¿Más repeticiones siempre equivalen a un mejor entrenamiento?
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Cuando te esfuerzas durante un entrenamiento, a menudo parece que los resultados son sinónimos de, bueno, más: más velocidad, más tiempo sujetando esa tabla, más sudor. Entonces, lógicamente, se deduce que agregar repeticiones también te llevará al siguiente nivel, ¿verdad?


Llevé esta pregunta a la extraordinaria entrenadora de fitness Emily Skye (los entrenamientos del embajador de Reebok son tan efectivos que ha acumulado más de dos millones de seguidores en Instagram). Resulta que la respuesta no es tan simple.

'Su cuerpo está constantemente tratando de adaptarse, por lo que si hace el mismo ejercicio con el mismo peso, rango de repeticiones y tiempo de descanso, llegará un momento en el que su cuerpo logró adaptarse y se estabilizará', dice.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lograr, digamos, el nivel de definición de brazos de Michelle Obama si no se trata solo de la cantidad de flexiones de bíceps que puede hacer?

Aquí, Skye le da consejos sobre cómo maximizar las repeticiones para su ventaja, sin perder su tiempo.

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Hay otras formas de hacer que tu entrenamiento sea más difícil

'Más repeticiones es no siempre mejor, dice Skye con naturalidad. 'Si su entrenamiento requiere un rango de 10 a 12 repeticiones, ha estado haciendo 10 repeticiones y siente que no está obteniendo el mayor beneficio o los cambios de sus entrenamientos, entonces sugeriría aumentar las repeticiones a 12 y trabajar en forma, dice ella. 'Es más importante concentrarse en levantar la mayor cantidad de peso posible mientras se realiza una buena técnica para el set.




Su consejo se aplica a movimientos como abdominales, sentadillas, giros rusos, también. No tienes que trabajar hasta 200 repeticiones (bendición), solo toma pesas libres o pesas rusas para aumentar la dificultad.

Otra forma en que Skye dice que puedes hacer tu movimiento más difícil: reduce la velocidad. 'De esa manera tus músculos están bajo tensión por más tiempo', dice ella. 'Las últimas repeticiones de una serie deberían ser casi imposibles de levantar mientras aún se mantiene la forma correcta. Si su postura comienza a resbalar, sabe que ha adquirido demasiado.


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El número ideal de repeticiones.

Alerta de spoiler: no hay una cantidad perfecta de repeticiones que deberías estar haciendo.

Pero Skye ofrece algunas pautas para crear su propia rutina de fuerza, dependiendo de su objetivo: si desea concentrarse en la resistencia muscular, recomienda comenzar con un peso relativamente ligero y hacer de 12 a 20 repeticiones por serie. Apunte de 3 a 5 series, descansando de 30 a 60 segundos entre cada una. (Nuevamente, si puede mantener la forma adecuada sin apenas sudar, aumente su peso en lugar de aumentar sus repeticiones más allá de 20).


Si desea desarrollar músculo, su consejo es alcanzar un peso más pesado, haciendo 3 a 5 series, con 6 a 12 repeticiones cada una, aumentando el peso y disminuyendo el número de repeticiones cada vez. Entonces, si comienzas con 12 repeticiones levantando 100 libras, haz 10 repeticiones de 120 para tu segundo set. Luego, 8 repeticiones levantando 140, y así sucesivamente.

Incluso cuando agrega más peso a sus movimientos, Skye dice que la variedad sigue siendo clave si desea ver más definición muscular. 'Mantén tu cuerpo adivinando, dice ella. Además, es más divertido de esa manera.

Si estás apuntando a tus abdominales, prueba este entrenamiento en casa diseñado por la estrella de fitness Holly Rilinger. Y esto es lo que debe hacer después de su entrenamiento para realmente aprovecharlo al máximo.