¿Tienes curiosidad por CrossFit? Aquí están todas las preguntas frecuentes, respondidas (como: ¿Es para mí?)

Casi 20 años después de la apertura de la primera caja en Santa Cruz, California, CrossFit ha logrado un atractivo universal: en serio, es una de las mayores tendencias mundiales de entrenamiento. Sin embargo, a pesar de su popularidad, aún hay mucho misterio en torno al deporte de la aptitud física (como a la compañía le gusta que lo conozcan). Para empezar, CrossFit tiene su propio lenguaje, un código de vestimenta que no se adhiere a las tendencias de ropa deportiva de temporada, y luego están los entrenamientos. Es mucho desempacar, y si te preguntas, '¿CrossFit es para mí? -Estamos aquí para ayudarte a resolverlo.

Antes de sumergirse demasiado profundo, aquí hay un poco de historia para usted. CrossFit se define como movimientos constantemente variados y funcionales, es decir. los tipos de movimientos de la vida real que haría que su cuerpo realizara si levantara pesadas bolsas de comestibles, subiera escaleras, se inclinara para agarrar algo del suelo, etc., ejecutado a alta intensidad. Completar tales movimientos requiere esfuerzo y usar múltiples grupos musculares y articulaciones a la vez.

El nombre CrossFit fue acuñado por Greg Glassman (apodado 'The WODFather) en 2000. Pero de ninguna manera fue el primero en incorporar movimientos funcionales en una rutina de ejercicios: fue el primero en pensar dentro de la caja (que es lo que es un CrossFit gimnasio se llama, FYI). 'Greg Glassman simplemente puso un nombre, una marca, a una forma de hacer ejercicio que la gente ha estado haciendo en los garajes durante mucho tiempo', dice Jenny LaBaw, NSCA, ex competidora de CrossFit Games y entrenadora personal certificada. '(Es) un hombre de negocios genial.

Una clase típica de CrossFit generalmente dura aproximadamente una hora, incluido el calentamiento y el enfriamiento. Tal vez haya escuchado a CrossFitters decir 'Nuestro calentamiento es su entrenamiento, que (aunque molesto) puede ser cierto dependiendo de la intensidad de su rutina de ejercicios actual. Pero el calentamiento suele ser una sesión de instrucción increíblemente útil que implica una revisión y práctica de los movimientos que ejecutará en el entrenamiento.

Si estás acostumbrado a los campamentos de entrenamiento de una hora o 90 minutos de yoga caliente sin descanso, te sorprenderá saber que un entrenamiento real del día generalmente dura solo de 5 a 15 minutos.



Si estás acostumbrado a campamentos de entrenamiento de una hora sin parar o 90 minutos de yoga caliente sin descanso, te sorprenderá saber que un entrenamiento real del día, que se llama 'WOD (y se pronuncia como un defectos de papel higiénico) generalmente dura entre 5 y 15 minutos. Y cualquier cosa de más de 20 minutos generalmente genera un gemido y el apodo de 'resistencia WOD'.

Un WOD más corto puede parecer 5 flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas una y otra vez durante 10 minutos seguidos sin descanso. (En CrossFit, este entrenamiento es un AMRAP de 10 minutos, que significa 'tantas repeticiones como sea posible en un determinado período de tiempo'). O puede parecer un entrenamiento llamado 'Angie (sí, ciertos WOD suenan más como algo que usted Había gritado esperando en la cola para un batido que por un instructor durante una sesión de sudor), que consta de 100 pull-ups, 100 flexiones, 100 abdominales, 100 sentadillas completadas por tiempo.

Podría decirse que el CrossFit WOD más famoso es 'Fran: tres rondas en un esquema de 21-15-9 repeticiones de impulsores de barra (un combo de sentadillas / push-press) y dominadas, todo hecho por tiempo. (Para tener una idea de cuán rápido es este WOD, las principales competidoras femeninas en los CrossFit Games anuales pueden completar este entrenamiento en menos de 3 minutos).

'Debido a que siempre estás aprendiendo nuevos ajustes y técnicas para moverte mejor, más rápido y de manera más segura, nunca te aburrirás.

Pero CrossFit va más allá del simple ejercicio físico rápido (o por tiempo). 'Las buenas cajas y entrenadores le enseñarán habilidades de gimnasia y levantamientos técnicos compuestos como cómo saltar, cómo arrebatar e incluso cómo remar y correr de manera más eficiente y segura', dice Grayson Wickham, DPT, un entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento. 'Debido a que siempre estás aprendiendo nuevos ajustes y técnicas para moverte mejor, más rápido y de manera más segura, nunca te aburrirás.

¿Todavía estás tratando de descubrir si CrossFit es para ti? Sigue leyendo para ver los mayores beneficios y desventajas de los entrenamientos, además de los tipos de personalidades más adecuados para ello.

Pase tiempo con las personas que lo levantan y luego los levantan. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 y @ fcoletto123 en @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografía de @martsromero

Una publicación compartida por Martin Romero (@martsromero) el 22 de febrero de 2018 a las 4:03 p.m. PST

¿Es CrossFit para mí?

A los propietarios de cajas, entrenadores y fanáticos les encanta decirles a los novatos y, ejem, potenciales conversos que 'CrossFit es para todos. Es una hipérbole, pero tienen un punto, dado que los números de fitfam del entrenamiento superan los cuatro millones.

'CrossFit puede parecer intimidante debido a su reputación, porque es ruidoso, porque si entras en una caja de CrossFit, sin duda estarás rodeado de personas que están más en forma que la persona promedio', dice LaBaw. 'Pero si eres un novato de CrossFit o conoces un barbell y un gimnasio, CrossFit realmente puede ser para cualquiera', dice.

El atleta de CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, entrenador de CrossFit Invictus Back Bay, se hace eco de ese sentimiento. Ella dice que ella, su madre de 60 años y su padre (que ha tenido dos reemplazos de cadera) son todos desafiados y se están volviendo más saludables a través de CrossFit.

Por supuesto, al igual que probablemente no te gustará la barra si no te gusta usar calcetines de agarre y hacer pequeños movimientos musculares, y puedes deslizarte hacia la izquierda en yoga caliente si no puedes soportar el calor, a algunos tipos de personalidad les puede gustar CrossFit más que otros. Hay muchas posibilidades de que CrossFit sea para ti si: Eres extrovertido o te sientes al menos semi-jazzizado acerca de hacer nuevos amigos, eres un adicto al fitness, un ex atleta o te encanta demostrarte a ti mismo lo que estás * realmente * hecho de. Del mismo modo, si palabras como hardcore e intenso te inspiran en lugar de intimidarte, quizás quieras probar el ejercicio. Eso no quiere decir que cada persona en una caja tenga una cantidad excesiva de energía de gran polla: hay excepciones a cada regla y, en última instancia, la mejor manera de saber si CrossFit es para ti es probándolo.

En definitiva, la mejor manera de saber si CrossFit es para ti es probándolo.

¿Y adivina qué? Incluso si 'deportivo' o 'en forma son la * última * palabra que usarías para describirte en tu biografía de Tinder, es posible que te guste CrossFit. 'Hay una idea errónea de que ya tienes que ser en forma para hacer CrossFit, dice Kiel. 'Así no es cómo funciona. CrossFit te pone en forma. Borre la idea de que necesita perder algunas libras más o fortalecerse un poco antes de unirse. El mismo principio se aplica a los levantadores de pesas principiantes: `` La mayoría de las cajas CrossFit tienen procesos y clases de embarque de cuatro a ocho semanas en las que se aprenden todas las cosas con barra, dice LaBaw, quien recomienda * no * ir a un gimnasio que no tiene un sistema en lugar para nuevos miembros.

Todos los expertos que entrevisté para esta historia estuvieron de acuerdo en una cosa: CrossFit no suele ser el tipo de lugar donde se limpia el sudor y luego se va después de un entrenamiento (por ejemplo, la forma en que puede enrollar su colchoneta y paz después de savasana) . 'Cuando las personas preguntan por qué creo que deberían probar CrossFit, siempre digo que la comunidad, la comunidad, la comunidad, dice Wickham, quien cree que cuando haces ejercicio con amigos, puedes responsabilizarte mutuamente, lo que probablemente te ayudará a alcanzar tu objetivos más rápidos.

Para CrossFitters como Kiel, su caja es un tercer espacio fuera de casa y trabajo donde se conectan y sienten que son parte de algo más grande que ellos mismos. 'Siempre digo que la caja es mi lugar feliz', dice ella. 'Es genial cuando puedo escuchar a mis miembros decir lo mismo, lo que hacen. Esa es la comunidad CrossFit.

Si el aspecto de la unión grupal del deporte te emociona, considera esto: 'No hay dos cajas iguales', dice Kiel. 'La cultura, el entrenamiento y el espacio de cada caja es diferente. Es por eso que recomienda visitar algunos antes de comprometerse (y su tarjeta de crédito) a una membresía. 'La mayoría de las cajas CrossFit tendrán clases de introducción gratuitas para los recién llegados, y animo a las personas a aprovecharlas como una forma de conocer a la comunidad', dice LaBaw. (Personalmente, viajé 45 minutos a mi caja durante un año completo en lugar de ir al lugar que era más conveniente porque me atoré mejor con el ambiente general de la comunidad y preferí la programación).

CrossFit es cómo hice mi grupo de amigos (y encontré a mi compañero de cuarto), pero para mí eso fue solo una gran ventaja para el principal atractivo: la competencia. 'CrossFit también es ideal para las personas que prosperan en espacios competitivos', dice Wickham. Casi todos los entrenamientos tienen un elemento competitivo para ellos. Ya sea que esté haciendo un entrenamiento AMRAP o un entrenamiento 'por tiempo (donde se le da un número determinado de repeticiones para completar y tiene que terminarlas sin importar cuánto tiempo le tome), generalmente está trabajando para' vencer al otras personas en clase, ya sea obteniendo el menor tiempo o el mayor conteo de repeticiones. Sin embargo, Kiel dice que algunas cajas tendrán un ambiente más competitivo que otras, y optar por la diversión, las bromas competitivas siempre es bastante fácil, aunque un poco de competencia saludable puede ser más motivador que el apoyo, según la investigación. 'Ya sea que recién estés comenzando o seas un atleta de CrossFit Games, podrás encontrar a alguien en tu casilla para competir', dice Wickham.

Sin embargo, para descubrir realmente si CrossFit es para usted, deberá sopesar sus beneficios para la salud y sus inconvenientes en comparación con sus propios objetivos de estado físico. Sigue leyendo para ver cómo los expertos evalúan los pros y los contras de CrossFit.

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Una publicación compartida por Martin Romero (@martsromero) el 18 de octubre de 2017 a las 3:20 a.m. PDT

¿Cuáles son los beneficios para la salud de CrossFit?

Cuando las mujeres vienen a sus entrenamientos CrossFit por primera vez, Kiel dice que tienden a decir: 'Quiero probar CrossFit, pero no quiero volverme demasiado voluminosa, no quiero quads como el tuyo, o puedo obtener brazos como los tuyos? (También trabajo en un cuadro de CrossFit, y también a menudo me encuentro con estos temores y emociones de los recién llegados).

'Cualquiera que sean sus objetivos corporales: aumento de peso, pérdida de peso, aumento muscular, etc., CrossFit puede ayudarlo a lograrlo, dice Wickham. Simplemente no de la noche a la mañana agrega Kiel: `` Si bien los buenos entrenadores se asegurarán de que sus atletas sepan que no tendrán brazos como los suyos, o piernas como un atleta de los Juegos en el transcurso de un año o incluso tres años, hay formas de ayudar a el atleta alcanza sus metas, dice ella.

CrossFit puede mejorar la resistencia, la resistencia, la fuerza, la potencia, la velocidad, la flexibilidad, la agilidad, la precisión, el equilibrio y la coordinación del corazón y los pulmones de una persona. (¡Uf!) 'Más allá de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física o peso, es una forma sostenible, a largo plazo y divertida de hacer ejercicio, es un estilo de vida', dice Wickham. También se considera una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que es una de las tres principales tendencias de acondicionamiento físico en el mundo (en gran parte debido a que CrossFit cae en esta categoría), según la encuesta anual realizada por el American College of Sports Medicine. (ACSM)

Conviértase en un habitual en una caja y comenzará a sentir los efectos de la quemadura (también conocido como aumento de la quema de grasa después del entrenamiento), su rendimiento deportivo general mejorará y ayudará a su cuerpo a prevenir lesiones, también conocido como prehab-todo que se encuentran entre los muchos beneficios para la salud de los entrenamientos HIIT.

Este último beneficio puede parecer sorprendente, ya que CrossFit a menudo tiene fama de ser un entrenamiento con una mayor probabilidad de lesiones. 'La gente piensa que si haces CrossFit you será lesionarse, ese no es el caso, dice Wickham. 'No es CrossFit lo que hiere a las personas; es que CrossFit es una forma exigente de hacer ejercicio. Necesitas dejar tu ego en la puerta. Necesita un entrenador que le permita saber lo que es y para lo que no está preparado. Si tienes un ego y ningún entrenador te dice que lo regrese, podrías estar en problemas.

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Una publicación compartida por Martin Romero (@martsromero) el 18 de octubre de 2017 a las 3:06 pm PDT

¿Hay inconvenientes para CrossFit?

Llenar su horario con entrenamientos CrossFit y tacos post-WOD el martes (¿solo yo?) Es una manera excelente y eficiente de ponerse en forma, ya que le permite hacer una amplia combinación de ejercicios en un corto período de tiempo, manteniendo la intensidad incrementado. Y aunque depositar minutos adicionales en su cuenta de ahorro de tiempo diario es un bono que aumenta la felicidad del entrenamiento, tiene algunos inconvenientes.

Las cajas CrossFit generalmente cobran de dos a cinco veces (gasp) lo que cuestan los gimnasios típicos.

El principal, no sorprendentemente, es su precio. Las cajas CrossFit generalmente cobran de dos a cinco veces (gasp) lo que cuestan los gimnasios típicos. La mayoría de las cadenas nacionales cuestan menos de $ 70 por mes, mientras que las membresías de gimnasio CrossFit generalmente cuestan entre $ 150 y $ 200 por mes, y en áreas urbanas (como la ciudad de Nueva York), las cajas cobran hasta $ 350 por mes. Incluso si está acostumbrado a dejar de lado el verde en las actualizaciones de acondicionamiento físico ($ 50 en miel, $ 25 en yogur vegano y $ 15 por día en & lsquo; Ensaladas comestibles a la hora del almuerzo, por nombrar algunas), el precio mensual de CrossFit aumenta algo de rojo banderas 'Desafortunadamente, la mayoría de la gente ve el precio y lo califica como un no-ir sin pensar en los beneficios o en lo lejos que el deporte podría llevarlo hacia sus objetivos de condición física', dice LaBaw.

Si alguna vez ha entrado en un espacio de entrenamiento básico, sabe que este precio ciertamente no refleja las comodidades de primer nivel. Y si no lo ha hecho, las cajas CrossFit no tienen espejos ni equipos elegantes; en su lugar, solo encontrará barras de pull-up, pesas, cuerdas para saltar, el remo ocasional de lado a lado, bicicleta de asalto o SkiErg (una máquina de cardio que reproduce los movimientos de la parte superior del cuerpo del esquí de fondo) y mucho espacio abierto. Entonces, ¿qué obtienes con una membresía CrossFit? 'El coaching, la comunidad, la confianza. Eso es lo que estás pagando, dice Kiel.

Dejando a un lado el factor del costo, si ha estado leyendo en CrossFit, en los últimos meses, es probable que haya visto titulares que le advierten sobre la capacidad del entrenamiento para causar rabdomiólisis. Rhabdo, esencialmente, significa la descomposición de las fibras musculares, que ocurre cuando las personas se esfuerzan demasiado, demasiado, demasiado rápido, y luego se liberan en el torrente sanguíneo, envenenando los riñones. Definitivamente es serio y aterrador, pero es importante tener en cuenta que le sucede a un porcentaje muy pequeño de CrossFitters, y también que puede suceder como resultado de cualquier entrenamiento físico exigente, como girar, cuando se lleva al extremo. El resultado final: escuche a su entrenador, escuche a su cuerpo (que es la mejor regla general para cualquier entrenamiento).

Entre sets - @gmpolicastro para @barbend en @crossfitunionsquare - Fotografía de @martsromero

Una publicación compartida por Martin Romero (@martsromero) el 27 de febrero de 2018 a las 5:08 p.m. PST

¿Cómo me involucro en CrossFit?

Una vez que decida probarlo, ¡el siguiente paso es aparecer! 'Hay una curva de aprendizaje con CrossFit, por lo que cuando te registras por primera vez, te recomiendo que vayas tan a menudo como puedas para trabajar con tu objetivo de programación al menos tres veces por semana', sugiere Kiel. Una vez que comiences a ir, querrás ir cada vez más a menudo, predice ella. (Solo recuerde tomar suficientes días de descanso, porque definitivamente no son opcionales).

La ventaja de ir dos días seguidos: puede comenzar convos con sus compañeros de CrossFitters preguntando: '¿Qué tan dolorido está? ¿Estas adolorido? Donde estas dolorido ¿Puedes subir las escaleras del metro o te duele levantar los brazos? A CrossFitters les encanta hablar de todos estos y se quejan de cómo se sienten sus cuerpos.

Ahora todo lo que necesitas es una caja. Encuentre una ubicación de CrossFit aquí o visite www.crossfit.com.

Esto es lo que sucede cuando los yoguis prueban CrossFit por primera vez. Además, cómo la comunidad está lidiando con su reciente controversia LGBTQ.