El levantamiento de pesas cardiovasculares puede ahorrarle * tiempo * importante * en el gimnasio, ¿y quién no quiere eso?

Casi toda mi vida, mis entrenamientos se han mantenido relativamente igual: correr durante aproximadamente tres millas, y luego realizar algún entrenamiento de fuerza improvisado al final. Por supuesto, he asistido a innumerables clases de acondicionamiento físico boutique a lo largo de los años (desde ciclismo hasta HIIT, Pilates y yoga), pero la verdadera carne y papas de mi régimen personal de acondicionamiento físico se ha centrado en registrar el tiempo y las millas en la cinta de correr, día dentro y fuera del día. Entonces, mi mente se sorprendió cuando el entrenador de celebridades Ngo Okafor puso a prueba todo lo que sabía sobre cardio.


Al ingresar a su estudio Iconoclast Fitness en el vecindario Flatiron de Nueva York, estaba listo para ser arrojado al foso de los leones, por así decirlo. Me puse manos a la obra con 20 sentadillas de copa usando una pesa rusa.no comenzando en una máquina de cardio como estoy acostumbrado a hacer. Se levantaron más pesas, se realizó un intenso trabajo abdominal y luego llegó la ronda de cardio. ¿El arma de elección de Okafor para mí? La bicicleta.

Duraba solo tres minutos y consistía en un minuto de velocidad (más de 100 RPM), un minuto de alta resistencia mientras estaba de pie y luego otro de velocidad. Eso es. Claro, todavía era De Verdad desafiante y estaba totalmente sin aliento, para ser justos, pero solo por tres minutos.

'Si bien se usa junto con el levantamiento de pesas, una ráfaga de cardio de tres minutos es el período de tiempo ideal para un aumento en la frecuencia cardíaca del cliente sin agotarlos por completo. -Ngo Okafor

Como alguien que está acostumbrado a menos 30 minutos de cardio directo, me sorprendió la brevedad de este circuito. 'Descubrí que si bien se usa junto con el levantamiento de pesas, una explosión de cardio de tres minutos es el período de tiempo ideal para un aumento en la frecuencia cardíaca del cliente sin agotarlos por completo', dice Okafor. 'Agotar completamente a un cliente con una explosión de cardio crea una situación en la que el cliente requeriría mucho más tiempo de recuperación entre series. Extender el tiempo de recuperación puede causar que algunos clientes pierdan el foco o se enfríen, lo que en última instancia podría arruinar el entrenamiento y la experiencia. El tiempo de recuperación prolongado también podría reducir la frecuencia cardíaca hasta un punto en el que el cliente no quema tantas calorías como el entrenamiento originalmente fue diseñado para quemar. .




Procedí a seguir la misma rutina de entrenamiento de fuerza con la que comencé, 20 repeticiones en cada movimiento. Hicimos tres rondas en total, lo que significa tres rondas de ese circuito cardiovascular (que, por cierto, solo se hizo más difícil). La cuestión es que, a pesar de que la parte de cardio era solo de tres minutos a la vez, mi corazón latía con fuerza y ​​estaba prácticamente sin aliento durante toda esa hora de ejercicio. Como, estoy seguro de que mi frecuencia cardíaca durante toda la parte del entrenamiento de fuerza fue similar a lo que es cuando corro en la cinta.

'Los estudios han demostrado que, aunque podría quemar una tonelada de calorías solo haciendo cardio, una vez que detiene el esfuerzo cardiovascular y su ritmo cardíaco se ralentiza, deja de quemar calorías', me dice Okafor. 'Sin embargo, la utilización de circuitos al levantar pesas aumenta su ritmo cardíaco durante la actividad y continúa quemando calorías incluso cuando se detiene, porque el cuerpo humano necesita energía para construir y reparar los músculos. Y este reclutamiento de energía quema calorías.


Si bien el levantamiento de pesas no se considera cardio tradicional, su corazón todavía está latiendo con fuerza mientras trabaja esa fuerza. Y así, con un circuito bien planificado que alterna entre el entrenamiento de fuerza y ​​las ráfagas de cardio cortas, puede eliminar esa caminata de media hora en una cinta de correr de la lista y, en cambio, tener un ritmo más rápido (y menos aburrido ) entrenamiento que te deja jadeando aún más fuerte.

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