Las flexiones de 'Bombardero de buceo' esculpen y estiran todo su cuerpo de pies a cabeza

¿Qué pasaría si te dijera que puedes combinar flexiones y saludos al sol de yoga para crear un movimiento híbrido que fortalezca y estira tu cuerpo de una vez? Presentamos las flexiones de los bombarderos de buceo: el hijo del amor de los dos patrones de movimiento que actúa como un movimiento compuesto por sí solo.

Si nunca has visto el movimiento en el gimnasio, implica comenzar con el perro hacia abajo y arrastrar tu cuerpo hacia abajo, hacia adelante, luego arquearlo hacia arriba y hacia arriba. Luego, reviertes todo (haciéndolo aún más desafiante).



'Creo que (las flexiones de brazos) son mucho más difíciles que las flexiones tradicionales', dice Maillard Howell, propietario de CrossFit Prospect Heights y fundador de The Beta Way. 'Implica más empujar con el hombro que empujar con el pecho como en una flexión tradicional. También obtendrás mucha más tensión en los isquiotibiales y la activación del estiramiento de la espalda baja cuando hagas flexiones de brazos. Por lo tanto, se trata de un movimiento completo de todo el cuerpo en comparación con la flexión regular que solo involucra el núcleo, los brazos, el pecho y la espalda.

Cómo hacer flexiones de brazos de bombardero correctamente



Paso 1: Comience en perro hacia abajo con las rodillas ligeramente dobladas.



Paso 2: Dobla los codos para que se abrazen a los costados de las costillas y baja el pecho para que se mueva justo por encima del suelo.

Paso 3: Empuje a través de sus manos hacia la postura del perro hacia arriba: pecho abierto, muslos del suelo, núcleo enganchado para proteger su espalda baja.

¡Ahora inviértela!

Etapa 4: Dobla los codos y presiona las caderas hacia atrás.

Paso 5: Regresa al perro que mira hacia abajo.

La forma correcta de hacer una vieja lagartija regular:

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