¿No puedes atrapar suficientes zzz? El magnesio podría ser la ayuda natural para dormir que necesitas en tu vida

Cuando se trata de dormir, puede sentir que está haciendo todo bien. Ha limpiado su rutina antes de acostarse, ha invertido en un colchón orgánico, sábanas y almohadas trifecta, y ha encontrado la posición perfecta para dormir. Pero si a menudo te encuentras despierto en la cama, mirando al techo preguntándote Por qué Es posible que tenga poco mineral clave.

'Una deficiencia de magnesio puede contribuir a un sueño deficiente o problemático', dice Courtney Bancroft, psicóloga clínica con licencia y especialista en insomnio. Esto se debe a que, según la nutricionista médica Sarah Brewer, 'el magnesio es necesario para que más de 300 enzimas corporales funcionen correctamente, incluida la producción de muchos químicos cerebrales como la melatonina, que controla la calidad de su sueño. Además, el magnesio tiene un efecto relajante natural en el cuerpo. Se une a los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) en su cerebro para ayudar a calmar la actividad y calmar el sistema nervioso, explica Bancroft.



'El magnesio es necesario para que más de 300 enzimas corporales funcionen correctamente.

Junto con un sueño menos que estelar, una deficiencia de magnesio también puede absorber la energía de usted (literalmente) cuando está despierto. 'La ingesta baja de magnesio está relacionada con la producción reducida de energía celular y la fatiga crónica, así como con los niveles de serotonina, lo que ayuda a mantener un estado de ánimo equilibrado', dice Brewer.



Si bien es posible que pueda obtener suficiente magnesio de su dieta (col rizada y aguacates para el #win), hasta el 80 por ciento de las personas se quedan cortas, dice Frank Lipman, MD, miembro del Consejo Well + Good. 'El alcohol puede agotar los niveles de magnesio porque aumenta la excreción del mineral a través de la orina, mientras que el café tiene un efecto similar al salir de los riñones', explica. Según el Dr. Lipman, el estrés también puede contribuir a suministros de magnesio inferiores a los recomendados.



Introduzca: el suplemento. Los estudios han demostrado que tomar una dosis diaria de magnesio puede mejorar su probabilidad de caerse y permanecer dormido ayudando a relajar el sistema nervioso parasimpático y relajar los músculos. 'Como con la mayoría de los minerales y nutrientes, las fuentes de alimentos son siempre las mejores, pero debido a que muchas personas tienen deficiencia de magnesio, puede ser realmente beneficioso complementarlo con las dosis correctas', dice el Dr. Lipman. Tenga en cuenta que cuanto más magnesio obtenga de su dieta, menos necesitará de un suplemento, por lo que los expertos le aconsejan que realice análisis de sangre para verificar sus niveles de magnesio para que sepa si tiene deficiencia en primer lugar.

Una dosis diaria de magnesio puede mejorar su probabilidad de caerse y permanecer dormido ayudando a relajar el sistema nervioso parasimpático y relajar los músculos.

¿El único inconveniente de agregar el suplemento mineral a su rutina diaria? Es posible que corra al baño con más frecuencia de la que desea porque estimula las contracciones intestinales. Entonces, si su estómago está hecho un nudo por la idea de una situación de emergencia número dos, Brewer sugiere frotar un poco de aceite de magnesio en la piel o sumergirse en un baño de sales de magnesio (como Epsom o Mar Muerto) antes de acostarse. El magnesio en estos baños puede realmente filtrarse en su piel e ingresar a su torrente sanguíneo, entregando un efecto Zenned-out similar al de un suplemento oral.

Y recuerde, para obtener el máximo de magnesio, sea consistente con el momento en que lo toma, así como con la dosis. Tener niveles estables de magnesio en su cuerpo es lo que lo ayudará a dormir aún mejor en general, dice Bancroft.

Publicado originalmente el 1 de noviembre de 2017. Actualizado el 26 de septiembre de 2018.

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