Conceptos básicos del boxeo: 5 pasos para lanzar golpes con forma perfecta
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El boxeo es el hijo de oro actual del gimnasio boutique, pero a medida que más estudios abren y los aficionados al ejercicio acostumbran a girar y correr para registrarse para lanzar golpes, no necesariamente están aprendiendo cómo hacerlo bien.

'El boxeo es tanto un deporte como un entrenamiento basado principalmente en la técnica', explica Hollywood Hino Ehikhamenor, instructor de fitness grupal de BFX y boxeador profesional, que también entrena una lista de clientes famosos. 'Es posible romperse la mano, la muñeca o incluso dislocarse el hombro si un golpe no se realiza correctamente. Una base sólida en la técnica de boxeo sin duda proporcionará mejores resultados.

Es por eso que Ehikhamenor se toma tiempo al comienzo de sus clases de Box & Strength para explicar la forma adecuada, enfatizando la colocación de manos, hombros y muñecas, incluso antes de ponerse los guantes.

Para prepararte para tu próxima (o primera) vez en el ring, le hicimos corregir y perfeccionar nuestros golpes para una gran forma, y ​​explicarte cómo puedes seguir tu ejemplo. Entonces, cuando apareces para golpear una bolsa pesada, te irás con músculos en crecimiento en lugar de lesiones. -Amy Marturana

(Fotos: Valerie Fischel por Bien + Bien)



Comience 2/7 Posición adecuada de boxeo / posición inicial

Antes de lanzar un puñetazo, asegúrate de tener la postura correcta. Si eres un derecho, tu hombro izquierdo siempre debe estar frente al oponente (y viceversa). Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, el pie izquierdo girado para apuntar hacia su oponente. Haga puños sueltos y sostenga su mano derecha por la barbilla, con la mano izquierda hacia abajo frente a su cara. Barbilla abajo, ojos arriba. 'Ponte cómodo con eso, no seas rígido', dice Hino.

3/7 Jab

Desde la posición inicial, golpee con la mano izquierda, girando la mano para que sus nudillos estén hacia arriba, con la palma hacia abajo, cuando se conecte. Ajuste el movimiento al final y vuelva a colocar el brazo en la posición inicial para proteger su rostro. Da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho mientras golpeas y gira sobre la bola de la comida izquierda. 'Conéctate con los dos primeros nudillos, así es como noqueas a alguien. (Ya sabes, por si acaso.)

4/7 Cruzar

Desde la posición inicial, mantenga el pie delantero conectado a tierra y gire sobre el pie trasero, girando el torso hacia su oponente. Mientras golpeas, vuelve a girar la mano como lo hiciste con el Jab (nudillos hacia arriba, palma hacia abajo). Después de conectarse, vuelva a colocar el brazo en la barbilla rápidamente para proteger su cara.

5/7 Uppercut

Comience en la postura del boxeador. Dobla ligeramente las rodillas y gira un poco hacia tu oponente. Con tu mano dominante, golpea directamente desde la barbilla. 'No termines, dice Hino. Use su rodilla doblada para poner algo de poder detrás de ella, y simplemente conduzca hacia arriba. Asegúrese de mantener la mano izquierda en su lugar. 'El secreto en el boxeo es que la mano que no estás usando está protegiendo tu rostro, en todo momento. Célebre.

6/7 (Gancho izquierdo

Asume tu postura inicial. Levante el brazo izquierdo hasta la altura de la nariz para que forme un ángulo recto frente a usted. En el mismo movimiento, gire los pies y gire el torso, lo que ejercerá fuerza detrás del gancho y moverá el movimiento de golpe hacia la derecha. De nuevo, no enrolles el brazo. Deberías usar el poder en tus piernas y cuerpo para lanzar el gancho.

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