¿No puedes dejar de obsesionarte con tu ex? Hay una meditación para eso

Desesperado por encontrar algo de calma en el caos (qué planeta está en retrógrado ahora?), has agregado meditación matutina a tu rutina. Pero cualquier enfoque y claridad que encontraste antes del desayuno desaparece en un abrir y cerrar de ojos o la cancelación de un vuelo.


Pero la experta en mindfulness Courtney Sunday, autora de Atención plena para el síndrome premenstrual, resacas y otras situaciones del mundo real, dice que puedes encontrar tu Zen cuando el metro se detiene o después de que dejas caer tu teléfono ... otra vez, si puedes entrenar tu mente para que reconozca los focos de quietud (tan breves que puedan ser) que aparecen durante todo el día. 'Muchas personas no dan un paso atrás en sus propias vidas para sentarse y quedarse quietas', dice. 'Si usamos instancias específicas (para enfocar nuestras mentes), como levantar la caca de nuestro perro, tenemos la capacidad de estar más centrados.

Aprender a centrar tu mente también puede ayudar a calmar la conversación cuando encuentras tus pensamientos atrapados en un ciclo de retroalimentación destructiva. Conoces la sensación: sigues repitiendo esa pelea con tu amigo, preguntándote por qué tu jefe no respondió a tu correo electrónico u obsesionado por las razones de tu reciente ruptura. 'Si tienes algunos momentos todos los días para notar tus propias reacciones, verás las cosas tal como aparecen (y te darás tiempo para sentir tus sentimientos), en lugar de que tus demonios te despierten en medio de la noche', dice Sunday. . Y una mejor noche de sueño solo puede ayudarlo con sus niveles de estrés.

A continuación, el domingo comparte una meditación para ayudar a romper un patrón de pensamientos obsesivos y dañinos.

Una meditación para cuando estás obsesionado con tu ex (o cualquier otra cosa)

Extraído de Atención plena para el síndrome premenstrual, resacas y otras situaciones del mundo real por Courtney Sunday

Toma una actitud paciente. Si eres contundente y crítico contigo mismo, te sentirás atrapado en el proceso de pensamiento repetitivo (y aún más estresado).




Mientras inhala, invítese a abrirse a una experiencia más grande que su obsesión.

Mientras exhala, imagine despejar algo de espacio en su mente.


Comience a hacer sus inhalaciones contando hasta cuatro exhalaciones contando hasta ocho. Si esto se siente más allá de su capacidad, intente inhalar por una cuenta de dos y exhalar por cuatro hasta que se relaje lo suficiente como para aumentar la cuenta.

Después de unos minutos, retenga la respiración. Inhala por cuatro. Retenga el aliento por siete. Exhala por ocho. Este tipo de respiración no solo es un tranquilizante natural para el sistema nervioso sino también una forma de restringir la reactividad.


Puede tomar solo unas pocas respiraciones antes de que te encuentres alejándote de tus pensamientos reciclados. Si necesita más tiempo, respire más. Conviértete en el dueño de una mente más espaciosa.

¿No hay tiempo para la quietud? Dale una oportunidad a esta meditación caminando de dos minutos. Además, el mejor estilo de mediación para usted basado en sus necesidades de bienestar.