Marque esta lista de las mejores fuentes de zinc.

No es la temporada de resfriados y gripe. (¡Uf!) Aún así, ahora es el mejor momento para ser proactivo con su salud. Esto significa programar una vacuna contra la gripe en el momento óptimo. También significa abastecerse de alimentos que aumentan la inmunidad, preparar té de jengibre y absorber tanta vitamina D como sea posible. Otro cambio de juego cuando se trata de no enfermarse es el zinc.

Aunque es mejor conocido como un ingrediente activo en protectores solares naturales. También es la forma más rápida de curar un resfriado común, según la ciencia. El zinc también debe ser una parte regular de su dieta durante todo el año: 8 miligramos por día para las mujeres, 11 miligramos por día para los hombres. Esto se debe a que su cuerpo no lo almacena como lo hacen otros nutrientes o enzimas.

Existen suplementos de zinc. Pueden ayudar a eliminar el acné y equilibrar una dieta vegana cuando se toma con regularidad. Pero también es posible aumentar su zinc a través de su dieta. Siga leyendo para conocer los beneficios de obtener suficiente zinc. Además, encuentre una lista de alimentos que son excelentes fuentes de zinc, a continuación.

5 beneficios para la salud del zinc

1. El zinc apoya su sistema inmunológico

El cuerpo humano necesita zinc para crecer y desarrollarse. Una deficiencia en el oligoelemento puede comprometer su sistema inmunológico. Leer: Hacerte más susceptible a enfermarte.

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2. El zinc combate los resfriados comunes

El zinc tiene propiedades antivirales que pueden detener o ralentizar las bacterias que causan la gripe y los resfriados cuando se consumen dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas. Es como su propio filtro de cámara lenta para la enfermedad.

3. Ayuda a equilibrar tus hormonas

Las hormonas fuera de control son la causa subyacente de los problemas de salud de muchas mujeres. Varios factores influyen en los desequilibrios. Pero la investigación muestra que el zinc juega un papel importante en la regulación de la tiroides. Ya no se ve como un órgano misterioso, la investigación ahora vincula la tiroides con enfermedades autoinmunes. Entre ellos se encuentran la enfermedad de Grave y el hipotiroidismo de Hashimoto.

4. El zinc tiene propiedades antiinflamatorias.

Las alabanzas del zinc son menos cantadas que el jengibre y la cúrcuma en esta categoría. Aún así, es una superestrella en la lucha contra la inflamación porque muestra propiedades antioxidantes.

5. El zinc puede ayudar a calmar los intestinos irritados

Lo que sea que haya provocado, la diarrea es el tipo de cosa que puede arruinar tus planes o terminar tu día. La investigación muestra que el zinc puede ayudar a prevenir o reducir un mal caso de las carreras. (Asqueroso, lo sé, ¡pero buenas noticias!)

7 alimentos que son excelentes fuentes de zinc

1. Granos enteros

Puede obtener del 3 al 6 por ciento de su zinc diario de granos enteros. La avena cortada en acero, el arroz integral, la cebada y los espaguetis de trigo son buenas fuentes. Es importante tener en cuenta que es más difícil absorber el zinc de las plantas que los alimentos de origen animal.

2. mariscos sanos

Una fuente principal de alimentos de zinc son los mariscos. Las ostras, por ejemplo, tienen fama de aumentar la libido. Pero también están llenos de oligoelementos. Tres onzas de ellas tienen 3.5 veces la cantidad diaria recomendada de zinc para las mujeres. Otra opción alta en zinc del océano son las vieiras. Una porción de tres onzas tiene 1.3 miligramos de zinc.

3. Verduras

Los garbanzos, las lentejas, el edamame y los frijoles son ricos en proteínas. Las legumbres también tienen una de las mayores cantidades de zinc entre los alimentos vegetales comunes. Por ejemplo, una media taza de frijoles blancos contiene aproximadamente el 25 por ciento de sus necesidades diarias de zinc.

4. carne roja

Si comes carne roja, obtienes un poco más de tres miligramos de zinc por cada tres onzas de carne de res magra o cerdo.

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5. chocolate negro

El chocolate negro es el regalo que sigue dando. Tiene propiedades antiinflamatorias, que mejoran la memoria y que potencialmente previenen el cáncer. Una barra de chocolate negro al 70 por ciento también tiene alrededor de 3,3 miligramos de zinc.

6. Lácteos

Los alimentos como la leche, el queso, el yogur y otros productos lácteos contienen zinc, que es más biodisponible. Lo que eso significa es que su cuerpo lo absorbe más fácilmente. Revise las etiquetas para saber cuánto mineral está obteniendo por porción.

7. huevos

Aquí hay algo que podría ayudar a frenar el agotamiento del huevo. Un huevo puede tener hasta el cinco por ciento de la ingesta diaria recomendada de zinc.

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