¿Correr quema o desarrolla músculo? Los profesionales del fitness pesan de una vez por todas

Es indiscutible que el cardio es bueno para usted y debe incorporarse a su régimen de ejercicios (en la forma que desee). A pesar de esto, sin embargo, hay algunas ideas erróneas sobre lo que esa modalidad de bombeo cardíaco le está haciendo a los músculos. Si bien levantar pesas tiende a aumentar la masa muscular, ¿correr quema músculos?

Todo depende de qué más estés haciendo, realmente. 'Algunos de los principales beneficios de hacer cardio incluyen pérdida de peso, liberación de estrés y corazón y pulmones más fuertes', explica Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness. También está aumentando su resistencia, según Adam Smith, entrenador asistente del Reebok Boston Track Club. Debido a que implica ese aumento en su ritmo cardíaco, es fácil pensar que quemará muchas calorías y quemará sus músculos. Alternativamente, debe usar sus músculos para hacer cardio, por lo que algunos creen que puede conducir a ganancias en el músculo.

Entonces, ¿qué es qué cuando se trata de cómo correr afecta al cuerpo? 'Realizar demasiado cardio podría quemar músculo si no está agregando ningún tipo de entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento o complementando su entrenamiento con suficientes calorías', dice Ripka. 'Si pierdes demasiado músculo o no haces ningún tipo de entrenamiento de fuerza para ganarlo, perderás fuerza.

Cuando estás manteniendo o ganando músculo, por otro lado, se trata de incorporar el entrenamiento de fuerza. 'La mejor manera de hacer esto es con un entrenamiento de estilo HIIT unos tres días a la semana', dice Ripka. 'Y para aquellos que aman una carrera larga o una caminata rápida, aún pueden hacerlo los otros días y realmente verán un aumento en su resistencia. Los entrenamientos de estilo HIIT consisten en ráfagas cortas de esfuerzo total, y lo mejor de todo es que solo necesitas 20-30 minutos. Esto no solo ayuda a mantener la calidad muscular, sino que también ayuda a desarrollar su resistencia.

Y si no puedes dejar tus carreras largas, ¡alégrate! Correr, una de las formas de cardio de OG, es algo que puede ayudarlo a desarrollar músculo. 'Estás usando muchos aspectos de tu cuerpo cuando estás corriendo', dice Smith. 'Estás usando tu núcleo, tus piernas y tus brazos, por ejemplo. Estos músculos se tonifican y desarrollan más. En los corredores, lo verás en las piernas, las pantorrillas y los quads.



Lo verás primero en las piernas, pero los corredores también obtienen la ventaja adicional del trabajo abdominal. 'Con el tiempo se pueden ver ganancias musculares en el oblicuo', dice Smith. 'Estás constantemente apretando tu cuerpo cuando estás corriendo. Las caderas, las piernas y todo el núcleo están involucrados en el proceso de carrera, por lo que con el tiempo verás resultados realmente en cualquier lugar, desde las piernas hasta los brazos. En otras palabras, correr no quema músculos sino que los construye.

Hablando de la bondad que bombea el corazón, aquí están los beneficios para la salud del sexo como cardio. O puedes probar la máquina de subir escaleras.