia en estirar el músculo en comparación con no estirar después del entrenamiento. Este estiramiento posterior a la clase es aún más importante como una herramienta de enfriamiento que es muy saludable para el cuerpo después del entrenamiento.

Darle a su cuerpo la oportunidad de relajarse es fundamental para la transición de su entrenamiento al resto de su día. No es bueno que su cuerpo pase directamente de una sesión de sudor intenso a una parada completa; necesita el tiempo intermedio para que sus sistemas vuelvan al modo normal. 'El ejercicio es un estrés para nuestro cuerpo y un conductor nervioso altamente comprensivo, si no tomamos unos minutos después del entrenamiento para restaurar la homeostasis y volver a un estado parasimpático, estamos aumentando el estrés en nuestros cuerpos, lo que no solo puede tener resultados contraproducentes para nuestros objetivos de entrenamiento, pero no son saludables en general, explica Croce, señalando que el estiramiento es excelente para enfriar su cuerpo, restaurar la homeostasis y disminuir la tensión.



Si alguna vez te has preguntado cómo es tu entrenador De Verdad siente que cuando te ven arrastrarse hacia las duchas en el momento en que la música cambia a una canción lenta, la respuesta no es excelente. 'Como propietaria de un gimnasio, me mata ver que la mitad de la clase se va antes del estiramiento', dice Amanda Freeman, fundadora y directora ejecutiva de SLT y cofundadora y directora ejecutiva de Stretch * d. 'Dejar de lado la recuperación de su rutina de ejercicios no es aconsejable. Hacer ejercicio hará que tus músculos se cansen y se acorten, y sin abordar esto y permitir que se mantengan tensos, serás más propenso a sufrir lesiones. Cuando un músculo está constantemente tenso, la circulación se ve comprometida y otros músculos se verán obligados a compensar. Con el tiempo, la mala circulación y movilidad a menudo conducen a lesiones.



Sin embargo, como probablemente podría adivinar, esos pocos minutos durante el enfriamiento no son suficientes para hacer el trabajo por completo. Debe complementar los estiramientos de pantorrillas y hombros de su clase con un poco de espuma en el hogar, estiramientos adicionales y ejercicios de movilidad 'Cuanto más trabajemos, más trabajo tenemos que hacer para recuperarnos. El trabajo constante diario es muy útil, dice Croce, quien sugiere comenzar agregando entre 10 y 15 minutos de estiramiento por noche. Ugh fiiiiiine. Ahora, ¿quién le va a decir a mi jefe que voy a estar 5 minutos más tarde para trabajar de ahora en adelante?

Nota del editor: Zoe, por favor estira. Todo bien.

La recuperación es mucho más importante de lo que la mayoría de nosotros le damos crédito, especialmente si está tratando de fortalecerse (... considere este su permiso para tomarse el día libre). Además, los mejores ejercicios de rodadura de espuma para cada entrenamiento,